Окрім дієти та фізичних вправ, дієтичні добавки також можуть зіграти свою роль у схудненні, але насправді не має значення, яку з них ми оберемо. Національна асоціація угорських дієтологів опублікувала список активних та неефективних діючих речовин.

Шістдесят відсотків домашнього дорослого жіночого населення, тоді як дві третини чоловічого населення мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Хоча в багатьох випадках надмірне споживання їжі та несприятливі зміни співвідношення поживних речовин, відсутність фізичної активності та малорухливий спосіб життя призводять до надмірної ваги або ожиріння, спадкові фактори також не можна ігнорувати.

Однак ми не можемо звинувачувати наших предків у нашому нинішньому перевазі, оскільки генетика не запечатує нашу долю, вона може переважати лише у взаємодії з ожирінням.

Якщо ми не можемо відмовитися від їжі з високим вмістом жиру та цукру, що багата енергією, і будемо продовжувати їх регулярно вживати, якщо ми завжди почнемо рухатися трохи більше «тоді завтра», якщо ми звернемося до «чарівних дієт», а не до способу життя змін, ми не можемо очікувати успіху в довгостроковій перспективі.

кілька

Втрата ваги, але правильна Джерело: AFP/ANP/Roos Koole

Побічні ефекти сезону бікіні

Ми готові використовувати багато зброї для досягнення бажаної форми мрії. Є ті, хто раптом починає голодувати, хтось займається марафонським тренуванням деякий час, або є ті, хто вважає за краще очікувати, що кілограми розплавляться від якогось зовнішнього пристрою і звертаються до «чудо-ягід», які обіцяють швидке схуднення. Можливо, не так складно передбачити, хто досягне бажаної мети, але можна з упевненістю сказати, що в довгостроковій перспективі кінцевий результат не буде тривалим для жодної з них.

Тривала підтримка ваги після схуднення в більшості випадків вимагає зміни способу життя, що вимагає великої наполегливості, уваги та сили волі. Дієтичні добавки, які вірять у швидке та швидке схуднення, пропонують набагато простіший шлях. В Угорщині з кожним роком на ринку з’являється все більше таких продуктів, між якими навіть спеціалісту знайти серйозний виклик.

Натуральне також може бути шкідливим

Щороку запускається майже 2000 нових дієтичних добавок, включаючи все більшу кількість рослинних засобів. З точки зору споживача це може заспокоїти, оскільки в багатьох випадках природна трава переплітається з шкодою, з меншою підозрою на ризик для здоров’я. На жаль, це помилкова думка, оскільки щодо нешкідливості діючої речовини важливим є також питання, з якої рослини, з якої частини рослини та яким методом дістається діюча речовина.

Вже був випадок, коли споживчий продукт, по суті, рослинного походження, випадково потрапив у отруйну рослину, яка завдала шкоди здоров’ю десятків бельгійських жінок, оскільки препарат спричинив ниркову недостатність. Щоб уникнути подібних випадків, завжди варто враховувати необхідність використання продукту, наявну інформацію про його безпеку, склад та якість продукту.

З цього приводу бажано звернутися за допомогою до фахівця (наприклад, дієтолога). Усвідомлення характеристик та наукове судження різних активних інгредієнтів може допомогти вам знайти шлях на величезний ринок харчових добавок.

Що може спрацювати

Фукоксантин

Фукоксантин - це каротиноїдна сполука, яка набуває жовтувато-коричневого кольору деякі водорості, включаючи бурі водорості. На сьогоднішній день результати базуються на лабораторних дослідженнях та дослідженнях на тваринах для загального одного дослідження на людях, що вивчало вплив фукоксантину на втрату ваги. Незважаючи на те, що це одне людське дослідження було успішним, не можна не помітити, що один з авторів дослідження працює для компанії, яка цікавиться фукоксантином.

Ця форма ще не використана Джерело: Вікіпедія

Глюкоманнан

Глюкоманнан - квітка леопарда, також відомий як язик диявола (Amorphopallus konjac)
Водорозчинна клітковина, що міститься в корені, також називається коньячною манною. Європейський
Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) дотримується думки, що глюкоманнан може сприяти зниженню ваги при споживанні з низькоенергетичною дієтою. Для досягнення ефекту слід споживати щонайменше 3 грами клітковини трьома порціями на день. Перед прийомом їжі слід взяти 1 грам з 1-2 склянками води.

Імбир

Імбир (Zingiber officinale) зараз є не тільки популярним ароматом напоїв, але також є самовживаною травою. Цікаве дослідження Ebrahimzadeh Attari V. та співавт., В якому, крім вивчення ефекту втрати ваги імбиру, вони також вивчали, чи існує різниця у впливі імбиру на певні варіанти генів, схильні до ожиріння. Ті, у кого варіанти генів призвели до більшого вироблення тепла після їжі та розщеплення жиру, мали більш сприятливі антропометричні дані в кінці дослідження порівняно з тими, хто не мав цього варіанту.

Свіжий імбир також чудово освіжає Джерело: Táfelspicc

Капсаїцин

Капсаїцин - це сполука, яка надає перцю, включаючи чилі, їдкий смак. Слід враховувати, що ті, хто споживає капсаїцин регулярно, довгостроково, можуть стати нечутливими до нього, оскільки тривалий прийом може зменшити периферичну чутливість до різких подразників або, з часом, організм може адаптуватися до всмоктування та/або метаболізму діючі речовини.

Чи можете ви звикнути до цього? Джерело: Карпентер Борі

Кофеїн

Кофеїн, що міститься в харчових добавках, не може походити просто з кави. Їх також можна видобути з висушеного листя і стебла гуарани (Paullinia cupana), горіхів кола (Cola nitida) або мате (Ilex paraguariensis). (Останнє є сировиною мате-чаю.)

Зелений чай та інші чаї також містять кофеїн. У клінічних випробуваннях ефект схуднення був справді ефективним, коли рослини з різним вмістом кофеїну вживали в комбінації між собою. Варто зазначити, що той, хто регулярно «отримує» кофеїн, з часом розвиває толерантність до активної речовини, що може зменшити інші його ефекти.

Наше улюблене джерело кофеїну Джерело: Bori Ács

Кон'югована лінолева кислота (CLA)

Кон'югована лінолева кислота - це варіант лінолевої кислоти з такою ж кількістю, але з різною структурою (ізомером), яка зустрічається переважно в м'ясі жуйних тварин (наприклад, яловичина) та молочних продуктах. Основна ізомерна форма, яка приймається їжею: цис-9, транс-11 форма, дієтичні добавки зазвичай містять рівні пропорції ізоформ цис-9, транс-11 і транс-10, цис-12.

Екстракт зеленої кави

Насправді кавові зерна (Coffea arabica, Coffea canephora, Coffea robusta) до смаження
зелень. Порівняно із смаженими зернами, зелені зерна містять більшу частку хлорогенової кислоти. Хоча зелені кавові зерна також містять кофеїн, ефект схуднення в цьому випадку пояснюється хлорогеновою кислотою.

Екстракт зеленого чаю

Зелений чай (Camellia sinensis) - популярний напій у всьому світі з багатьма корисними ефектами для здоров’я. На додаток до кофеїну, що міститься у зеленому чаї, за ефект схуднення відповідають катехіни в ньому, в першу чергу епігалокатехін.

Здоровий у всіх формах Джерело: Árpád Zirig/Táfelspicc

Що не має сенсу

На сьогоднішній день наукові дані не підтверджують ефект зниження ваги таких речовин:

Худія

Худія - рослина, стійка до посухи (Hoodia gordonii), яка походить з Південної Африки, і використовується місцевими жителями сан (бусманів), що мешкають у пустелі Калахарі, завдяки своєму традиційному ефекту пригнічення апетиту. (Це необхідно через тривалий час полювання.) На жаль, або що ще цікавіше, останні повідомлення свідчать про те, що дієтичні добавки, що містять худію, містять мало або зовсім не містять частин рослини. Не вважається безпечним, побічні ефекти можуть включати прискорене серцебиття, підвищення артеріального тиску, головний біль, нудоту, блювоту.

Карнітин

L-карнітин (карнітин) потрапляє в організм, вживаючи червоне м’ясо та молочні продукти, а також виробляється в самому організмі. Здорові люди також можуть виробляти це похідне амінокислоти з амінокислот метіоніну та лізину. Карнітин виробляється в печінці та нирках, однак значна частина (98 відсотків) присутня в скелетних м’язах та серцевих м’язах. Його вплив на споживача пояснюється посиленням окислення жирних кислот, але це не підтверджується даними на сьогодні.

Синефрин

P-синефрин або синефрин є діючою речовиною гіркого апельсина (Citrus aurantium). Попит справді почав зростати, коли Американська адміністрація з контролю за продуктами та ліками (FDA) заборонила використання активного інгредієнта в морському коні, ефедрині, в харчових добавках у 2004 році. Це тоді, коли синефрин став «замінником ефедрину». Його споживчий ефект буде досягнутий за рахунок збільшення розщеплення жиру та зменшення апетиту. Навіть якщо це не допоможе вам схуднути, ви можете розраховувати на деякі ефекти, що пригнічують апетит, і, звичайно, на можливі побічні ефекти, такі як: біль у грудях, високий кров'яний тиск.

Таурін

Таурин - це небілкова амінокислота, яка може вироблятися організмом. В даний час недостатньо доказів, щоб пояснити, що таурин допомагає схуднути, збільшуючи жировий обмін.

Тож не погоджуйтесь на обіцянки споживчого товару, завжди читайте список інгредієнтів і шукайте активні інгредієнти. Якщо це можливо, не відвідуйте веб-сайт виробника.