Науково не всі рішення однакові, але вони працюють.
Спати з партнером або ділитися кімнатою - це не весело, якщо ваш партнер хропе і не дає вам спати. ¿Чому ми хропемо? Поки ми спимо, м’язовий тонус розслабляється, в тому числі і верхні дихальні шляхи. Якщо є якісь перешкода або звуження вище, потік повітря проявляється як шум, коли м’які тканини вібрують у задній частині горла.
Причини з цих перешкод можуть бути різними, дуже поширеним є ожиріння, це трапляється тому, що є надлишок жиру на шиї. Якщо у вас коли-небудь був сусід по кімнаті, який здається мотоциклом після великої нічної прогулянки, ви знаєте, що це ще один фактор алкоголь, це трапляється, тому що це релаксант.
Інші проблеми, які призводять до хропіння, включають закладеність носа через застуду або алергію; запалення мигдалин; або анатомічні проблеми, такі як a перелом носа, збільшений язик, або навіть аденоїди. Деякі люди намагаються уникайте сну на спині, тому що хропіння стає гіршим, це тому, що язик опускається назад і здавлює дихальні шляхи.
Ось чому загальна порада - звернутися до лікаря, якщо хропіння турбує.
Втратити вагу
Для людей із зайвою вагою Перша порада - спробувати скинути кілька кілограмів, оскільки помірне зниження ваги може зменшити громові вібрації.
Змінити положення
Якщо ви хропете лише на спині, позиційна терапія може допомогти.
Носові смужки
Носові смужки тримають ніздрі відкритими, це звичайний пристрій проти хропіння, який продається в аптеках, є й інші пристосування, які можуть допомогти, але перед тим, як інвестувати в щось інше, потрібно знати точну причину хропіння.
У цих випадках обстеження завжди добре, оскільки це може свідчити про щось більш серйозне, наприклад, про розлад, відомий як обструктивне апное сну.
Дорогі подушки чи працюють вони?
Хоча це правда, що різні положення шиї можуть розширити або звузити дихальні шляхи. Усунути хропіння, як правило, не так просто, як придбати нову подушку, і немає наукових доказів, що підтверджують її використання.