Сідниці і стегна - дві найбільш проблемні частини жіночого тіла. Ми пропонуємо вам тренінг, за допомогою якого ви можете красиво створити ці деталі.

тренування

Сідниці і стегна - дві найбільш проблемні частини жіночого тіла

Сідниці і стегна. Ігри, які мій клієнт хоче вирішувати зі мною. Але це природно, адже жінки природним чином накопичують жир у цих областях. В результаті з’являється целюліт на сідницях, з’єднані товсті стегна, неестетичні форми ніг. Вправляючи ноги, ми досягнемо їх приємного формування, зміцнимо м’язи, легше спалимо жири. Але ми не повинні забувати, що якщо ми хочемо позбутися цього жиру, необхідно включити дієту, яка не руйнує нас психічно та фізично.

Тож якщо ви добре харчуєтесь, пора шукати відповідну підготовку для зміцнення проблемних зон. Тренінг, який я вам пропоную, зосереджений на цих іграх, але це скоріше фітнес-тренування, тому ви будете сильно потіти під час нього. Я поступово опишу окремі вправи та весь принцип тренування:

Принцип тренування: завжди тренуйтеся в парах вправ. Кожна пара зосереджена на сідницях і стегнах, в цілому на ногах. Кожна вправа триває 30 секунд, між кожною парою вправ немає паузи. Тож він робить вправу хвилину, потім паузу 30 секунд, повторює вправу пари вправ і продовжує ще пару вправ.

ВІДЕО: Спробуйте це тренування на сідницях і стегнах від Майкла Ахбергера

Пара 1:

  • Стрибки павук дошка. Легкий пропуск ніг, де передня нога тварини в колінному суглобі становить 90 градусів і при стрибках ноги замінюються.
  • Пропуск зворотного випаду. Випади назад у стрибку. Коли він стрибає, положення ніг змінюється, і він приземляється на випад.

Пара 2:

  • Павук ударом по дошці. Трохи більше техніки та координації, складніші вправи. Витягніть праву ногу з дошки, поставте її поруч з правою рукою, підніміть цю руку і потягніть за собою, вибиваючи ліву ногу вперед. Рекомендую практикувати цей рух.
  • Привід колін Sprinter. З коліна правого коліна і лівої руки ми виділяємося і б’ємо ліву ногу вперед коліном вперед.

Пара 3:

  • Стрибкова дошка підгинання колін. З плану ми викидаємо ноги вперед перед собою, щоб дістати ноги - ступні якомога ближче до долонь на землі. Кидаючи руки, ми дивимося прямо перед собою.
  • Стрибок на корточках. Найпростіша вправа, коли справа стосується технологій. Ми просто вистрибуємо з глибокого присідання і розгинаємо ноги, знову падаємо прямо в присідання.

Виконайте всі три пари вправ принаймні один раз, або якщо ви правите, ви можете повторити ціле коло вправ.