Схуднути на 5 кілограмів непросто. І якщо це так, втрата, мабуть, не просто жиру. Ви хочете знати, як отримати це здоровим способом?

потрібно

Після різдвяних надмірностей починають з’являтися новорічні постанови. Але коли серед них є втрата жиру, ми часто задаємось питанням, скільки часу знадобиться для його втрати. Наприклад, дуже поширений показник, який, як правило, легко набирається - 5 кілограмів. Ви хочете знати, як їх здорово втратити?

Для початку потрібно було б це зрозуміти втрачати жир необхідний дефіцит енергії. Для цього необхідно споживати менше калорій, ніж потрібно нашому організму. Отже, необхідно зробити їх розрахунок, щоб потім мати змогу скласти уявлення про те, як довго можна втратити вагу, залежно від того щоденного дефіциту.

Щоб скинути 5 кілограмів під час розваги, ми рекомендуємо Spacefit, це необмежені спрямовані заняття групових тренувань, бігу, йоги, боксу тощо. В усьому місті!

Але все-таки це не могло бути відомо, оскільки організм людини не є замкнутою системою і математичні, при яких, спалюючи X калорій на день, ви втрачаєте точну кількість грамів жиру. Крім того, кожна людина через генетичні причини проходить цей процес по-різному.

Однак Є кілька рекомендацій, встановлених Американський коледж спортивної медицини (ACSM) при якій рекомендується щотижнева втрата 0,5 кг. І хоча спочатку це може здатися мало, правда полягає в тому, що втрата більше за такий короткий час може означати втрату м’язової маси, необхідної для спалювання калорій, досягнення стійкого та підтягнутого вигляду та уникнення ефекту відскоку.

Схуднути на 5 кілограмів: практична порада

  1. Робить силові тренування принаймні 2-3 рази на тиждень, намагаючись залучити до цього великі групи м’язів.
  2. Виконати роботувитривалість або довготривала, або високоінтенсивна робота.
  3. Втікайте з занадто обмежувальні дієти. Рекомендується генерувати щоденний дефіцит між 250-500 ккал, хоча це також може варіюватися залежно від типу планування, яке проводиться, і від кожного контексту.
  4. Це включає якісний білок у своєму раціоні, що дозволяє мінімізувати втрату м’язової маси, пов’язану з тренуванням, і досягти кращого відновлення. Вони є частиною найкращих продуктів для схуднення.
  5. Оголошенняздорова дієта, багаті овочами та фруктами, які повинні бути основою раціону і поєднуватися з цільнозерновими та рослинними оліями та якісним білком.

З іншого боку, у випадку з жінками нам доведеться враховувати менструальний цикл, Оскільки відповідно до стадії, на якій він перебуває, і дієта, і тренування повинні відрізнятися. Таким чином, втрата жиру може бути полегшена протягом усього циклу.

Не дотримуйтесь занадто обмежувальних дієт для схуднення з дефіцитом поживних речовин! Щоб схуднути без занепокоєння, як ми тут пояснюємо, потрібно їсти достатньо.

Хочете, щоб тренер допоміг вам здоровим способом схуднути на 5 кілограмів?

Закінчив факультет фізичної активності та спорту

Харчування та склад тіла, що застосовуються до спорту