Достатнє споживання білка є важливою частиною збалансованих, довготривалих дієт для схуднення, оскільки цей тип поживних речовин не тільки відіграє дуже важливу роль в енергозабезпеченні вашого організму, але також забезпечує здорову та поступову втрату ваги, відновлює та формує м’язи, а отже збільшує спалювання жиру. Якщо ви хочете бути впевненими і хочете назавжди позбутися від більшої ваги, ви точно можете розраховувати на нашу дієту!

дієта

Навіщо потрібен білок?

Білок - життєво необхідна поживна речовина для вашого організму. Друга за поширеністю речовина у вашому тілі: м’язи, внутрішні органи, шкіра, волосся, нігті та навіть ваше серце та мозок складаються з білка.

Без належного споживання білка ваше тіло не може функціонувати здорово, а дієта не може бути успішною, оскільки без дефіциту поживних речовин, без білка, ваше тіло починає руйнувати м’язи, щоб отримувати енергію. Однак важливо знати, що це супроводжується не лише слабкою фізичною слабкістю, але й зменшенням сили серцевих м’язів, а отже, серйозними ризиками для здоров’я.

Однак, якщо ви переконаєтеся, що ваш організм отримує оптимальну кількість білка щодня, ви не тільки захистите своє здоров’я, але й зможете підвищити ефективність спалювання жиру, нарощуючи м’язи - доповнюючи це півгодинними щоденними фізичними вправами.

Як дотримуватися дієти?

Оскільки також існує різниця між білком і білком, зверніть увагу на те, що ви кладете на тарілку. Вибирайте якісні джерела білка, такі як нежирна птиця, риба, бобові, яйця, нежирний йогурт. На відміну від багатого калоріями та менш корисного червоного м’яса, все це не обтяжує ваше травлення.

Найефективніші прискорювачі метаболізму

Слід уникати певних комбінацій їжі під час білкової дієти. Не слід одночасно вживати білки та вуглеводи - овочі є винятком, оскільки ці два поживні речовини разом уповільнюють ваш метаболізм, рухаючи таким чином свій раціон у негативному напрямку.

Що стосується білкової їжі, завжди переконайтеся, що ви робите її з якомога меншою кількістю жиру - насичені жири також уповільнюють ваші процеси травлення. Не рекомендується за один прийом їсти кілька продуктів, багатих білком, і не їсти фрукти з м’ясними стравами, оскільки останнє вимагає абсолютно різних процесів травлення.

Ваша білкова дієта повинна базуватися на бобових, поєднаних з різноманітними овочами з високим вмістом клітковини та метаболізмом. Клітковини бобових та овочів виводять з організму шкідливі відходи, тим самим сприяючи зниженню ваги. Хоча при білковій дієті ви втратите зайві кілограми повільніше, ніж при блискавичній дієті, ви можете бути впевнені, що кілограми не повзуть назад, як тільки ви перестанете худнути. Якщо ви дотримуєтеся дієти, ви можете розраховувати на постійну втрату ваги на 1-2 фунти на тиждень, але ви також можете тримати свій раціон довше, завдяки чому ви можете позбутися до 10-15 фунтів.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: омлет з двох яєць, обсмажених на невеликій кількості оливкової олії, зеленого перцю, помідора.
10:00: півтори-дві кружки фруктового салату з цитрусових.
Обід: одна-дві тарілки курячого бульйону, три столові ложки вареного м’яса.
Перекус: дві коробки нежирного фруктового йогурту.
Вечеря: Салат з тунця 15 дкг зі змішаними овочами та лимоном.

2 дні

Сніданок: півтори коробки нежирного натурального йогурту зі столовою ложкою насіння льону.
10:00: кухоль ананаса, апельсина.
Обід: одна-дві тарілки супу з білої квасолі з овочами.
Перекус: дві коробки нежирного фруктового йогурту.
Вечеря: 15 дкг курячої грудки, фаршированої шпинатом, кухоль овочів, приготованих на пару.

3 дні

Сніданок: Овочевий салат 10 дкг з моцарелою 5 дкг.
10:00: два дієтичні скибочки мюслі.
Обід: тарілка-дві часникових кабачків, виготовлених із нежирною сметаною.
Перекус: дві коробки нежирного фруктового йогурту.
Вечеря: 15 дкг салату Цезар з невеликою смужкою курячої грудки, нарізаної соломкою.

4 дні

Сніданок: коробка натурального нежирного йогурту зі столовою ложкою лляного насіння.
10:00: півтори-дві кружки фруктового салату з цитрусових.
Обід: одна-дві тарілки крем-супу з брокколі, посипані однією-двома ложками мигдалю.
Перекус: дві коробки нежирного фруктового йогурту.
Вечеря: 15 дкг смаженої форелі з лимоном, кухоль огіркового салату.