Нам не потрібно витрачати гроші та час у спортзалі, якщо ми хочемо схуднути, дотримуйтесь цих порад, щоб прийняти нові звички, які допоможуть вам схуднути.

тренажерний

Бувають періоди року, коли для нас звично щось здобувати, якщо ми схильні. Свята чи канікули є сприятливим часом, адже крім того, бувають випадки, коли ми, як правило, їмо більше солодощів, таких як Різдво, адже коли ми відпочиваємо, ми можемо вибрати більш сидячі звички. Або просто мати зайву вагу і ми хочемо спуститися, тому що наш лікар нам це рекомендував. Якою б не була причина, ми хочемо схуднути, але без необхідності відвідувати тренажерний зал.

У всіх цих випадках не кожен має час та/або гроші, щоб відвідувати тренажерний зал. Що ще, недорогі тренажерні зали настійно не рекомендуються, тому що з його базовою ціною ми не маємо тренерів, які б нас консультували, і ми можемо робити собі більше шкоди, ніж користі. Дійсно, якщо те, що ми хочемо, - це схуднути, і ми постійні, нам не потрібно більше, ніж набувати нових звичок щодня, і нам не потрібен тренажерний зал. Ми говоримо про звички, і це те, що спочатку вам може знадобитися трохи, щоб адаптуватися до всього нового, що вам потрібно зробити, але, роблячи це, ви набуваєте рутину і ти більше не думатимеш, що одного разу ти пропустиш це, тому це рутина!

Гуляй, гуляй і гуляй

Ходьба - це найпростіша і найлегша вправа, яку можна адаптувати до нашого дня. У нас може бути мало часу, але якщо ви навіть не можете заробити 20 хвилин на день, щоб ходити трохи більше, тоді вам доведеться реорганізуватися і звернутися за допомогою, бо це свідчить про те, що ваше життя занадто напружене.

Ми можемо йти пішки звідки ходимо на роботу, або в університет, або в інститут, залежно від ситуації. Якщо ми живемо дуже далеко, досить зійти за кілька зупинок до того, щоб дійти до пункту призначення пішки, або залишити машину далі. Якщо ми живемо дуже близько, то для повернення додому потрібен хороший об’їзд, адже справа в тому, що наше тіло знаходиться в русі. Але так, йдіть у хорошому темпі, а не повільно, щоб краще скористатися цим часом.

Не припиняйте їсти!

Це основний елемент будь-якого плану схуднення. Диво-дієт не існує, вони змушують вас схуднути за короткий час на основі голоду, харчові дефіцити і просте зменшення рідини, що змушує нас вірити, що ми спалили жир. Незабаром ми знову товстіємо і набагато швидше.

Ключовим є те, що ми не можемо перестати їсти, якщо це робимо, наш організм переходить в енергозберігаючий стан і перестає спалювати жир, тоді ми генеруємо протилежний ефект. Не пропускайте їжу, ви повинні зробити 5, але з більшою різноманітністю продуктів.

Не усувайте жир, лише транс

Ми думаємо, що для схуднення ми повинні виключити з раціону всі залишки жиру. Ми починаємо лупою дивитись на кожен сухофрукт, який ми їмо, кожен фрукт, кожен овоч. І це помилка. Щоб схуднути, нам доводиться відмовлятися лише від трансжирів, тобто від усього, що поставляється в індустріальних та попередньо приготовлених продуктах. Тож менше заздалегідь приготовленого картоплі фрі, а також чіпсів з мішками, піци з морозильної камери супермаркету, промислової випічки, солодощів та мішків із закусками з кіоску. Краще, якщо ви з’їсте тарілку сочевиці з хорізо або шкембелем, що будь-який із цих продуктів.

Фахівці стверджують, що нежирна дієта не задовольняє нас під час їжі, і саме тому, коли ми сидимо на дієті, ми голодуємо. Вам просто доведеться зменшити певні типи жирів, але не відмовляйтеся від здорових, ненасичених, що містяться в рибі, оливковій олії, горіхах тощо. Крім того, не відмовляйтеся від насичених жирів, присутніх у червоному м’ясі або сирі, просто зменшіть їх, але не проходьте день, не приймаючи жиру, тому що ви зголоднієте, а також не змусите вас більше втрачати вагу. Це було продемонстровано дослідженням Школи харчування, науки та політики при Університеті Тафтса.

Не ріжте вуглеводи, а лише цукристі продукти

Ми дотримуємось тієї самої логіки, що і з жирами, але з цукром. вуглеводи Вони присутні в багатьох продуктах харчування, таких як класична паста або фрукти. Ці типи вуглеводів корисні та необхідні нашому організму, особливо фруктовим.

Що ми повинні усунути - це просто шкідлива їжа, і є багато. Безалкогольні напої, промислові солодощі, домашні солодощі роблять їх із замінниками цукру та зводить до мінімуму (один раз на місяць), кетчуп, смажений помідор, цукристі крупи, печиво, молочні шоколадні цукерки (вибирають чорне), розчинне какао. Все це містить багато цукру і небезпечніше за жири.

Сплануйте, що ви їсте

Щоб схуднути, бажано добре спланувати те, що ми їмо. Багато дієт складаються з вишуканих страв, які ми не встигаємо приготувати, тому шукайте прості рецепти або скористайтеся своїми знаннями, Напевно є багато рецептів, які ви знаєте, і які ви можете використовувати для свого плану схуднення, а якщо ні, ви можете їх придумати.

Скористайтеся вихідними, щоб приготувати найскладніші речі, якими ви можете скористатися за тиждень, і заморожуйте його в тапах або мішках з їжею, щоб воно зберегло свої властивості і не загубилося. Ви також можете спланувати, що будете їсти наступного тижня, і записати це. Зберігайте найпростіші рецепти на дні, у яких у вас менше часу, або виймайте кілька із морозильної камери. Але не наполягайте надто сильно, інакше ви розчаруєтесь і рано залишите свій план.

Якщо ваші смаки дуже обмежені, та ще й не дуже здорові, вам доведеться докласти зусиль і почати пробувати нові продукти. Консистенція та смак овочів можуть викликати у вас занепокоєння, або ви завжди ненавиділи бобові культури, але, коли ми ходимо потроху, і шукаємо способи їх приготування, які можуть залучити нас, ми звикнемо до них. Це правда, як дорослі ми можемо їсти нову їжу, і оскільки ми вже «старші», ми не відмовлятимемось від першої зміни, бо нам це не подобається.

Вибирайте нежиттєві дозвілля

Перш ніж ми говорили про важливість прогулянки до наших місць, принаймні частину шляху, але в дні відпочинку ми повинні робити те саме. Вихідні або вільний час у нас є, Скористайтеся ними, щоб погуляти! Дослідіть своє місто чи місто, скористайтеся районами з пагорбами, подихайте свіжим повітрям. Ви помітите, що, далеко не втомлюючись, ви почнете краще терпіти все, що вам кидають.

Іншими видами активного відпочинку не можуть бути піші прогулянки. Не обов’язково йти на гору, щоб гуляти, у наших містах є маршрути навколо них, які ми можемо робити у вихідні дні, і шукати деякі з невеликою складністю, щоб почати. Ми також можемо вибрати, якщо є, для прогулянки на велосипеді чи ковзанах. Диван деякий час чудовий, або дивитися фільм вночі, але не витрачати день, там багато світу чекає, щоб ми спалили те, що нам залишилось!

А для холодної зими вдома - це не жарт, танцюйте відеоігри! Якщо у нас вдома є відеоігрова консоль, ігри типу "Просто танцюй" доступні на багатьох пристроях, і ми можемо грати і весело провести час сім’єю при цьому ми потіємо.

Сходи вгору, сходи вниз

У нас найстаріший і найпростіший тренажерний зал у світі під рукою, і ми ним не користуємось: сходи. Залишайте ліфт лише для надзвичайних ситуацій, він витратить час на те, щоб його чекати, ви витрачаєте більше енергії на планеті, і це також не дає вам вправляти ноги. Кожного разу, коли ви можете піднятися і спуститися сходами на роботі, вдома, в оздоровчому центрі, в офісі, де ви збираєтеся оформляти документи. Це корисно для вашого серця, і це допоможе вам бути більш активними чи активними.

Знайдіть когось, хто зробить це з вами

Немає більшої мотивації робити заходи на свіжому повітрі, ніж мати когось, хто може нас розважити. Скористайтеся перевагами, якщо хтось із вашої родини чи друг також хоче розпочати цей більш здоровий життєвий план і робити прогулянки, їзду на велосипеді, біг тощо разом або разом. Підбадьоріть стравами, які ви готуєте, говорити про свій прогрес і ділитися своїми розчаруваннями, підбадьорювати одне одного. Якщо ми не знаємо нікого, хто хоче схуднути, принаймні в несидячих розважальних заходах, які ми рекомендуємо, ви знайдете когось, хто вам подобається, і супроводжує вас.

Щодня виконуйте прості вправи

Виклики до фізичних вправ для вправ. Тобто, як тільки ви інтегруєте повсякденну ходьбу, сходи та прогулянки, зробіть наступний крок і включіть деякі вправи у свій повсякденний день. Але, Чому б не з самого початку? Тому що це буде коштувати нам найбільше, і ми не можемо розраховувати зробити все нове за тиждень, тому що ми станемо насиченими, ми втомимося, розчаруємось і відмовляємось.

Коли ви почуваєтесь більш активними або активними, тому що ходите більше і менше почуваєтесь, вам захочеться більшого. Ви можете взяти килимок для йоги або щось подібне, і знайти куточок у нашому будинку. Якщо ви хочете підняти настрій, організуйте це і трохи прикрасьте так, щоб це було «вашим куточком», місцем, де добре почуватись, і що вправи не є тим одіозним зобов’язанням, яке ти повинен робити в будь-якому місці, де ти нічого не кидаєш руками.

Які вправи ми робимо? Деякі розтяжки, деякі заняття зумбою, танці тощо, але те, про що ви дізнаєтесь через професіонала. Ми можемо робити відео або читати це в посібнику, але ви повинні бути обережними, щоб це були прості речі, щоб вони не включали складних поз і ми пошкоджували спину (саме тому ми не ходили в недорогий тренажерний зал). Зумба - чудовий варіант, який ми всі можемо практикувати вдома, або просто "Просто танець", про який ми згадали раніше. Звичайно, зробіть це рутинно! Ті самі дні тижня (наприклад, три), в той же час, той самий час. Не імпровізуйте, ми хочемо створити рутину. Неорганізована діяльність змушує нас кинути.