Програма зміни способу життя - Частина 1
Зараз він крутиться
У першій частині нашої нової серії ми розглянемо чотири фактори, які мають важливе значення для ефективних та тривалих змін.
Ми з’ясували, як допомогти вам зрозуміти основи дієти. Головним чином тому, що ми вважаємо, що було б чудово, якби ми всі досягли мети, змінивши спосіб життя, а не дієту. Звичайно, кожен хоче мати форму мрії якомога швидше. Але що тоді? Найчастіше настає ефект йо-йо, тобто ми повертаємо втрачені кілограми, тобто ми поклали на своє тіло абсолютно непотрібне навантаження і навіть заподіяли йому шкоду.
У цій серії статей ми спочатку проходимо основи їжі разом з різними експертами, а потім приходить рух і духовна частина. Бо так коло завершено. Якщо ви хочете бути повністю оновленим до 2019 року, залишайтеся з нами!
О, ще одна річ: ти також робиш невеликі фізичні вправи щотижня. Якщо ви дотримуєтесь нас і виконуєте “домашнє завдання”, ви можете скласти для себе конкретний, персональний план.
Основою трансформації організму є правильне харчування.
Немає плану тренувань, який може компенсувати погану дієту - наголошує Адам Норберт, експерт-персональний тренер Steelfit.
Якщо ви хочете отримати максимум користі від тренувань, зрозуміло, що грамотно складена дієта необхідна.
Складаючи дієту, важливо уточнити порядок важливості та пріоритети кожного інгредієнта. Наприклад, ми не заходимо далеко, наприклад, з безлактозною дієтою, якщо з’їдаємо на 3000 калорій більше, ніж спалюємо щодня. Відповідно, наш раціон повинен бути адаптований до таких пріоритетів:
# 1 Калорії:
Багато людей забувають про цей крихітний розрахунок, але дієти чи дієти можуть дуже сильно зникнути, якщо ми не звертаємо уваги на математику. Справа тут у балансі споживаних та спалених калорій. Тільки встановлення правильної кількості калорій відповідає за 60 відсотків результатів.
# 2 Розділені макроси:
Просто, з того, що ми імпортуємо кількість калорій, розраховану раніше. Це призведе до додаткових 20 відсотків результатів.
# 3 Терміни харчування:
Тобто коли ми їмо і як розподіляємо заплановану кількість їжі. Це становить приблизно 10 відсотків результатів.
No4 Якість їжі та дієтичні добавки:
Як би дивно це не було, аж ніяк не важливо, щоб ми їли рис, картоплю фрі чи хліб, поки ми контролюємо кількість калорій, які вживаємо, правильно розподіляємо макроси та призначаємо їх протягом дня. Якість - це лише 5 відсотків результатів, а добавки додають ще 5 відсотків.
Не забуваємо, однак, що це красиво і добре, розділене на відсоток, але це не означає, що ми можемо залишити те чи інше. Якщо ми опустимо будь-який із вищезазначених чотирьох інгредієнтів, то майже напевно дієта не буде ефективною та тривалою.
Завдання 1:
Придбайте буклет і запишіть свої дні в балах за тиждень. Запишіть, коли ви встаєте, що ви п'єте, що їсте, що робите коли. Так, навіть якщо ви ходите в туалет або ходите випити келих вина зі своїми подругами! Важливо також почати звертати увагу на ознаки свого організму, наприклад, якщо ви втомилися після певних страв або вам важко прокинутися, або у вас може статися судомний напад в якийсь момент. Послухайте себе і запишіть! Перший і найважливіший крок до того, щоб мати змогу по-справжньому змінитися, це зрозуміти, пізнати себе, ознаки свого тіла. Незабаром ми продовжимо!