У цій статті ми представляємо вам 3 простих рухи, які допоможуть вам схуднути і набрати форму.

10 квітня 2013 (12:49 за центральноєвропейським часом)

допомагають схуднути

3 рухи, які допомагають схуднути

Біг, плавання, їзда на велосипеді ... Ви робите аеробні вправи, бо це те, що вам подобається, і це також допомагає схуднути. І ви навіть не хочете слухати про підняття тягарів ... Хоча ви знаєте, що ваше тренування було б набагато ефективнішим, якби ви виконали хорошу силову роботу. Якщо ваша мета - схуднути, і ви не бажаєте проводити багато часу в спортзалі, вам потрібні вправи, які тренують великі групи м’язів. Це м’язи, найбільш схильні до розвитку, а отже, збільшують ваші метаболічні витрати ... що в підсумку перетворюється на більше калорій, спалених протягом дня.

Одноразовий набір з 10 повторень цих вправ 2 рази на тиждень займе не більше 10 хвилин І вам може бути достатньо, щоб ви помітили результати. Хоча ми рекомендуємо вам трохи більше!

Присідання

Ви працюєте на квадрицепсах, сідничних м’язах, литках, і ваше ядро ​​докладає зусиль для стабілізації.

Випад назад

Працюйте сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси та литки. Ви також виконуєте роботу з балансу та координації.

Веслування однією рукою

Не знизуйте плечима в найнижчій точці руху

→ Ви зміцнюєте спинні м’язи, найбільшу, найширшу і найсильнішу верхню частину тіла.