дієта

Перш ніж входити в справу, ми повинні зробити точність або диференціацію: якщо те, що ви намагаєтеся схуднути, виконуючи вправи танцюристів, дієта професіонала занадто калорійна для вас.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Завдяки величезним вимогам своєї професії професіонали балету мають різні харчові потреби, ніж інші люди, які виконують інтенсивні фізичні навантаження, а отже, професійні танцюристи повинні дотримуватися дієти, яка забезпечує їх необхідними поживними речовинами, щоб їх показники завжди були оптимальними., не втрачаючи балетної естетики через дисбаланс між формою та силою.

Життя професійного танцюриста регулюється дуже точними моментами, і в них, звичайно, входить харчування: їм не вдається цілий день економити калорії, голодуючи, насичуватися в кінці дня рясним і незасвоювана вечеря.

Крім того, не можна виконувати найкращі результати на голодний шлунок. Тому день слід починати зі сніданку, принаймні за годину до занять, з низьким вмістом жиру, щоб він легко засвоювався.

І заняття, і репетиції вимагають поповнення енергії принаймні кожні дві-три години.

Є ті, хто тримає у своїй спортивній сумці маленькі енергетичні батончики, які вони споживають невеликими закусками кожні дві години, щоб підтримувати свою енергію.

Це важливо, наприклад, наприкінці літа, якщо ви все ще навчаєтесь, оскільки на той момент ви можете займатися не менше 10 годин.

Тому дуже важливо, щоб через годину після завершального танцю дня їли, щоб поповнити виснажені енергії свого тіла, але будьте обережні, щоб це була легка їжа з низьким вмістом жиру, щоб у вас був час, щоб переварити її перед тим, як їхати до ліжка.

Однак вуглеводи є основним джерелом енергії, оскільки вони забезпечують її як миттєво, так і в довгостроковій перспективі, таким чином, ви не зіткнетеся в кінці заняття.

Щодо жирів, важливо, щоб у вашому організмі був певний відсоток, оскільки їх відсутність або низький відсоток може призвести до того, що ваше тіло харчується м’язовими білками, коли запаси вичерпуються.

Якщо у вас є надмірна вага, тримайте їх на рівні 20%, але не нижче цього рівня.

Класичний балет - це мистецька дисципліна, яка вимагає специфічної фізичної естетики: тонка, плавна лінія, яка повинна проходити від кінчиків пальців до верхівки голови.

Тому професіоналам доводиться підтримувати дуже специфічний індекс маси тіла, який практично знаходиться на нижньому кінці норми (приблизно від 18 до 20), але з вмістом жиру в організмі набагато нижчим за норму, близько 13%.

У будь-якому випадку, необхідно проконсультуватися з професіоналом, щоб зробити точний розрахунок ваших конкретних потреб, оскільки вони базуються на вашому віці, розмірі та вазі та кількості годин, які ви приділяєте тренуванню.

Дуже важливо, щоб білок надходив з нежирного м’яса, наприклад, з риби чи курки без шкіри. М'ясо телятини час від часу не небезпечне, якщо воно перебуває у частині корейки або філе.

Ви також можете мати молочні продукти як джерело білка, але зробіть їх знежиреними або з низьким вмістом жиру, щоб споживання насичених жирів було якомога меншим.

Жири повинні надходити з оливкової олії, сухофруктів або паштету із сухофруктів.

Він також може походити з жирної прісноводної риби, як лосось

Що стосується найважливішої частини енергетичного споживання, вуглеводів, отримуйте їх із фруктів, овочів та цільних зерен, але ніколи не вживайте рафіновані крупи або цукор, оскільки вони є основною причиною енергетичного розподілу.