Вправ буде недостатньо!
Втрата ваги за допомогою спорту
Стримайте, ви лише дуже сильно схуднете за допомогою вправ! Окрім фізичних вправ, вам також знадобиться свідоме харчування для схуднення та підтримки ваги! Чого нас навчили хадзи: якщо спалення жиру є метою, переоцініть роль харчування! Антрополог Герман Понцер дослідив, як у Танзанії живе мисливець-збирач, плем'я хадза.
Понад 100 кг з огляду на повернення Варгаса!
Він переживав дивовижні речі. Хоча члени племені хадза щодня виробляли високий рівень активності, їх щоденні потреби в енергії та їх використання були такими ж, як у сидячого європейця.
Як це можливо? Слідом пішов Герман Понцер.
Як спалити більше жиру? Частина 1 - High5
Він та його колеги вимірювали щоденне споживання енергії та активності чоловіків та жінок протягом цілого тижня. Результати показали, що хоча середня спортивна активність збільшує швидкість спалювання калорій приблизно на Висновок: регулярні фізичні вправи навіть мають сенс скинути 200 кілограмів, оскільки це благотворно впливає на наше психічне та фізичне здоров’я.
- Спалювач жиру Sephora
- Без коментарів На додаток до прекрасного вигляду стрункого, мускулистого тіла, худорляве м’язове тіло є основою для кращих результатів для спортсменів.
- Схудніть на 5 фунтів за 2 тижні
- 26 найкращих мотиваційних зображень у | Мотивація, схуднення, до схуднення
- Це означає недоїдання.
- Cutautai textul integral al cărţilor Găsiţi cartea perfectă ce serveşte scopurilor dvs.
- Закріпити на формуванні (не для схуднення), формуванні форми (дієти немає)
Натомість дотримання правильної дієти є надзвичайно важливим, особливо якщо ви хочете схуднути або уникнути набору ваги. Одних лише вправ для схуднення недостатньо для ефективного схуднення. Cochrane Review зібрав 200 фунтів усіх наявних доказів для схуднення і виявив, що лише фізична активність призводить до лише помірної втрати жиру. Настільки помірний, що втрата ваги 200 фунтів відомого дослідника ожиріння в Алабамі Девіда Елісона свідчить лише про це: математично ефект від фізичних вправ для схуднення майже непередбачуваний.
Однак сучасні дослідники кажуть, що це правило занадто просто. Згідно з одним дослідженням, людський організм - це динамічна, гнучка система, і лише спільні фізичні вправи та дієти для схуднення спричинять суттєві зміни.
За словами Елісон, схуднення на 200-кілограмовій їжі працює краще, ніж фізичні вправи, але якщо ми поєднуємо ці два, нам краще жити лише завдяки обмеженню калорій. Ми не впливаємо на рівень базального метаболізму.
Щоденний калькулятор потреби в калоріях
Просто сказати щось хороше: фізичні вправи роблять вас здоровішими! Вправа зменшує 2.
У ході дослідження Cochrane Review було виявлено, що ті, хто регулярно займається спортом, можуть насолоджуватися покращеним здоров’ям на додаток до втрати ваги: вони мають нижчий артеріальний тиск або рівень тригліцеридів у крові. Подальші дослідження також показали, що фізичні вправи зменшують ризик втрати 200 фунтів деменції та хвороби Альцгеймера.
І коли вам більше не потрібно худнути, фізичні вправи можуть допомогти вам підтримувати свою вагу, крім того, щоб контролювати споживання калорій.
- і фунт: модель закликає жінок "закохуватися у ваше тіло"
- Готуємо каву для схуднення?
- Серйозно запитую "що в 4 рази 12"?
- Сара Ешкрофт втрата ваги
- Втрата ваги Стентон Ва
- Закріпити на дієті
- Більше кг, враховуючи повернення Варгаса! - teamingatlan.hu
- Скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути 1 фунт? - Дієта Феміна
Важко створити значний дефіцит калорій за допомогою фізичних вправ. Кевін Холл, математик і дослідник ожиріння, створив планувальник ваги тіла, який реалістичніше оцінює втрату ваги, ніж будь-коли раніше. Цей дизайнер також доводить, що регулярні фізичні вправи призводять лише до незначної втрати ваги.
Наприклад, якщо ми беремо кілограм чоловіка, щоб скинути 200 кілограмів, вводимо його 4 рази на тиждень по 60 хвилин бігу середньої інтенсивності з однаковим споживанням калорій протягом місяця, ми отримуємо 5 кг втрати ваги. Тож якщо хтось сильно страждає від зайвої ваги і просто намагається схуднути за допомогою тренувань, для схуднення знадобиться багато часу та зусиль. Не їжте результати тренувань з поганою їжею!
Тесс Холлідей: “Я плакала”, коли побачила своїх людей
Ви коли-небудь відчували, що після тренування їсте набагато більше, ніж зазвичай? Одне дослідження показало, що люди, як правило, їдять більше після тренування або через те, що вони голодні, або тому, що вони вважають, що вони все ще можуть впоратися з-за високого споживання калорій. Втрата 200 фунтів також довела, що ми значно переоцінюємо кількість калорій, спалених нашими спортивними заходами, тому ми їмо набагато більше, ніж мали б.
Подумайте про це, коли ви підете до піцерії або кондитерської після тренування. Твоє тіло хоче компенсувати спалені калорії, тож ти намагаєшся це компенсувати: надто худий посилає тебе підніматися на 200 фунтів замість того, щоб підніматися сходами, або настав час з’їсти піцу. схуднути 200 кілограмів
Не слухайте його! Просто щоб це було просто, наш фізичний обмін речовин сповільнюється після фізичних навантажень.
Це метаболічна компенсація, своєрідний механізм виживання. Схуднути на 200 фунтів і роль харчової промисловості У США майже 70 відсотків населення страждають від надмірної ваги або ожиріння.
Це пов’язано з відсутністю фізичних вправ, з одного боку, та неправильним харчуванням, з іншого. Ми також їмо більше в Угорщині, ніж будь-коли раніше.
Крім того, харчова промисловість та напої дедалі більше наголошують на важливості фізичних вправ, а маркетинг цього засолює багато шкідливих для здоров'я продуктів. Наприклад, кока-кола давно виступає за важливість фізичних вправ.
- Я хочу, щоб ти знав про стиль, щоб ти ніколи не приймав нічого за відповідь.
- 10 методів спалювання жиру
- Картки для схуднення
- Жиросжигатель 3т
- Я знайшов це корисним, але було б добре знати більше.
- Стиль схуднення
Але PepsiCo, наприклад, також звинувачує у відсутності фізичних вправ втрату 200 фунтів ожиріння. Під егідою продовольчого лобі буде розпочато низку ініціатив та кампаній. Мета - переміщення та просування нездорової продукції.
Параметри рахунку
Проте ожиріння здебільшого викликане занадто великою кількістю продуктів, багатих вуглеводами та жирами. Єдина проблема, яку я бачу - це їжа. Ми просто їмо занадто багато і занадто безвідповідально. Тож справа не в фізичних вправах чи харчуванні, оскільки вони можуть бути сильними лише разом. Що працює? Національний реєстр контролю ваги - це більше, ніж дослідники виявили у своєму дослідженні 3 речі, які пов’язували цих людей: важили 200 фунтів на тиждень.