Зміст статті

Будь-яке вподобане вбрання ідеально підходить до вашої фігури. Волосся і нігті здорові, шкіра однорідного кольору. Ви мрієте про це? Зайві кілограми в цьому випадку не стануть союзником, пора від них позбутися. Схуднути на 10 кг за 2 місяці - наскільки це реально? Цілком! Вам не потрібно нудити в тренажерному залі або їсти тільки гречку. Існує маса варіантів схуднення, які принесуть користь вашому організму.

Як схуднути за 2 місяці на 10 кг в домашніх умовах

Цей приріст ваги не змушує організм відкладати кожну додаткову калорію в запасі жиру. Скільки можна схуднути на 10 кг? Щоб скинути стільки ваги за 2 місяці, потрібно спалювати 1,17 кг жиру на тиждень, що еквівалентно 9009 ккал. Потрібно створити дефіцит 1287 ккал на добу. Для цього слід зменшити значення щоденного раціону на 15%, займатися фізичними навантаженнями, виконувати серцево-судинні та силові вправи.

місяці

Винятковий дефіцит калорій призводить до того, що організм добре втрачає вагу за пару місяців. Розрахунок енергетичної цінності щоденного раціону дуже ефективний. Не використовуйте для схуднення менше 1200 ккал на день, якщо ви жінка, і менше 1600 ккал, якщо ви чоловік. Коли в організм потрапляє небагато джерел енергії, метаболізм сповільнюється, а процес схуднення гальмується. Забудьте про суворі дієти для швидкого схуднення 10 кг, адже такі методи харчування розроблені для миттєвих результатів.

Використовуючи дієту на 10 кг

Правила схуднення за 2 місяці прості. Найкраща дієта для схуднення на 10 кг - це відмова від ряду продуктів, обмеження деяких ласощів і розпорядок дня:

  • Категорично забороняється їсти все борошно та солодке.
  • Замініть соду на зелений чай. Пийте стільки чистої води, скільки перевищуєте (прагніть 1,5-2 літри) - швидше скиньте зайву вагу.
  • Обов’язково снідайте, адже від цього залежить ваша бадьорість, енергія вдень, сила голоду вночі, ваш успіх у схудненні.
  • Сніданок повинен бути рясним, але не повноцінним. Обід закінчений, а вечеря легка. Заплановані корисні закуски (фрукти, горіхи, йогурт, сухофрукти) допоможуть вам схуднути.
  • Спробуйте щомісяця їсти дрібну їжу вагою до 200 г 6-8 разів на день.
  • Не створюйте довгих проміжків між прийомами їжі. Якщо настає голод, ви не заспокоїте його маленькою тарілкою каші з салатом, і за 2 місяці буде важко схуднути.
  • До 16:00 їжте складні вуглеводи та клітковину, потім зосередьтеся на багатих білками продуктах: м’ясі, рибі та бобових. Поєднуйте їх з овочами та зеленню.
  • Їжте за режимом. Тіло звикне і в потрібний час надсилатиме сигнали про голод, що допоможе вам схуднути і контролювати свою вагу...

Взимку організм неохоче прощається із зайвими кілограмами. Однак це не привід відкладати завдання схуднення в далекій коробці. Інші дієти для схуднення в домашніх умовах (капуста, цибуля, гречка) не такі помірні. Вони дають миттєвий результат, вага збільшується набагато швидше, за 7-14 днів. На жаль, надмірна вага тіла також швидко зростає, і стан здоров'я після них залишає бажати кращого. Щоб схуднути на 10 кг всього за 2 місяці, не слід так обмежуватися. Вищевказаних правил достатньо для схуднення.

Вправи для схуднення

Фізична активність необхідна, якщо ви хочете схуднути. Представляємо вашій увазі 10 вправ для схуднення:

Дивіться інші способи схуднення на 10 кг.

Без дієт

Як схуднути, не завдавши шкоди здоров’ю в 10 кг? Рішення лише одне: здорове харчування. Він практично дублює написане вище, за винятком кількох нюансів. Їсти може майже кожен, але невеликими порціями. Допускаються деякі солодощі: натуральний зефір, мед, домашні тістечка з цільних зерен або вівсянка. Іноді ви можете побалувати себе і навіть з’їсти гамбургер, просто потрібно розібратися. Як правильно схуднути на 10 кг, знаєте, залишається лише втілити знання в реальність.

Фактичний досвід схуднення завжди мотивує набагато більше, ніж теоретичні поради. Практика показує, що є люди, які не тільки знають, як схуднути відразу на 10 кг, але й успішно застосовують свої знання. Трохи мотивації, сили волі, конкретні правила для схуднення допоможуть вам знайти керівництво у цій непростій справі та досягти бажаної мети. Дізнайтеся більше про мотивацію схуднення.