На додаток до здорового харчування важливо зменшити споживання цукру та алкоголю. Здоровий спосіб життя повинен бути способом життя.
Три місяці ув'язнення через пандемію COVID-19 означали для багатьох накопичення ще до 3 кілограмів. Однак, і всупереч тому, що ми можемо думати, літо також може бути гарним часом позбутися цих кілограмів, дбати про себе і перш за все набувати, що стосується їжі, здорові звички.
Пов’язані новини
"Але марно втрачати кілька кілограмів, а потім повертати їх, тому що може виникнути знаменитий ефект йо-йо", - сказав Альберт Лекубе, спеціаліст служби ендокринології та харчування та віце-президент Іспанського товариства вивчення ожиріння. EL ESPAÑOL (SEEDO). Тому, маючи хороші звички та харчуючись здоровим та збалансованим способом, «це не повинно бути лише влітку, а має продовжуватися з часом. Це повинен бути спосіб життя і не поводитись деякий час ".
Отже, головне - це здорове харчування, як звичка чи спосіб життя. Не потрібно (завжди) дотримуватися обмежувальних дієт: більшість з них зазнають невдач. "Можна застосувати ці обмежувальні дієти в певний момент, якщо це послужить відправною точкою для початку догляду за собою, але підтримувати їх неможливо", - додає експерт.
Крім того, як пояснила в цій статті дієтолог-дієтолог Мірея Ель Іас, дієти для схуднення завжди повинні бути індивідуалізованими, оскільки можна їх схуднути не страждаючи і не голодуючи. Йдеться про придбання звичок здорового харчування та їх збереження з часом.
Три 3 кіло в закриття
Опитування, нещодавно опубліковане Іспанським товариством з вивчення ожиріння, показало це майже половина іспанців (44,3%) набрали вагу за період ув'язнення. І до 73% з них набрали від 1 до 3 кілограмів ваги. Крім того, це були саме ті люди, які вже мали надмірну вагу або страждали ожирінням ті, хто за цей період набрав найбільшу вагу. Основна причина - фізична бездіяльність та неправильне харчування.
Тому важливо не тільки зменшити ці кілограми, але і подбати про свою вагу (якщо ми маємо потрібну вагу). В Іспанії, за даними SEEDO, a 60% населення має надмірну вагу, страждаючи ожирінням близько 21%.
"У нашій країні людина з нормальною вагою має 80% ймовірності досягти 70 років; однак вони зменшаться на 50%, якщо вона страждає ожирінням, оскільки ризик передчасної смерті від серцево-судинних захворювань, діабету та раку значно зростає ", як запевнила Сусана Монерео, секретар SEEDO у презентації цього звіту.
Обмеження цукру та алкоголю
Для того, щоб спробувати модулювати вагу - виставляє Lecube - нам потрібно, в основному, спробувати якомога менше зменшити дві речі: цукор та алкоголю.
Цукри слід вживати помірковано, зрідка, особливо ті перероблені та хлібобулочні вироби. Але також солодкі напої, навіть якщо вони без цукру, оскільки "було доведено, що люди, які вживають цей вид безалкогольних напоїв, набирають більше ваги, ніж ті, хто споживає лише воду". Йдеться не про заборону їх, а про те, щоб не приймати їх часто, але зрідка.
Що стосується алкоголю, було виявлено, що він сприяє накопиченню жиру в черевній області, а його споживання, навіть помірне, пов'язане зі збільшенням серцево-судинний та онкологічний ризик.
Дієта середземноморський
Зі свого боку, щоб подбати про наш раціон, важливо дотримуватися "середземноморської моделі дієти, в якій близькість продуктів, і в якому вода - це напій порівняння", - говорить експерт. - Йдеться не про вживання 20 штук фруктів на день, інакше ми б також набирали вагу", - уточнює він. Це - дотримання здорової та збалансованої дієти, заснованої, звичайно, на середземноморській дієті візерунок.
Таким чином, SEEDO у своїх дієтичних рекомендаціях щодо здорового харчування та запобігання ожиріння робить ставку на такий режим харчування, де його перевагу надають перш за все вживання фруктів та овочів. Також зернових, бобових та картоплі; молоко та йогурт (краще знежирений або нежирний); якісні білки (м’ясо, переважно біле, риба та яйця); горіхи та оливкова олія як еталонний жир. Мінуси: уникайте солодкої їжі та напоїв з великою кількістю цукру, а також зменшуйте або уникайте алкоголю та продуктів, багатих жиром або перероблених.
Не можна забувати, що "здорове харчування має супроводжуватися практикою регулярні фізичні вправи ", - робить висновок Лекубе. Тим людям, яким доводиться сильно схуднути, рекомендується звертатися до професіоналів для лікування ожиріння як захворювання .