ЖОРЖЕ ВЕГА Закінчив спеціальність Харчування та харчування

схуднути

ОБ'ЄМНА ДІЄТА

Типові меню об'ємної дієти

Щоб дати вам уявлення про те, як створити меню для об’ємної дієти, ми представляємо кілька варіантів:

МЕНЮ 1 Об'ємна дієта
• Сніданок: 1 апельсин; півсклянки пластівців і склянка знежиреного молока з чайною ложкою цукру.
• Обід: овочевий бульйон, макаронне блюдо з овочами та креветками; смажене яблуко на десерт.
• Перекус: 1 склянка знежиреного молока з десятьма полуницями.
• Вечеря: 1 склянка овочевого бульйону, бутерброд, приготовлений з двома скибочками цільнозернового хліба, копченою грудкою індички, скибочкою низькокалорійного сиру, двома чайними ложками гірчиці, двома листками салату, двома скибочками помідора і двома щіпками зелений перець); чашка винограду на десерт.

МЕНЮ 2 Об'ємна дієта
• Сніданок: грейпфрут (грейпфрут), цільнозерновий тост і склянка молока; фрукти, житній хліб з чайною ложкою меду, кава без кофеїну з знежиреним молоком та коричневим цукром.
• Варіанти їжі: Гаспачо, макарони зі шпинатом, легкий сир та банан; варена картопля з овочами, курка з грибами, чашка полуниці; тарілка бобових та винограду; овочевий бульйон, макарони з орегано, оливкова олія, невелика банка з тунцем і фруктами.
• Варіанти перекусів: тарілка винограду і склянка знежиреного молока; молоко з двома цільнозерновими біскоттами; мішок моркви; будь-який фрукт.
• Варіанти вечері: курячий бутерброд із салатом та вареним яйцем, на десерт яблуко; Овочевий бутерброд і чашка винограду; бутерброд з вареним яйцем і помідорами (з дрібкою солі, перцю та легкого майонезу); салат зі шпинату з пармезаном, бальзамічним оцтом та грибами. Десерт: банан.