Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, але жодна дієта вас не переконує, або ви просто ліниві, цей спосіб може бути вам цікавий

допомогою

Опубліковано 11.02.2020 18:49 Оновлено

Схуднути - це бажання більшості з нас, але все ускладнюється, коли ми до цього приступаємо. Якщо ми виберемо дієту, яка надто обмежує, ми кидаємо незабаром після запуску. І якщо ми пропонуємо дбати про себе щодня, врешті-решт ми завжди потрапляємо в спокусу заборонивши нам занадто багато їжі.

    12 страв, які ідеально підходять для обіду: ви можете їсти скільки завгодно 12 їжі, які ідеально підходять для обіду: ви можете їсти скільки завгодно

Тож, можливо, правило 80/20 є ідеальним. схуднути стабільно і не ризикуючи своїм здоров’ям. Її основною передумовою є помірність, і вона складається з повноцінного та здорового харчування на 80% часу та інші 20% роблять це не таким здоровим.

Правило 80/20 для схуднення

Правило 80/20 це не дієта в традиційному розумінні і обіцяє дуже швидкі результати якщо все зроблено правильно. Крім того, оскільки він не є дуже обмежувальним, то, швидше за все, ми не відмовимося від нього через два тижні через голод чи нудьгу.

Застосувати це правило до свого раціону, ви повинні знати, яка їжа корисна, а яка ні. Щоб дати вам уявлення:

- Рекомендована сумісна їжа на 80%:

  • Цілісні продукти або продукти рослинного походження (наприклад, фрукти та овочі).
  • Пісний тваринний білок (курка, індичка).
  • Морепродукти, багаті омега-3.
  • Цільного зерна.
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру.
  • Мононенасичені жири (горіхи, насіння та оливкова олія).

- Рекомендовані продукти для 20%:

  • Продукти з високим вмістом насичених жирів (смажена курка, сир та бекон).
  • Високооброблена їжа (морозиво, піца, сніданки).
  • Алкоголь.
  • Білий цукор та рафіновані вуглеводи (хліб, солодощі).

Залежно від ваших калорійних потреб і ваги, яку ви хочете втратити, можливо, вам доведеться перевести деякі здорові продукти до категорії 20%. (як молочні продукти), оскільки вони не на 100% корисні для схуднення, але здорові.

Крім того, якщо ви хочете скинути багато кілограмів, ідеальним варіантом буде змінити відсоток на 90/10, принаймні кілька тижнів. Тобто 90% здорової їжі та 10% нездорової.

Що слід знати перед застосуванням правила 80/20

Якщо ви хочете досягти найкращих результатів, вам потрібно трохи порахувати математику, запевняє Емі Елізабет Ротберг, директор клініки з контролю ваги в Мічиганській медицині, "Жіноче здоров'я".

"Перш ніж почати, слід підвести підсумок щоденного та тижневого споживання, реєстрація калорій протягом декількох днів протягом типового робочого тижня, а також у вихідні, особливо щодо вживання алкоголю та висококалорійних продуктів ", - пояснює Ротберг.

Це дасть вам уявлення про те, скільки калорій ви споживаєте на день. і які групи продуктів харчування ви їсте найбільше.

Звідти ви можете вирішити, як скласти власний відсоток поділу. Ви можете підрахувати, скільки конкретних калорій становлять 80% вашого щоденного або тижневого споживання, або підрахувати, скільки їжі та закусок становить 80% від загальної кількості. Тоді все інше потрапило б до решти 20 відсотків.

А якщо ви зіпсуєтесь, їжте шість днів добре і робіть вихідний тиждень, щоб трохи «грішити».