Втратити 5 кг може бути важче, ніж втратити значно більше, це трапляється, оскільки, наближаючись до вашої здорової ваги, організм втрачає вагу не так легко. Але, навіть якщо вам трохи складніше, не залишайте цього, не думайте, що не потрібно дотримуватися дієти, оскільки "це всього 4 кг". Якщо у вас немає хороших звичок, ваша тенденція з часом може набирати більше ваги, і вони можуть стати, навіть повільно, на 7 або 10 кг більше. Пам’ятайте про важливість збереження цих змін у звичках після досягнення мети схуднення.

схуднути

Щотижнева дієта для схуднення 5 кілограмів

ПОНЕДІЛОК

  • Сніданок: Кава з знежиреним молоком (200 мл) + 60 г цільнозернового хліба з нарізаним авокадо та помідорами.
  • СЕРЕДИНА РАНКУ: Фрукти.
  • ЇЖА: Брокколі на пару. Запечений лосось з картоплею та цибулею. Два скибочки ананаса.
  • СНІК: Кава або фрукти.
  • ВЕЧЕРЯ: Салат з помідорів та шпинату. Французький омлет з хлібом. Нежирний йогурт.

Вівторок

  • Сніданок: Кава з знежиреним молоком (200 мл) + 60 г цільнозернового хліба з авокадо та нарізаними помідорами.
  • СЕРЕДИНА РАНКУ: Фрукти.
  • ЇЖА: Салат з салату, перцю, цибулі, огірка, моркви та сочевиці. Нежирний йогурт.
  • СНІК: Кава або фрукти.
  • ВЕЧЕРЯ: Пюре з кабачків і цибулі. Запечений хек із солодкою картоплею. Дві скибочки кавуна.

СЕРЕДА

  • Сніданок: Кава з знежиреним молоком (200 мл) + 60 г цільнозернового хліба з авокадо та нарізаними помідорами.
  • СЕРЕДИНА РАНКУ: Фрукти.
  • ЇЖА: Швейцарський мангольд з картоплею. Підошва на грилі у супроводі обсмажених грибів.
  • СНІК: Кава або фрукти.
  • ВЕЧЕРЯ: Суп з локшиною. Артишок Омлет. Нежирний йогурт.

ЧЕТВЕР

  • Сніданок: Кава з знежиреним молоком (200 мл) + 60 г цільнозернового хліба з нарізаним авокадо та помідорами.
  • СЕРЕДИНА РАНКУ: Фрукти.
  • ЇЖА: Зелений салат. Макарони з подрібненим томатним, цибульним та пісним фаршем. Нежирний йогурт. Апельсин.
  • СНІК: Кава або фрукти.
  • ВЕЧЕРЯ: Помідор, цибуля, кукурудза, свіжий сир 0% та салат з нуту. Нежирний йогурт.

П’ЯТНИЦЯ

  • Сніданок: Кава з знежиреним молоком (200 мл) + 60 г цільнозернового хліба з нарізаним авокадо та помідорами.
  • СЕРЕДИНА РАНКУ: Фрукти.
  • ЇЖА: Зелена квасоля з картоплею. Куряча грудка на грилі, приправлена ​​куркумою. Груша.
  • СНІК: Кава або фрукти.
  • ВЕЧЕРЯ: Пюре з кабачків і цибулі. Морська риба, тушкована з рибним бульйоном у супроводі кускусу. Полуниця.

СУБОТА

  • Сніданок: Кава з знежиреним молоком (200 мл) + 60 г цільнозернового хліба з авокадо та нарізаними помідорами.
  • СЕРЕДИНА РАНКУ: Фрукти.
  • ЇЖА: Салат з помідорів і цибулі. Тушкована каракатиця з картоплею та овочами. Нежирний йогурт.
  • СНІК: Кава або фрукти.
  • ВЕЧЕРЯ: Зелена квасоля з паровою морквою. Яєчня зі спаржею. Цільнозерновий хліб. Два скибочки ананаса.

НЕДІЛЯ

  • Сніданок: Кава з знежиреним молоком (200 мл) + 60 г цільнозернового хліба з нарізаним авокадо та помідорами.
  • СЕРЕДИНА РАНКУ: Фрукти.
  • ЇЖА: Овочі, обсмажені з рисом та фаршем. Знежирений йогурт з полуницею.
  • СНІК: Кава або фрукти.
  • ВЕЧЕРЯ: Гаспачо. Запечений лящ з картоплею та кабачками. Нежирний йогурт.