І вони мають рацію. Але чи це єдиний спосіб це зробити? Подивимось.
Організм “знищує” поживні речовини (АТФ-фосфокреатин, білки, вуглеводи, ліпіди) у більшій чи меншій частці залежно від інтенсивність вправ щоб створити енергію, необхідну для її здійснення. жир Це той запас, який організм використовує більшою пропорцією, коли у нього вже немає цукру (або інших поживних речовин) для виробництва енергії (дуже спрощеним способом, щоб зрозуміти нас). Це джерело, яке вимагає часу, щоб «вигоріти», але дозволяє нам проводити тривалі періоди часу, займаючись фізичними навантаженнями. Жир спалюється організмом, коли в організмі є кисень, тобто коли ми маємо аеробні роботи низька інтенсивність і тривалість. Насправді, тіло спалює найбільший відсоток жиру, коли ми спимо (це діяльність з найменшою інтенсивністю та найтривалішою тривалістю). Отже, це означає, що для схуднення нам доводиться проводити день у ліжку?
У ЖОДНОМУ РАЗІ! Тому що, якщо ви уважно дивитесь на всі часи, коли я говорив про відсоток жиру, це означає, що, наприклад, якщо ми споживаємо 300 ккал під час сну, 90% - це жир (і 10% усе інше), тобто 270 ккал. Але що, якщо ми проковтнули 2000 ккал протягом дня? Ну, ми товстітимемо, припустимо, ми будемо працювати 45 хв плавно, і що ми витрачаємо 1000 ккал, з яких 60% буде жиром, ми витратимо 600 ккал, цей метод використовується, і він досі ефективний, але хто має кожен день 1 год 30 хв, щоб виконувати вагу та кардіотренування? Мало хто думає ...
То яка альтернатива? ІНТЕНСИВНІСТЬ. Якщо ми проводимо тренування високої інтенсивності, що триває між 20-25 хв, де, наприклад, ми витрачаємо 1500 ккал, хоча лише 30% з них - це жир, ми спалимо 450 ккал. Але це не зупиняється на цьому, оскільки було показано, що вправи, що виконуються з високою інтенсивністю за короткий проміжок часу, збільшують базальний обмін речовин (кількість ккал, яку ми споживаємо просто для того, щоб метаболізм працював без фізичних вправ), це означає, що ми спалюємо більше енергії під час сну, ЩО ДО 72 ГОДИН ПІСЛІ ВПРАВ! Крім того, виконуючи вправу з високою інтенсивністю, ви тренуєтесь анаеробний режим (не даючи м’язу часу на регенерацію всього кисню), це дозволяє швидко збільшити серцево-судинну здатність. Це також дозволяє нам одночасно працювати над силою, хоча і не так, як традиційні силові тренування. Тренування м’язів має важливе значення, оскільки збільшення м’язової маси призводить до збільшення основних витрат калорій, що породжує більші витрати калорій.
Найвідомішим із цих інтенсивних тренувань є HIIT (High Intensity Interval Training), який складається з чергування періодів роботи на 90-100% з періодами загального відпочинку. Ця система не є безпомилковою, оскільки серед її недоліків ми можемо знайти:
- Вимога підтримувати дуже високий рівень інтенсивності
- Найвищий ризик травмування
- Менша здатність розвивати силу та гіпертрофію
Хоча це навчання, яке ви можете час від часу включати у свої навчальні програми.
Тож наступного разу, коли ви підете до спортзалу бігати протягом 1 години, подумайте, чи не могли б ви одного дня присвятити 20 хвилин тренуванню більш інтенсивно і швидше досягти запропонованих результатів.
Ось декілька порад, щоб ви могли підготувати власні метаболічні процедури:
- Вибирайте багатосуглобові вправи, в яких задіяне все тіло
- Поєднуйте більше вправ, орієнтованих на кардіо, з вправами, більш орієнтованими на силу
- Час роботи не повинен перевищувати 25-30 хв (з урахуванням перерв)
- Працюйте з частотою 20 ”інтенсивної роботи з періодами відновлення 30” або 40 ”, щоб почати відповідно до свого рівня, тоді ви зможете інвертувати цифри, поки не зробите 45” роботи з 15 ”відновленням.
- Проїжджайте приблизно 4-5 вправ за раунд, виконуйте раунд і відпочивайте півтора з половиною і починайте раунд знову, наприклад, 3 або 4 рази.
- Добре гідратуйте і їжте, приймайте трохи цукру після тренування.
"Успіх робить звичайні справи надзвичайними способами" Джим Рон
- Маркос Приходьте у форму, худніть, покращуйте свої сили та підвищуйте свою самооцінку, відчувайте себе добре і
- Ожиріння худне, шлях кабальєро гумез - AbeBooks
- Втрата ваги під час тренувань з гіпертрофії - психологія, біологія та здоров’я
- Просте, застаріле, нездорове швидке схуднення
- Жуйте гумку і худніть! Оком ключового Домініканська цифрова газета