74 раніше, це не те, що я дуже товстий або щось інше, але мій живіт трохи показується, і я насправді не розважаюсь.
Виходячи з того, що ви проїхали 18 км (9 в один бік, 9 назад), відпочиваючи лише між поїздкою в обидва кінці, один, два або три рази на тиждень, і контролюючи свій раціон (ніколи не їли між їжею тощо), чи вважаєте Ви можливим схуднути? Я не хочу бути сильним чи нічим, просто мати рівне, струнке тіло, як у мене кілька місяців тому.
Погана річ у спринті - це шина, яку ви згоряєте гальмами ще з часів, коли люди вторгаються на велодоріжку, і вам доводиться виходити з смуги, бо вони не здригаються
Минулого Різдва я зняв близько 5-6 кг приблизно за 20 днів, які я зібрав від корів, на основі спінінгу (хоч і м'який, але у мене немає колін для багатьох вечірок. Найбільше я робив катання зі зміною інтенсивності кожні 5 -10 хвилин) вдома.
Я робив близько 40 км на день
74 раніше, це не те, що я дуже товстий або щось інше, але мій живіт трохи показується, і я насправді не розважаюсь.
Виходячи з того, що ви проїхали 18 км (9 в один бік, 9 назад), відпочиваючи лише між поїздкою в обидва кінці, один, два або три рази на тиждень, і контролюючи свій раціон (ніколи не їли між їжею тощо), чи вважаєте Ви можливим схуднути? Я не хочу бути сильним чи нічим, просто мати рівне, струнке тіло, як у мене кілька місяців тому.
Це залежить від часу та середньої швидкості, якщо ви хочете використовувати середню швидкість 30 км/год, вони вже добре (якщо це рівно, звичайно). Велодоріжки не найкращі, якщо вони не є міжміськими. що або схили, звичайно.
Давай, проїхати 18 км на S/C, тоді ні, але якщо ти робиш те ж саме через Анага в хорошому темпі, або їдеш і повертаєшся з Лас Тересітас (паралельною дорогою, якої я не знаю, чи є ) пару разів даючи йому тростину, ну так.
Це, і крім того, щоб харчуватися добре і трохи менше, займатися вправами для зміцнення м’язів, адже з роками ви будете в’ялими і. не.
74 раніше, це не те, що я дуже товстий або щось інше, але мій живіт трохи показується, і я насправді не розважаюсь.
Виходячи з того, що ви проїхали 18 км (9 в один бік, 9 назад), відпочиваючи лише між поїздкою в обидва кінці, один, два або три рази на тиждень, і контролюючи свій раціон (ніколи не їли між їжею тощо), чи вважаєте Ви можливим схуднути? Я не хочу бути сильним чи нічим, просто мати рівне, струнке тіло, як у мене кілька місяців тому.
Це залежить від часу та середньої швидкості, якщо ви хочете використовувати середню швидкість 30 км/год, вони вже добре (якщо це рівно, звичайно). Велодоріжки не найкращі, якщо вони не є міжміськими. що або схили, звичайно.
Давай, проїхати 18 км на S/C, тоді ні, але якщо ти робиш те ж саме через Анага в хорошому темпі, або їдеш і повертаєшся з Лас Тересітас (паралельною дорогою, якої я не знаю, чи є ) пару разів даючи йому тростину, ну так.
Це, і крім того, щоб харчуватися добре і трохи менше, займатися вправами для зміцнення м’язів, адже з роками ви будете в’ялими і. не.
74 раніше, це не те, що я дуже товстий або щось інше, але мій живіт трохи показується, і я насправді не розважаюсь.
Виходячи з того, що ви проїхали 18 км (9 в один бік, 9 назад), відпочиваючи лише між поїздкою в обидва кінці, один, два або три рази на тиждень, та контролюючи свій раціон (ніколи не їли між їжею тощо), чи вважаєте Ви можливим схуднути? Я не хочу бути сильним чи нічим, просто мати рівне, струнке тіло, як у мене кілька місяців тому.
Це залежить від часу та середньої швидкості, якщо ви хочете використовувати середню швидкість 30 км/год, вони вже добре (якщо це рівно, звичайно). Велодоріжки не найкращі, якщо вони не є міжміськими. що або схили, звичайно.
Давай, проїхати 18 км на S/C, тоді ні, але якщо ти робиш те ж саме через Анага в хорошому темпі, або їдеш і повертаєшся з Лас Тересітас (паралельною дорогою, якої я не знаю, чи є ) пару разів даючи йому тростину, ну так.
Це, і крім того, щоб харчуватися добре і трохи менше, займатися вправами для зміцнення м’язів, адже з роками ви будете в’ялими і. не.
Це неправда, оптимальним способом схуднення, спалюючи жир, є аеробні вправи, тобто тривалий час м’які ритми. Щоб дати вам уявлення, я займаюся велоспортом як головним видом спорту, і на початку сезону я намагаюся тримати свої вправи менше 4 годин (у вихідні, тобто коли є час). У когось, хто не звик займатися спортом, звичайно, не потрібно починати так, але, звичайно, дві години. Це якщо ви хочете зробити це оптимально.
Для автора допису відстань - це не головне, адже це сильно варіюється, наприклад, який у вас велосипед, з моїм на дорозі я роблю 50 км за півтори години, і він не позує будь-яка проблема, з велосипедом з мого міста я не доїжджаю до 30 км.
Тим не менше, 18 км напевно буде мало для схуднення. Ну, менше - це ніщо, оскільки основа ідеальна. Він міг би доповнити його більш тривалими прогулянками (2 години або більше, залежно від того, як ви себе бачите), принаймні на вихідних. Ці довгі виїзди були б у помірному темпі, коли ви повернетесь додому, у вас повинно бути відчуття, що ви могли б простежити за цим ще довше.
Спринти та високі швидкості, які ви пропонуєте, - це зовсім інший тип зусиль.
74 раніше, це не те, що я дуже товстий або щось інше, але мій живіт трохи показується, і я насправді не розважаюсь.
Виходячи з того, що ви проїхали 18 км (9 в один бік, 9 назад), відпочиваючи лише між поїздкою в обидва кінці, один, два або три рази на тиждень, і контролюючи свій раціон (ніколи не їли між їжею тощо), чи вважаєте Ви можливим схуднути? Я не хочу бути сильним чи нічим, просто мати рівне, струнке тіло, як у мене кілька місяців тому.
Це залежить від часу та середньої швидкості, якщо ви хочете використовувати середню швидкість 30 км/год, вони вже добре (якщо це рівно, звичайно). Велодоріжки не найкращі, якщо вони не є міжміськими. що або схили, звичайно.
Давай, проїхати 18 км на S/C, тоді ні, але якщо ти робиш те ж саме через Анага в хорошому темпі, або їдеш і повертаєшся з Лас Тересітас (паралельною дорогою, якої я не знаю, чи є ) пару разів даючи йому тростину, ну так.
Це, і крім того, щоб харчуватися добре і трохи менше, займатися вправами для зміцнення м’язів, адже з роками ви будете в’ялими і. не.
Це неправда, оптимальним способом схуднення, спалюючи жир, є аеробні вправи, тобто тривалий час м’які ритми. Щоб дати вам уявлення, я займаюся велоспортом як головним видом спорту, і на початку сезону я намагаюся тримати свої вправи менше 4 годин (у вихідні, тобто коли є час). У когось, хто не звик займатися спортом, звичайно, не потрібно починати так, але, звичайно, дві години. Це якщо ви хочете зробити це оптимально.
Для автора допису відстань - це не головне, адже це сильно варіюється, наприклад, який у вас велосипед, з моїм на дорозі я роблю 50 км за півтори години, і він не позує будь-яка проблема, з велосипедом з мого міста я не доїжджаю до 30 км.
Тим не менше, 18 км напевно буде мало для схуднення. Ну, менше - це ніщо, оскільки основа ідеальна. Він міг би доповнити його більш тривалими прогулянками (2 години або більше, залежно від того, як ви себе бачите), принаймні на вихідних. Ці тривалі виїзди були б у помірному темпі, коли ви повернетесь додому, у вас повинно бути відчуття, що ви могли б простежити ще довше.
Спринти та високі швидкості, які ви пропонуєте, - це зовсім інший тип зусиль.
І чим це відрізняється від сказаного мною? Робити 30-40 км зі швидкістю 30 км/год (без підрахунку зупинок, звичайно, я маю на увазі темп ходьби) на квартирі - це не зовсім побиття, це звичайний темп, достатній для фізичних вправ, але дуже недостатній для тих, хто є велосипедистом . Підрахунок зупинок, виїжджайте за місто і таке інше. 30 км за 2 години - це нормально, на гірському велосипеді, я розумію, як краще, так і гірше - це те, що ти зазвичай маєш.
Це те, що якщо він почне їхати зі швидкістю 15 км/год, це ніколи не закінчується, багато годин я бачу це марним, він закінчить із більшим болем в попі, ніж виконана вправа.
Боже мій, я бачу тут 30 км. 40 . тощо.
Що ви проводите цілий день на велосипеді.
Я бігаю приблизно 3-4 дні на тиждень і, проживаючи вдома у батьків, моя дієта контролюється.
Мені 1 90 років і пік, і я важу понад 88 кілограмів (я важу майже 100 кілограмів)
На мій погляд, біг є більш повним, ніж їзда на велосипеді.
Хіба що, бачачи повідомлення, я починаю з того, що автор публікації не велосипедист або має хороший велосипед, я б навіть наважився сказати, що він не звик займатися спортом, інакше він не запропонував би такого плавного пробіг. Я можу явно помилятися, але в будь-якому випадку, щоб ефективно схуднути (і, до речі, зробити надійну базу для майбутнього конкретного тренування, якщо це вас цікавить), вправа має бути аеробним, тобто потрібно забути про пробіг та середні швидкості, тривалість а інтенсивність встановлюється часом і частотою серцевих скорочень. Від 90 хвилин до 60-65% анаеробного порогу. Якщо хтось не робив стрес-тест або не має пульсометра, потрібно буде встановити ритм на "ойметр", максимум завжди прагнути, щоб в кінці вправи у когось залишалося відчуття, що він міг би продовжуйте їздити на велосипеді протягом тривалого часу.
Ось чому я не кажу "стільки км з такою швидкістю", тому що це не має сенсу для того, що пропонується, і навіть менше, якщо я не знаю рівень його ефективності.
Ну і ці критерії справедливі для будь-якого виду витривалості, бігу, веслування, плавання. все працює схоже. Аеробні вправи для схуднення та створення бази, а звідти серії та конкретні вправи.
Не будь мені мамоною, 79 кг - це нормальна вага для твого зросту, особливих причин для схуднення немає. Принаймні, щоб не вживати для цього спеціальних заходів. Якщо це буде робити невеликі вправи і бути у формі, добре.
І як тільки ви тренуєтесь, ви збираєтеся робити більше ходьби, ніж на велосипеді, їзда на велосипеді ефективніша, тоді ви докладаєте менше зусиль, якщо не збираєтеся підніматися в гори. Ходьба - це більш повна вправа, і ви не ризикуєте прийняти погану позу або пошкодити себе в якійсь конкретній частині. Це і трохи контролюйте, що ви їсте, і це починає штовхатися.
Останнім часом я гуляю/бігаю 20 км, це 4 години ходьби, занадто багато вільного часу.
Ну, кілька порад для всіх, хто хоче схуднути під час їзди на велосипеді, оскільки я прочитав усі коментарі, і правда полягає в тому, що бувають жорстокості, якщо тема зосереджена на людині, яка, здається, не регулярно їздить на велосипеді.
Вам не потрібно захоплюватися тим, щоб їсти мало або не їсти жиру. В ідеалі, ви повинні їсти всі страви з інтервалом протягом дня, снідати, закуски та вечеряти. Між прийомами їжі можна їсти фрукти, якщо хочете, без проблем, а вечеря краще бути легкою.
Майте на увазі, що якщо ви збираєтеся займатися спортом, ваше тіло потребує їжі, щоб воно могло функціонувати, тому якщо ви берете велосипед, то берете щось їсти, це стане в нагоді, будь то фрукти, деякі горіхи, які дуже енергійні.
Для велосипеда:
В ідеалі слід купувати пульсометр, в десятиборстві, спринтері тощо. Вони дуже дешеві, і все, що ви хочете - це встановити пульс, щоб вам не потрібно було нічого іншого.
Щоб правильно взяти велосипед, це нормально, що ви берете його майже кожен день на деякий час, не потрібно починати з 30 або 40 кілометрів, досить зробити одну годину далі, але так, завжди контролюючи пульсації. Фокус полягає в тому, щоб завжди тренуватися в межах аеробного діапазону, не переходячи до анаеробних, оскільки в іншому випадку починається втома, крім того, що немає достатнього споживання енергетичних запасів організму. Щоб знати свій аеробний діапазон для орієнтування, ви можете отримати максимальний пульс (HRmax = ((210 - (0,5 х віку в роках)) - 1% від ваги) + 4) і скласти правило трьох, щоб отримати 70% від так само. Зараз, коли з’являється пульсометр, вам доведеться налаштувати його таким чином, щоб він відзначав ваш пульс між 65-75% від вашого HRMax. Існує деяке дослідження, яке підтверджує, що аеробна робота, не перетворюючись на анаеробну, призводить до метаболічних адаптацій в організмі, які діють за рахунок швидшого споживання енергетичних запасів, якщо це тривала робота (півгодини недостатньо, організм повинен адаптуватися до фізичного виконувана діяльність, і коли вона адаптована, це коли вона починає працювати, як нас цікавить, для схуднення).
Я просто дам вам кілька порад, якщо ви хочете схуднути, ідеальним є послідовність і хороша дієта, а не дивитися на свою вагу щодня.
Привіт, і я сподіваюся, це корисно для всіх, хто хоче взяти велосипед з тією ж метою.
PS: Я пройдусь, щоб подивитися, як ідуть справи.