Різкі дієти з низьким вмістом вуглеводів зазвичай дають справді вражаючі результати вже за тиждень, тому вам часто доводиться платити вищу ціну, ніж ви думаєте.

фунтів

Якщо ви енергійно зміните свій раціон за одну ніч і приймете набагато менше енергії, ніж у вас раніше, вам доведеться не тільки боротися з втомою, з якою ви стикаєтесь як ведучий, але і ваше тіло буде набагато вразливішим до загрозливих захворювань.

Однак американський дослідник харчування Джей Робб розробив метод, щоб уникнути цих неприємних побічних ефектів і при цьому заохочувати організм спалювати більше жиру. Основою дієти є виключення одноманітного харчування та групування різних продуктів з різною харчовою цінністю за днями. Тож якщо ви оберете цей метод, вам не доведеться турбуватися про нудні, важкі від голоду дієти, і ви можете позбутися до восьми кілограмів за місяць.

Як дотримуватися дієти?

  • Їжте три рази на день і намагайтеся протистояти перекусу - але якщо ви дуже голодні, їжте фрукти!
  • Почніть лікування з їжі з низьким вмістом вуглеводів.
  • Проводити день, багатий на вуглеводи, через день, але звертай увагу на те, що ти їси! Це пов’язано з тим, що неякісні вуглеводи не тільки зменшать почуття втоми, але й напружать ваш організм і уповільнять обмін речовин. Що можна сміливо їсти в ці дні: тростинний цукор, картоплю, коричневий рис, макарони твердих сортів, кукурудзу та цільнозерновий хліб.

  • Робіть перерву щотижня, на п’ятий день, коли ви їсте все, що завгодно - але пам’ятайте: лише на 60 хвилин!
  • Випивайте щодня не менше двох літрів негазованої мінеральної води протягом усього раціону.
  • Уникайте використання підсолоджувачів замість цукру, оскільки вони містять багато шкідливих речовин, а дієта може бути ефективною лише в тому випадку, якщо ви не обтяжуєте свій організм важкою для перетравлення, токсичною їжею.
  • Щоб ваш метаболізм працював якомога ефективніше, а кілограми танули від вас, рухайтеся щонайменше двадцять хвилин щодня. Досить також піти на довгу прогулянку, але якщо ви будете робити більш інтенсивні вправи, ви можете ще більше збільшити спалювання жиру.

Зразок дієти

День 1: Низький вміст вуглеводів

Сніданок: омлет з яєчного білка, посипаного столовою ложкою тертого сиру, чашкою зеленого чаю.
Обід: 20 дкг змішаного зеленого салату, половина консервованого тунця у власному соку, половина авокадо.
Вечеря: 15 дкг курячої грудки на грилі, 15 дкг броколі на пару.

День 2: Багато вуглеводів

Сніданок: Змішаний фруктовий салат 10 дкг, заправлений склянкою нежирного йогурту, цільнозерновий тост.
Обід: 10 дкг індички на грилі, 15 дкг вареної солодкої картоплі, 10 дкг зеленого салату - одна столова ложка, ароматизована оливковою олією.
Вечеря: 10 дкг курки на грилі, 10 дкг варених макаронів, 5 дкг кабачків на пару.

День 3: Низький вміст вуглеводів

Сніданок: банан, нежирна скибочка мюслі, чашка зеленого чаю.
Обід: 15 dkg змішаних овочів на пару - баклажани, кабачки та брокколі -, половина консервованого тунця, у власному соку.
Вечеря: 20 дкг змішаного зеленого салату - одна столова ложка зі смаком оливкової олії.

День 4: Багато вуглеводів

Сніданок: 10 дкг нежирних мюслі з 2,5 дл нежирного молока.
Обід: 15 дкг запеченого філе лосося, дві гілочки зеленої цибулі, три кільця лимона, 10 дкг коричневого рису.
Вечеря: картопля фрі з двома великими ложками нежирної сметани і щіпкою часникової солі - 10 дкг пропареної брокколі.

День 5: Низький вміст вуглеводів

Сніданок: омлет з яєчним білком, дві столові ложки баклажанового крему, чашка зеленого чаю.
Обід: Помідори, нарізані кільцями 20 dkg, дві джерела зеленої цибулі, одна скибочка індички, дві столові ложки тертого сиру - приправлені сіллю, перцем та орегано, запечені в духовці.
Перекус: ти можеш їсти що хочеш протягом години.
Вечеря: 15 дкг змішаного зеленого салату - одна столова ложка зі смаком оливкової олії.

День 6: Багато вуглеводів

Сніданок: цільнозерновий тост, чайна ложка нежирного сирного крему, яблуко.
Обід: Змішані овочі на грилі 15 дкг - укладені на цільнозернову булочку, посипані столовою ложкою тертого пармезану або сиру траппіст.
Вечеря: 10 дкг курячих грудок на грилі, дві столові ложки томатного соусу, 15 дкг варених макаронних виробів.