Хороша річ у ходьбі полягає в тому, що навіть ті, хто не рекомендує біг або інші важкі форми фізичних вправ за станом здоров’я (скарги на хребет, проблеми з коліном), можуть це робити. І той факт, що пучок має благотворний ефект, наприклад, з десятьма тисячами кроків на день, ми вже можемо плавно схуднути. А в довгостроковій перспективі нам ще краще, трохи прискорюючи темп.

схуднути

В даний час австралійські дослідники виявили, що ходьба із середньою швидкістю знижує ймовірність передчасної смерті на 20 відсотків у порівнянні із зручною ходьбою, тоді як швидка ходьба на 24 відсотки.

Подібні результати були отримані при дослідженні взаємозв'язку між ризиком смерті від серцево-судинних захворювань та темпом ходьби, але в цьому випадку середню швидкість виграли 24 відсотки, а швидку ходьбу - 21 відсоток.

Також було помічено, що позитивні наслідки швидкої ходьби особливо значні серед людей похилого віку: для осіб старше 60 років середня швидкість ходьби зменшує шанси серцево-судинної смерті на 46 відсотків, а швидка ходьба - до 53 відсотків.

5 км/год

І все ж що рахується так швидко? На думку експертів, швидкість становить 5-6 км/год, але, звичайно, це також залежить від рівня фізичної підготовки людини. "Альтернативним показником є ​​ходьба в темпі, в якому дихання помітно прискорюється, і ви зігріваєтесь, або ви можете трохи потіти", - пояснює проф. Еммануель Стаматакіс, автор дослідження, який у співпраці з британськими дослідниками порівняв результати опитувань населення в Англії та Шотландії між 1994 і 2008 роками з даними про смертність.

Таким чином, виходячи з результатів, незалежно від статі, індексу маси тіла та рівня щоденних фізичних навантажень, варто звикнути до швидкої темпи ходьби, якщо ми сприяємо своєму серцю і плануємо довгий час залишатися в черзі. Але якщо для початку цього було занадто багато, ми заспокоюємо вас: ви вже багато робите для свого здоров’я, просто гуляючи, а не натискаючи на диван.