харчування

Як підтримувати здорове харчування

Здорове харчування має важливе значення для нормального функціонування нашого організму. Як тільки ми включимо певні звички у своє життя, ми відразу помітимо різницю.

Щоб харчуватися здорово, не потрібно знати, як чудово готувати, або мати багато часу, щоб приготувати казкові страви.

Деякі звички, які ми повинні вбудовувати в свій повсякденний день:

Уникайте імпровізації, планувати харчування, Список покупок і намагайтеся раз на тиждень ходити по магазинах, викидаючи перероблені, напівфабрикати, цукристі, кондитерські вироби, шкідливі для здоров’я закуски тощо. Це принципово уникайте придбання продуктів, які спонукають нас клювати, як солодощі чи закуски.

Встановіть стабільний час для основних страв. Слід зробити п’ять прийомів їжі на день, сніданок, обід, обід, перекуси та вечері. Якщо ви їсте або вечеряєте дуже пізно, і між їжею є багато місця.

Харчування має зменшитися. Сніданок повинен бути найсильнішим прийомом протягом дня, опівдні здоровою і загальнозміцнювальною їжею, яка не робить нас важкою, і закінчити дуже економну вечерю.

Здорове харчування має важливе значення для нормального функціонування нашого організму.

Закуски середини ранку та середини дня повинні бути здоровими. Відповідна річ - забезпечити мінімум вуглеводів, білків і клітковини між прийомами їжі. Шматок фруктів, таких як яблуко, ківі або малина, жменька горіхів, йогурт, цільнозерновий хліб, індичка, варена шинка, сир, ...

Їсти слід спокійно, повільно, по можливості в компанії та помірковано об’єм порцій. Ви повинні витратити принаймні 30 хвилин на їжу та вечерю.

Це необхідно для гарного травлення, жувати повільно. Чим повільніше ви їсте, тим краще засвоюється ваша їжа, засвоюються поживні речовини, і швидше ви відчуваєте себе ситим. Таким чином, ми побачимо, як потроху зменшуватимуться наші пайки.

Протягом усього дня ви повинні випити не менше 2 літрів води, не чекаючи спраги. Слід уникати солодких безалкогольних напоїв.

Необхідно Зменшіть споживання солі. Його можна замінити такими спеціями, як перець, орегано, часник, паприка, куркума або петрушка.

Ви повинні споживати принаймні п'ять порцій фрукти та овочі. Бажано вживати фрукти, добре вимиті, з шкіркою і уникати оброблених соків.

Так само слід вживати молочні продукти, бобові, бажано цільнозернові, яйця, насіння, водорості, горіхи, чисте какао, м’ясо та рибу хорошої якості та з низьким вмістом жиру. Вибирайте здорові жири, такі як оливкова олія. І не перепікайте їжу.

Коротше кажучи, слід уникати вживання їжі з високим вмістом жирів, цукру та солі. А також якнайменше уникати цукру і підсолоджувачів. Також не слід зловживати алкогольними напоями та смаженою або панірованою їжею.

Також пам’ятайте, що для того, щоб мати гарне здоров’я, окрім того, щоб їсти здорову їжу, вам слід займатися спортом. Ведіть активний спосіб життя. Сорок хвилин чотири рази на тиждень фізичних вправ було б добре, але ще краще тридцять хвилин фізичної активності кожен день тижня. З Поліклініки Альто-Арагон ми хочемо супроводжувати Вас у Вашому процесі повернення до прекрасного стану здоров’я, зателефонуйте нам за номером 974 23 81 88.