більше

Збільшення ваги може розглядатися як побічний наслідок, з яким стикається більшість людей після карантину. Однак професіонали все більше не хочуть дотримуватися певної дієти через її тривалий контрпродуктивний ефект. Запропонувати худнути в карантині з іншою «формулою», щоб з часом досягти ефективних та стійких результатів.

Здається, замкнутість є ідеальним контекстом для здійснення цього нового шляху.

Чому ми їмо?

Це перше питання, яке задає нам Сол Віларо, координатор програми зниження ваги INECO, і продовжує: «Загалом ми знаємо, що нам їсти, але ні. Здебільшого ми не їмо з голоду, але емоції є тим, що викликає нашу харчову поведінку ".

У цей період, коли емоції виявляються на поверхні, не слід нехтувати їх впливом на спосіб харчування

Згідно з опитуванням, проведеним Аргентинським товариством харчування, 6 з 10 аргентинців (56,9%) визнали, що набрали вагу під час карантину. До малорухливого способу життя та зниження фізичної активності ми повинні додати емоційне харчування. Тому те, що пропонує спеціаліст INECO, - це застосовувати міждисциплінарний підхід.

Міждисциплінарна підготовка

При зменшенні калорій та збільшенні витрат енергії більшу частину часу цього недостатньо, оскільки це важко підтримувати. Міждисциплінарна підготовка, в якій поєднуються нейропсихологія, психотерапія та харчування, прагне до того, щоб людина з часом генерувала стійку зміну звички.

З чого почати їсти тарілку макаронних виробів замість двох?

Перш за все, важливо не думати лише про те, що ми споживаємо, а чому це споживаємо. “Кожна людина має певні стосунки з їжею і причину, яка викликає їх харчову поведінку. Знайти внутрішню мотивацію непросто, і це вимагає часу, але інтерпретація всього, що оточує пластину, є тим, що дозволяє нам створити звичку ", говорить Віларо.

Схуднути в карантині: це більше, ніж дієта, це проблема для розуму

Уважне харчування або свідоме харчування - одна з практик, яка може бути дуже корисною для здійснення цього процесу. Завдяки прискореним процедурам до карантину, більшість людей їли автоматично, не звертаючи достатньої уваги або не будучи справді присутніми в даний момент.

Сьогодні, обмежено, цей механізм повторюється, оскільки ми їмо перед телевізором або комп’ютером, або у нас є кухня, яка працює цілодобово, і ми їмо, тому що «ми поруч».

У цьому сенсі різні наукові дослідження показують, як неуважність впливає на кількість з’їденої їжі. Експерти пропонують їсти сидячи в невимушеній обстановці та стежити за своїми почуттями. Наприклад:

  • Орієнтуйтеся на смак.
  • Відчути температуру.
  • Понюхайте, що ми їмо.

На думку дієтолога, розмір тарілки також може бути фактором, що впливає: "Якщо порівняти велику та середню тарілки, у когось виникне відчуття, що у великій їжі менше їжі, хоча вони містять однакову кількість".

З іншого боку, організм має пам’ять, і це ще один елемент, який впливає на ситість. Люди усвідомлюють почуття повноти, яке вони відчували під час попереднього прийому. Якщо ви пам’ятаєте, що з іншого приводу ви могли заповнити лише одну порцію, вам не доведеться перепікатись від «страху бути голодним». Ось чому важливо слухати і обробляти те, що нам говорить наше тіло.

Карантин може бути правильним часом для створення здорової звички. Це гарна можливість для того, щоб замість того, щоб переконувати себе дочекатися закінчення цього періоду для початку дієти, ми тепер починаємо по-іншому поєднувати свій раціон, усвідомлювати це і розуміти, чому ми їмо, коли є не голодні, і як наслідок досягають ідеальної ваги.

Подивіться на ці посилання, які також можуть вас зацікавити: