18.10.2013 00:47
Один з найефективніших способів втратити вагу є навчання в а бігова доріжка . Вправи на серцево-судинну систему дозволяють спалити велику кількість калорій за короткий проміжок часу, що робить його ідеальним варіантом для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів.
Однією з головних переваг кардіо-вправ є те, що вправлятися в них дуже просто: просто займіться бігом або катанням на велосипеді. І якщо погодні умови не сприятливі, кардіотренажери для домашнього використання - це рішення. Сьогодні ми можемо знайти бігові доріжки, стаціонарні або еліптичні велосипеди за цінами навіть менше 400 євро, тому ми можемо створити невеликий простір у власному будинку, де ми можемо тренуватися на свій смак і задоволення, незалежно від часу, холоду, спеки чи дощу.
Але однією з основних перешкод, яка зазвичай змушує людей сумніватися, придбати машину для власного користування, є той факт, що вони не зовсім зрозумілі як користуватись. Є багато посібників, які пояснюють, як слід вибирати бігову доріжку та на які характеристики слід дивитись. Ці посібники також дають нам основні вказівки, які потрібно знати який тип стрічки найкраще відповідає нашим потребам та фізичні умови.
З іншого боку, також важливо вибрати фітнес-магазин, який має широкий вибір марок та моделей бігових доріжок, які рухаються в різних діапазони цін. Хороший сервіс і можливість випробування машини можуть бути різними факторами, які змушують нас вибрати той чи інший варіант. Звичайно, перед тим, як шукати правильний магазин тренажерних залів, ми мусимо чітко зрозуміти, що стрічка, яку ми купуємо, повинна бути правильною, щоб її досягти та подолати наші цілі.
Втрачайте вагу та тонус за допомогою доріжки
Мета багатьох людей, які зацікавлені в придбанні бігова доріжка для приватного користування є схуднути o утримуйте вагу і загартовуйтесь o тонус м’язів. А для цього потрібно робити як аеробні вправи (кардіо), так і силові вправи. З навчанням інтервали швидкості на біговій доріжці ми можемо досягти і того, і іншого. Ми можемо схуднути, поєднуючи обидва типи вправ і, саме, інтервальне тренування досягає цього, виробляючи a підвищена втрата калорій за коротший час.
У наступних рядках ми прокоментуємо відео Лорен Керн, персонального тренера та учасника NPC, та Аарона Рібанта, також персонального тренера. Це дуже цікавий клас, який пояснює як спалити жир, щоб схуднути на біговій доріжці робити швидкісні інтервальні тренування. Цей вид тренувань складається з чергування ритмів швидкості. Це дійсно дуже складний тип навчання, але, мабуть, це найкраща доступна програма спалювання жиру.
Не забувайте, що активувати субтитри можна іспанською мовою, натиснувши на третю кнопку, починаючи праворуч від нижньої панелі відео YouTube.
Тренування швидкісного інтервалу
Крок номер один - сісти на бігову доріжку та вибрати "швидкий старт", варіант, який дозволяє нам вибрати початкову швидкість. Відповідна річ - вибрати швидкість, з якою ми можемо комфортно йти швидким темпом (більш-менш від 4,5 до 5,5 км/год). Зберігайте цю швидкість протягом 2-3 хвилини перед тим, як набрати темп. Під час навчання рекомендується завжди дивитися вперед і уникати читання книги чи журналу; як ми дійсно пішли бігати.
Щоб продовжити розігрівання, ми трохи піднімаємо швидкість і робимо 2 хвилини більше із такою швидкістю, коли ми могли б пережити решту дня, якщо б нам довелося. Після перевищення 2 хвилин швидкість бігу вже досягнута. Тепер ми вибираємо програму тренувань з інтервалом швидкості в меню консолі.
Консоль попросить нас ввести деякі дані. Знову ми вибираємо швидкість, яку ми можемо комфортно підтримувати, і вона може змінюватися від 5 до 10 км/год, залежно від фізичного стану кожного з них. Щоб дати нам уявлення, на цій швидкості нам доведеться перевести дух після максимального інтервалу швидкості. Консоль також попросить нас вибрати максимальну швидкість для спринтерських інтервалів.
І саме в цей інтервал спринту ви повинні підніматися до максимального темпу, який може підтримувати ваше тіло, стільки часу, скільки ви можете. Це швидкість, яка ми не могли протриматися довше ніж спринт, тому що ви в кінцевому підсумку вичерпаєте нас повністю. Закінчивши, ми повертаємось до середнього інтервалу швидкості, в якому ми перехоплюємо дух. інтервали спринту значно коротші ніж середні інтервали швидкості, тому у нас є достатньо часу, щоб відновитись до наступного спринту. Зазвичай рекомендується починати з 3-хвилинного інтервалу на середній швидкості та хвилини спринту, але ви можете повільно збільшувати час спринтів, поки не вирівняєте час відновлення та спринту. Підсумовуючи:
№1 Розминка: 2 хвилини пішки
# 2 Розминка: 2 хвилини пробіжки
# 3 Виберіть швидкість відновлення (бігу) та спринту
# 4 Спринт: 1 хвилина максимальної інтенсивності №5 Відновлення: 3 хвилини зручної пробіжки
Однією з найбільш очевидних переваг є економія часу беруть участь у цьому виді навчання, крім великий калорійний опік за короткий проміжок часу. Використовуючи різні рівні швидкості, ми змушуємо тіло рухатися на рівні дуже висока інтенсивність, в той же час ми даємо нашому тілу необхідне відновлення, щоб відновитись після спринту.
Тепер, коли ви знаєте, як оптимально схуднути на біговій доріжці, чи наважуєтесь ви розпочати тренування!?!