Схудніть на 4 фунти за 1 місяць!

Дотримуйтесь цих простих порад і втрачайте 0,5-1 кг на тиждень. А наші прості плани харчування допоможуть вам легко досягти поставлених цілей щодо схуднення.

фіттін

Автор: TAMÁS NAGY

Ви готові остаточно скинути ці зайві кілограми? Завдяки цій мотивації та нашим існуючим планам їжі з контролем калорій + продукти FYTTIN, ви можете легко скинути 4 кг за 1 місяць.

Наші дієти з високим вмістом клітковини та білка розроблені для забезпечення відчуття ситості протягом усього дня і навіть зменшення кілограмів. Крім того, ви навіть можете харчуватися здорово, залишаючи рафіновані, оброблені продукти з додаванням цукру.

Що дуже важливо: якщо метою є втрата ваги, то, за результатами нового дослідження, якість їжі є ключовою.

1. Потрібна добова калорійність

Використовуйте цей простий підрахунок для щоденної мети калорій:

  • Помножте свою вагу (кг) на 26,6, це дасть вам скільки калорій потрібно на день, щоб підтримувати свою поточну вагу.
  • Якщо ви хочете скинути 0,5 кг на тиждень, візьміть з цього 500 калорій на день.
  • Якщо ви хочете скинути 1 кг на тиждень, візьміть з нього 1000 калорій на день.

Потім виберіть план харчування, який є найближчим до розрахункової кількості. (Якщо кількість менше 1200 калорій, дотримуйтесь нашої дієтичної програми на 1200 калорій. Якщо ви їсте менше цього, вам буде важко задовольнити свої щоденні харчові потреби).

2. Напій FYTTIN Напій

На думку наших клієнтів, FYTTIN Drink значно сприяв успіху їх дієти та дієти. Що не дивно з тих пір знижує апетит і покращує травлення, самопочуття. Тому для легшого, комфортнішого та ефективнішого схуднення.

3. Опишіть, що ви їсте

Дослідження показали, що ведення дієтичного щоденника допомагає досягти поставлених цілей щодо схуднення. У більш масштабному дослідженні учасники, які стежили за тим, що вони їли, втратили вдвічі більше, ніж ті, хто цим не займався. Це корисно, навіть якщо ви дотримуєтесь плану харчування, але це не останнє натхнення.

4. Заправити клітковиною

Вживання великої кількості фруктів, овочів, квасолі та цільного зерна (наприклад, вівса, ячменю та лободи) може легко спричинити втрату ваги. Чому? Оскільки вони містять багато клітковини, яка допомагає вам почуватися ситим, споживаючи менше калорій. Дворічне дослідження, проведене Journal of Nutrition, показало, що якщо ви збільшите споживання клітковини на 8 грамів на 1000 калорій, ви збільшите споживання клітковини приблизно на 8 грамів. Можна скинути 2,5 кг. В іншому дослідженні учасники просто почали їсти більше клітковини і навіть втрачали вагу, не змінюючи нічого іншого у своєму раціоні.

5. Їжте нежирний білок під час кожного прийому їжі та носа

Дослідження рекомендують, що споживання однакової кількості білка змушує вас почуватися ситішими, ніж споживання вуглеводів або жиру. Помістивши його на будь-який час у будь-яку страву, ви зможете почуватися ситішими. Наприклад, якщо ви їсте салат на обід, готуйте його до їжі, багатої білками, спробуйте курку або лосось на грилі, смажений тофу, квасоля. Не забувайте про білок насіка. Покладіть трохи нутелли на яблуко або з’їжте трохи сиру для своїх фруктів. Полийте салат хумусом або виберіть йогурт з низьким вмістом жиру.

6. Насолоджуйтесь щоденними закусками

Ніхто не любить, щоб йому щось забороняли, особливо незручне відчуття, коли ти чогось прагнеш, схуднувши, але ти від себе відмовляєшся. Протиотрутою для цього є розумне розподілення споживання калорій протягом дня, щоб уникнути голоду. Завжди плануйте 1-2 закуски, щоб відчувати ситість між основними прийомами їжі. Підпишіться на нашу розсилку новин, щоб ви не пропустили наших "100 калорійних рецептів насі", які гарантовано дозволять вам годувати весь день. Якщо ви жадаєте чогось солодкого, з’їжте щось, що відповідає вашій добовій нормі калорій.