Стрибки через скакалку - це фантастична вправа для схуднення, оскільки вона змушує працювати значну частину наших м’язових груп. Вправлятимуться не тільки ноги, але й основні групи м’язів (сідничні м’язи, поперек та прес) та руки будуть у напрузі, щоб підтримувати стійкість та обертати мотузку відповідно. Тому стрибки через мотузку - це засіб робити кардіо, спалювати жир і нарощувати м’язи, і його подальша практика веде до втрати ваги.
Але це не тільки відмінне заняття для спалювання жиру та схуднення, такі переваги, як покращення спритності, витривалості, сили та координації, також слід виділити під час стрибків через скакалку.
Коротше кажучи, стрибки через мотузку - це одна із спортивних практик, яка спалює найбільше калорій, необхідних для схуднення, і знаходиться на тому ж рівні, що і найвибагливіші види спорту, які ми знаємо. Але якщо бути точнішим у підрахунку спалювання калорій ...
Схуднути, стрибнувши через мотузку?
У тих, хто зацікавлений у втраті ваги на стрибках, завжди виникає питання про те, скільки спалених калорій скачуть на скакалці і скільки вони можуть втратити порівняно з іншими спортивними видами діяльності. Це щось природжене для людини - хотіти порівняти елементи чи ситуації з подібними. здатний вирішити.
Що ж, у цій таблиці, яку ми склали на основі даних посилання, включеного до того ж списку, ми можемо спостерігати за ефективністю стрибків у порівнянні з іншими видами спорту. Хоча слід знати, що кількість спалених калорій варіюється залежно від кількох факторів, таких як маса тіла, жир, вік, стать, ефективність руху та висотні умови.
Знаючи вищезазначені обставини, наступна таблиця може дати нам уявлення про споживання калорій за одну годину кількох найвідоміших та найбільш практикуваних видів спорту.
| Скакалка | 861 | 1074 |
| Плавання (помірне) | 423 | 501 |
| Біг (8 км/год) | 606 | 728 |
| Біг (13 км/год) | 861 | 1074 |
| Повільний велосипед (16 км/год) | 256 | 319 |
| Повільна ходьба (3 км/год) | 204 | 255 |
| Біг на еліптичній | 365 | 455 |
| Футбол | 752 | 937 |
| Баскетбол | 584 | 728 |
| Більше спорту | тут |
Ми бачимо, що стрибки через мотузку - одна з найвигідніших вправ, коли справа доходить до занять спортом для схуднення, не тільки з економічної точки зору, оскільки потрібно менше обладнання, але витрачені зусилля витрачають більше калорій, ніж інші види спорту, подібні цього разу використовується більше.
Крім того, ми повинні знати ту деталь, що коли таблиця вказує біг, це стосується швидкості 8 км на годину, яка після більш звичного для бігунів міри стає бігом на один кілометр за чотири хвилини сорок секунд. Що не є сильним ритмом, але для людини, яка зазвичай займається спортом, не так просто носити цей стійкий ритм з часом.
Як стрибати на мотузці, щоб схуднути?
Активність стрибків через скакалку вважається вправою інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) через її велику потребу в русі значної частини м’язових груп тіла.
HIIT - це стратегія вправ для підвищення нашої спортивної діяльності, спалювання жиру та підвищення серцево-судинної форми. Сеанси, як правило, короткі, близько 5-20 хвилин, і зосереджуються на інтенсивному виконанні спортивних робіт. Ця форма тренувань дозволяє виконувати вправи для швидкого схуднення та контролю ваги. Інтенсивні стрибки через мотузку змусять вас втратити живіт і мати ідеальну вагу.
Стрибати на мотузці, щоб схуднути
Встановлено, що докладені зусилля повинні становити від 75 до 100% від нашої максимальної потужності. Коротка тривалість сеансів не означає, що це легко, це не повинно нас бентежити і думати, що це хитрість, щоб схуднути, адже професійні спортсмени виконують метод HIIT, коли традиційні методи дають збій. Любитель, який не знає стрибка, а його тіло не знає цього заняття, коли він займається стрибками зі скакалки, він швидко схудне.
Скакалка не тільки вигідна для витрачання калорій, але й економічно вигідна, оскільки вимагає лише мінімального простору та обладнання, такого як мотузка, і ви готові виконати роботу HIIT.
Робота HIIT виконується за допомогою тонкої мотузки, тому що вони здатні досягати великої швидкості, а на більш високих швидкостях більше роботи та більшої втрати ваги. Але для новачка підійде будь-яка мотузка, питання в тому, щоб рухатися.
Режим вправ на стрибках, щоб схуднути
У цьому розділі статті ми не збираємось пов'язувати рутинні вправи зі стрибком для стрибка, щоб схуднути певний тип типу 45 секунд, роблячи цей стрибок і відпочиваючи "t" секунд, і повторювати це стільки разів. Тут, як автор блогу та практикуючий у стрибках зі скакалки, я схильний вільно стрибати у "вільному стилі", роблячи спортивну практику веселою. Я маю на увазі, що якщо ви знаєте типи стрибків, то використовуйте їх як синоніми, поки ваше тіло тримає.
Перейдіть змінювати тип стрибка, випробовуючи нові трюки, які ви знаєте, чуєте чи бачите на YouTube щодо стрибків через скакалку, щоб не впасти в нудьгу щоденної рутини, запевняю вас, що стрибки на мотузці для схуднення та схуднення працюють. На іншій сторінці блогу я перелічу різні стрибки через мотузку.
Схуднути на скакалці
Не потрібно розумній рисі знати, що чим швидше ви виконуєте вправу, тим краще це буде для втрати жиру в животі та на тілі. Якщо ви виснажені, ви робите це добре. Ви можете трохи зупинитися, щоб відпочити або уповільнити темп стрибків, перш ніж робити інший інтервал у більш високій каденції. Прийнятно мінімум 15 хвилин, чим більше, тим краще. Протягом якихось 15 хвилин це розминка для інших - повноцінне спортивне заняття.
Дуже вимоглива вправа на стрибку - це підняття колін замість стрибків. Інше, що особливо втомлює, це біг під час стрибків через мотузку, але не у фіксованому положенні (що також виснажує), а пересування по парку, біг під час скручування мотузки, але щоб дістатися туди, вам знадобиться багато практики та координації.
Щоб досягти цих завдань, що дозволяють швидко схуднути, будьте послідовними, займайтеся кілька разів на тиждень і отримуйте задоволення від стрибків. Надіньте навушники з улюбленою музикою марчози і вільно ввійдіть у транс, стрибаючи на мотузці, час полетить, і ви будете робити багато вправ, навряд чи знаючи, як схуднути і набути великих навичок стрибків через скакалку. АНУМУВАТИ!
Біг або стрибки зі скакалки для схуднення
Але оскільки стрибки на мотузці для схуднення не такі практикуються, як біг. По-перше, тому що це вимогливість з першого моменту, і біг можна практикувати у втомлюючому темпі, який не вимагає вашого тіла. Оскільки людина взагалі ледача, бо вона займається або займається найменше, що їй коштує, і він повертається додому, думаючи, що сьогодні я займався спортом, щоб схуднути.
Але насправді виконана робота не приносила прибутку, потрібно бігти, щоб схуднути, але швидко. Стрибки через скакалку дозволяють виконувати ту саму роботу, але в більш повільному темпі, оскільки вона рухає більше груп м’язів, ніж біг.
Ще одна причина того, що в цьому змаганні між бігом та стрибками через мотузку люди вводять в оману біг, оскільки стрибки у Швейцарії вимагають зусиль для навчання. Щоб стрибнути через мотузку, вам потрібно подолати початковий бар’єр координації та навичок, з якими багато хто не бажає стикатися, оскільки стрибки зі скакалки вимагають часу, якого у них немає, і вони вважають за краще робити щось більш негайне, як біг. І так, це правда, починати стрибати через мотузку може бути неприємно, потрібна практика, щоб увійти в ритм стрибка. Спочатку ви будете постійно відстоювати відсутність навичок, і мотузка вдарить вас по ногах, але після початкових етапів ви швидко помітите переваги. Цей навчальний бар’єр не важко подолати, продовжуйте і тренуйтесь у стрибках.
Втрата ваги за допомогою скакалки
Але все не чорне і не біле, ви можете поєднувати ці два спортивні заходи для схуднення. Можна трохи побігати, щоб зігрітися, зручно розігрітися перед стрибком. Тоді ви можете бігати зі швидкістю, швидше це слово спринт, який є справжнім спалювачем жиру, зробіть кілька спринтів, поки не задихаєтесь, і настав час почати стрибати на мотузці на деякий час. На той час одна з вправ на стрибки, яку ви можете робити, як я вже говорив у попередньому розділі, - це біг зі зміщенням, поки ви обертаєте мотузку зап’ястями, до речі, дуже вправна вправа.
Отримання мотузки, пропускаючи абс
Якщо ви хочете отримати розкішну шість пакетів, позначивши м’язи живота, стрибки зі скакалкою цього не роблять. Не зрозумійте мене неправильно, я не хочу сказати, що це не варто. Стрибки через мотузку допомагають схуднути і є чудовою вправою для схуднення, яка дозволить вам потрапити на злітно-посадкову смугу, щоб потрапити «шоколад у плитку» в живіт, побачити і сприйняти м’язи живота. Але щоб відзначити це, вам потрібно робити інші типи більш конкретних вправ і мати дійсно обмежувальну дієту на основі певних продуктів харчування та поживних речовин.
Поради для схуднення
Але не все - це вправи для схуднення, дієта важливіша, ніж самі вправи для схуднення. Мотузка може бути одним з найкращих спортивних методів схуднення, але вона повинна супроводжуватися здоровим харчуванням.
Вправ недостатньо, доведеться харчуватися краще
Під здоровою дієтою або тим, що їсти, щоб схуднути, ми маємо на увазі вживання натуральних продуктів, ігнорування готових і напівфабрикатів та намагання споживати мало цукру. Тобто, коротше кажучи, їжте овочі, фрукти та м’ясо, якщо вони краще з птиці. Цей вид їжі повинен бути залитий питною водою, виключаючи безалкогольні напої та пиво. Ця проста звичка, що зберігається з часом, разом із спортивною практикою, яка цілком може стати рутингом для стрибків, стане ключем до контролю ваги і допоможе стабільно і здоровим способом схуднути на кілограми.
Уникайте чарівних формул, виставлених vendehúmos для схуднення, ми повинні базуватися на здоровому харчуванні та інтенсивних фізичних вправах.