Поради та методи швидкого звільнення
Не існує нейтральної методики управління стресом, яка б підходила кожному. Минулий досвід, генетика, соціальна підтримка та постійні життєві події сприяють нашому вибору. Правильна техніка для подолання стресових ситуацій перегукується з нашим Я, відповідає нашому способу життя і здатна зосередити розум і перервати повсякденні думки, щоб викликати розслаблюючу реакцію. Поєднання різних технік підвищує загальну стійкість до стресу людини (джерело).
Релаксація - це не просто солодке частування, виставивши ноги перед телевізором. Метою повного розслаблення є гармонізувати емоції та розум та відчувати вищий рівень добробуту за будь-яких обставин. Ось кілька простих порад!
Дихати
Це справді звучить як кліше, але однією з технік розслаблення, яку ми пропонуємо нашим клієнтам в Інституті стресу, є практика правильного дихання. Ви не повірите, як така дрібниця може вас заспокоїти. Ми навчимо вас, як просто «вдихнути» стрес. Ефективним методом є 5 + 2 + 5. Що це означає? Зробіть глибокий вдих протягом 5 секунд, затримайте дихання на 2 секунди і зробіть видих на 5 секунд. Цей прийом допомагає заспокоїти тіло за кілька хвилин.
Навпаки, якщо дихати поверхнево і швидко, напруга накопичується в області шийного відділу хребта, що викликає утворення спазму в м’язах. Результатом є погіршення фізичного та психічного здоров’я.
Чому правильне дихання допомагає?
Дихання - це основний прояв людини, без якого ми можемо протриматися лише кілька хвилин. Це важливо для нашого життя, оскільки це те, чим ми постачаємо організм і наші клітини киснем. Дихаючи, ми також очищаємо лімфатичну систему, яка транспортує продукти обміну речовин до органів виділення. При правильному діафрагмовому диханні ми робимо масаж органів черевної порожнини, що підтримує травлення, залучає в процес правильні м’язи тіла і ми запобігаємо різним проблемам зі здоров’ям.
Прогуляйтеся
Про позитивні ефекти прогулянки ми писали раніше. Як це працює? Під час прогулянки ваше тіло розслабиться, це полегшить ваші очі, користь відчує ваша серцево-судинна система, фізичний стан і дихання, а також ви будете краще спати після гарної прогулянки. Ми не заохочуємо вас до довгих походів. Протягом робочого дня все, що вам потрібно зробити, - це прогулятися навколо будівлі під час обідньої перерви, біля прилеглого озера, на тихих вулицях або просто бути в ефірі і рухатися. Спробуй, одразу ти будеш працювати краще.
Сміятися вголос
Сміх, коли ви хапаєтесь за живіт, не тільки знімає психічне напруження, але і впливає на налаштування організму. Він знижує рівень кортизолу, який є одним з основних гормони стресу, підвищує рівень ендорфінів, які в свою чергу називаються гормони щастя (джерело). Тож насолоджуйтесь улюбленими серіалами, розважайтеся жартами, телефонуйте другові. Напевно, ви знаєте, що вас найбільше розсмішить ?.
Ви хочете навчитися техніці релаксації в Інституті стресу? Зв'яжіться з нами.
Вдячність
Вести щоденник подяки. Все, що вам потрібно - це невеликий щоденник біля ліжка або у вашій сумці. Протягом дня або вечора запишіть кілька речень, за які ви вдячні в житті. "Почуття вдячності та висловлювання запобігає негативним думкам і страхам,Говорить тренер Джоні Еммерлінг. Завдяки цим заміткам ви оціните більше загальних речей, ніж посмішка, світлий день, здоров'я ... Якщо ви відчуєте стрес згодом, прокрутіть свої подяки, і ви побачите, що запам’ятаєте справді важливі речі.
Читання
Читання - найкращий спосіб зняти стрес. Вже 6 хвилин читання можуть зменшити стрес на дві третини. Якщо ви любите читати, вам сподобаються результати цього дослідження. Дослідження Університету Сассекса показали, що Читання зменшує стрес ефективніше, ніж інші способи розслаблення. Такі як прослуховування музики, прогулянки, чайні ритуали або гра у відеоігри.
"Читання працювало найкраще, зменшуючи стрес на 68%",
сказав нейропсихолог доктор Девід Льюїс.Процес читання - це не просто відволікання розуму. це є активне залучення уяви. Написані слова стимулюють вашу творчість і дозволяють перейти в змінений стан свідомості. Це особливо цікавий результат, враховуючи, що ми завжди шукаємо втечу від стресу час від часу. Просто читання пропонує нам швидке, просте, відносно дешеве і красиве рішення.
Будь креативним!
У дитинстві малювання було невід’ємною діяльністю, яка розвивала не лише нашу уяву, а й творчу сторону. Якщо ви втратили це дитяче захоплення, повернутися до нього ще не пізно.
Якщо ви не любите малювати або малювати, спробуйте розглянути книжки-розмальовки. Розмальовки антистрес вони дуже популярні сьогодні, і не дарма! Дослідження постійно показують це забарвлення може мати медитативний ефект. Встановлено, що рівень тривожності знижується у людей, які мають кольорові складні геометричні візерунки. Ось чому це один з ідеальних способів зняти стрес.
Налаштуйтеся на тіло
Свідомо помічайте своє тіло і навчіться розпізнавати, де і як ви відчуваєте стрес. Ця вправа допоможе вам налаштуватися на своє тіло: ляжте на спину або зручно сядьте ногами на підлогу. Почніть від кінчиків пальців ніг, продовжуйте всім тілом до маківки. Зверніть увагу, як ви почуваєтесь у різних частинах тіла. Просто пам’ятайте про місця, де ви відчуваєте розслабленість і напругу. Коли ви вловите напругу, витратьте 1-2 хвилини на цю ділянку. Уявіть, що повітря входить в цю секцію з кожним вдихом, а з видихом напруга поступово відходить.
Ми навчимо вас активно і систематично розслаблятися
Якщо попередні швидкі форми не принесли вам бажаного результату, у нас є систематичне рішення для вас розслаблення м’язів. Ви коли-небудь стикалися з цим поняттям? Це ефективна техніка релаксації, під час якої ви розслабляєте і скорочуєте м’язи певної групи, і таким чином допомагаєте зняти напругу. Ви скажете, що як би там не було, це може бути антистресом?
Автор цієї техніки Якобсон стверджує:
"Іноді потрібно спочатку розслабити тіло, щоб розум міг звільнитися".
Навчання техніці систематичне, воно триває кілька тижнів. Результати у вигляді більш значущого випуску кожного разу, коли вам це потрібно, того варті.