Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

кілька

Як би ми не намагались утриматися, у грудні на нашому тілі завжди трохи волосся повзе, і тоді ми не можемо дозволити собі виглядати в Новий рік симпатичнішими та бажанішими, ніж будь-коли раніше. Тоді, для першого серйозного спокушання чи більшого виклику, залишмо це на біс.

Не надто багато людей здатні зробити реальні зміни. Ще менше тих, хто здатний назавжди позбутися від серйозної зайвої ваги. З останнього BuzzFeed звернувся до десяти успішних людей, так що якби лише одна порада могла бути дана тим, хто стикається з бійкою, якою це була б?.

Сховати шкалу і дзеркало!

Перший місяць я ховав свої ваги і своє дзеркало в повний зріст, що допомогло мені стежити за реакціями свого тіла і не турбуватися про те, як я виглядаю. В основному я нетерпляча людина, що і стало однією з причин, чому моя вага в минулому сильно коливалась. Я не бачив результатів досить швидко, тому завжди здавався рано.

Слідкуйте за єдиним планом тренувань. Навіть якщо він кілька разів зазнавав невдачі!

Мені було нудно, тому я взув старовинний кросівок і почав біг підтюпцем. Було тепліше тридцяти градусів, сонце сідало, і я не міг бігати більше 15 секунд за раз. Проте досвід був підбадьорливим, тому я вирішив: я знову увійду в програму, після чого за кілька місяців зможу пробігти п’ять кілометрів.

Це був третій раз, коли я починав, але я завжди знаходив виправдання, щоб не закінчити: занадто багато роботи, занадто жарко, болить спина ... Потім, однак, я укомплектував себе і виконував програму дев'ять тижнів. 1 вересня 2014 року я вперше пробіг п’ять кілометрів за один.

Ставте цілі, що легко виконуються!

У перший день зміни способу життя я записався до спортзалу. Мені було зовсім незручно, ніби всі дивились на мене. Але я зрозумів: зрештою, всі приїхали сюди з однією метою, тож після першого тижня я почувався набагато краще. Я починав з малого: я користувався біговою доріжкою два рази на тиждень по двадцять хвилин, потім повільно, поступово збільшував час та інтенсивність, а потім пробував інші машини.

Дізнайтеся, скільки у вас калорій!

Перше, що я зробив, це почав вести щоденник, в який записував все, що їв і пив, і підраховував, скільки калорій в організмі. Незабаром я зрозумів, що споживаю занадто багато. Я повільно дізнався, скільки калорій і які корисні речовини є, це дуже допомогло.

Залиште оброблені вуглеводи та білий цукор!

Перший тиждень був жорстоким, голова боліла, я був пригнічений і неймовірно дратівливий. Я повинен сказати, що я був буквально залежним від цукру і мені довелося пройти дуже важку відмову. Але йому це вдалося, і з плином тижнів ставало все легше і легше.

Зараз я починаю кожен день з двох яєць через споживання білка, я їжу м’ясо та салат на обід і лише овочі на вечерю. Іноді я дозволяю собі трохи темного шоколаду і "обманюю" під час одного прийому їжі щотижня, тобто я їжу все, що хочу.

Напишіть собі листа про те, чому ви хочете схуднути!

Я написав собі листа в майбутньому на випадок, якщо мені знадобиться мотивація. Я був настільки чесним, наскільки міг бути, тож це стало справді щирим листом, але кожен рядок був правдивим. Цей лист мені дуже допоміг пізніше, про що я через рік поділився у своєму блозі та відповів.

На деякий час звикніть до солодощів!

Я ніколи не думав, що можу коли-небудь сказати це про себе, але я цілий рік не їв жодного десерту. Я поступово змінив свої звички: наприклад, я не ходив щовечора на заправку перед коледжем за морозивом.

Потім я звернув увагу на те, з ким я проводжу час. У найважчі часи я оточував себе лише людьми, які підтримували та заохочували мене. Врешті-решт я знайшов речі, якими я міг би замінити десерти: наприклад, замість морозива я їв нежирні йогурти та фрукти, а через кілька тижнів відчував, що вони на смак набагато кращі за солодкі солодощі.

Ходити скрізь!

Перше, що я зробив для себе, це почав ходити скрізь. Я почав з менших відстаней, бо спочатку я ледве дихав після кутової прогулянки або підлогових сходів. Але я знав, що повинен це зробити: більше не їздив автобусом, не сидів у машині і не викликав таксі. Мені було більше 180 фунтів, тож це було нелегко: боліли ноги, і незабаром я знесилювався, але відчував, що посилююсь.

Потім я дедалі більше рухався: я почав відвідувати заняття з аквафітнесу та зумби, що додало мені трохи більшої впевненості, тому я записався до спортзалу. Завдяки дедалі більшим фізичним навантаженням та кардіотренуванням, я втратила сорок п’ять кілограмів на першому курсі.

Вправа з відеоігрою!

Я був занадто сором'язливим, щоб спуститися до спортзалу, тому купив для своєї консолі гру зумба. Рух настільки веселий, що мені не важко робити це п’ять-шість разів на тиждень. Я завжди любив відеоігри, тому не дуже неприємний обов’язок тренувань, крім того, постійно заохочує мене виходити на нові рівні. Потім я почав бачити результат самостійно, що ще більше мотивувало мене.

Навчіться готувати!

Я зупинився на піці та фаст-фуді, замість цього почав готувати собі. До цього я замовляв піцу принаймні два-три рази на тиждень і їв її у ресторані швидкого харчування приблизно три-чотири рази. Вони дуже доступні та дешеві, а я лінувався і не знав, як приготувати їжу. Крім того, я довго думав, що домашня їжа просто не може бути смачною.

Це був величезний досвід, коли я вперше з’їв власну приготовану їжу. Я зрозумів, наскільки творчим є кулінарія, з тих пір виробляю багато овочів для себе. Плюс до всього, виявляється, я не такий кумедний кухар. Принаймні, за словами моєї дружини.