гіпертонія це дуже часта проблема серед іспанського населення. Це хронічне захворювання, поширеність якого спостерігається у 40%, і це призводить до інших відповідних проблем зі здоров’ям, якщо вчасно не лікувати.

продукти

Усі знають, що їсти, щоб утримати напругу, і що існують ліки для лікування, мало хто знає, що таке гіпотонія. Немає досліджень щодо його поширеності та загальної чисельності населення невідомо, чи має це розлад короткострокові та довгострокові наслідки, якщо це можна чи потрібно лікувати або які продукти допомагають впоратися.

Навіть незважаючи на це, багато людей страждають нею щодня або не зрідка і не знають, що робити, щоб запобігти цьому, або як діяти у разі гіпотонії. Як пояснив Монтсе Ірачета, фармацевт та член Ради з питань харчування та харчування Барселонський коледж фармацевтів, гіпотонія "- це стан, в якому перебуває людина, коли кров’яний тиск значно нижчий за норму".

Що таке нормальна напруга? "Показники артеріального тиску представлені двома цифрами, які читаються одне над іншим", пояснює Франсіско Мальдонадо, випускник біології, науки та харчових технологій, магістр з питань харчування та технічний директор Нутріфарма.

"Верхнє число (систолічний тиск) вимірює кров'яний тиск, коли б'ється серце, а нижнє число (діастолічний тиск) вимірює кров'яний тиск між ударами. Нормальне значення становить 120/80 мм рт. Ст. Або трохи нижче", пояснює він." Якщо у людини показник крові становить 90/60 або менше, це вважається низьким кров'яним тиском або гіпотонією ".

Є люди, які, як правило, мають артеріальний тиск нижче оптимального, і їх можна визначити як "пацієнти з низьким артеріальним тиском", хоча, за словами Ірачети," нормально розглядати гіпотонію як конкретну подію, яку потрібно виправити, щоб вести нормальний спосіб життя ".

Як визначити

Залежно від того, коли відбувається падіння артеріального тиску, є три типи гіпотонії, за словами Ірачета:

  • Ортостатики: він утворюється при різких змінах положення тіла (перехід від положення лежачи до стояння). Зазвичай це триває кілька секунд або хвилин і може спричинити непритомність.
  • Ортостатики після їжі- Виникає після їжі і частіше вражає людей похилого віку, людей з високим кров’яним тиском та пацієнтів з Паркінсоном.
  • Нейронні: виникає, коли ви тривалий час перебуваєте на ногах, викликаючи запаморочення, непритомність або розлад шлунку. Цей тип більшою мірою вражає молодих дорослих та дітей.
  • Серйозний- спричинені раптовою крововтратою, важкою інфекцією, інфарктом або важкою алергічною реакцією.

Щоб визначити, чи спостерігається у людини падіння артеріального тиску, важливо звернути увагу на такі симптоми: "Запаморочення або запаморочення, непритомність, затуманення зору, погана концентрація уваги, нудота, втома та погана концентрація", - описує Анна Бах-Файг, член відділу продовольства Барселонської COF. Якщо гіпотонія надзвичайна, насторожте, "це може загрожувати життю". У цих випадках симптомами можуть бути: "Плутанина, холодна, бліда та липка шкіра, швидке та глибоке дихання та слабкий та швидкий пульс".

Які люди найбільш ризиковані?

Як зазначає Мальдонадо, "здорові люди, які мають більшу схильність до гіпотонії люди, які є спортсменами або регулярно займаються фізичними навантаженнями, особливо довготривалі аеробні види витривалості на великі відстані (триатлони, марафони, їзда на велосипеді, гірські траси тощо) ". Ці типи спортсменів, завдяки великим енергетичним витратам," мають низьку м’язову масу, тому серцевий викид зменшується, щось що зазвичай пов'язано з цією гіпотонією ".

Те саме відбувається в літні люди. За словами фармацевта, "з віком, коли ви втрачаєте м'язову масу внаслідок нормального фізіологічного процесу, який називається саркопенією, ваш серцевий викид також зменшується, і разом із цим є більша ймовірність гіпотонії".

Люди, які хворі або мають певні патології ", також можуть бути більш схильними до гіпотонії після операції, хіміотерапії або якщо вони страждають анемія та/або серцеві захворювання ".

Іншою основною причиною гіпотонії, як правило, є зневоднення., нестача мінеральних речовин у раціоні та тепло.

На додаток до цих людей, ті, хто приймає певні ліки, які можуть впливати на артеріальний тиск, також мають більший ризик зниження артеріального тиску. Як докладно Бах-Фейг, "люди, які приймають такі ліки, як альфа-адреноблокатори, діуретики або бета-блокатори, мають підвищений ризик зниження артеріального тиску".

Інші ліки, такі як "антидепресанти або ті, що призначені для лікування імпотенція, вони також мають більший ризик викликати гіпотонію ", попереджає він і зазначає, що" останні мають більший ризик у поєднанні з нітрогліцерином ".

Потужність і низька напруга

Здорова та збалансована дієта - одна з основних опор для хворих на гіпертонію. Занадто багато солі або жиру може призвести до підвищення рівня артеріального тиску та серцево-судинних проблем у короткостроковій та довгостроковій перспективі. У випадку гіпотонії дієта також відіграє певну роль, але зволоження робить ще більше. "Достатнє споживання рідини на день, особливо мінеральна вода, життєво важливо уникати гіпотонії ", згадує Мальдонадо.

З цієї причини Бах-Фейг радить "пити воду між прийомами їжі"Згідно з дослідженням", проведеним у пацієнтів з важкою ортостатичною гіпотензією через вегетативну недостатність, артеріальний тиск після їжі зменшувався менше у пацієнтів, які пили воду під час їжі, ніж у пацієнтів, які цього не робили ".

Також ще одне дослідження "встановлено, що питна вода перед фізичними вправами в положенні лежачи на спині покращила ортостатичну толерантність після фізичних вправабо ".

Як вказує голосна їжа, "ефект води стає більшим через годину після прийому"Оскільки багато перепадів артеріального тиску відбувається, коли ви встаєте назад після тривалого перебування в ліжку", - деякі лікарі радять тримати глечик з водою біля ліжка і швидко пити перед тим, як встати з ліжка вранці, щоб запобігти його наступ ".

Що відбувається з сіллю? Чи слід збільшити споживання? "Зовсім не", - каже Мальдонадо. Фактично, "надлишок солі та жиру може спричинити зворотне, тобто гіпертонія, гіпертригліцеридемія або гіперхолестеринемія ", крім" збільшення затримки рідини ". Відповідно до цього, він радить" помірне споживання солі, доданої в їжу ".

Слід також мати на увазі, що сам по собі, нагадує Мальдонадо, "такі продукти, як риба або горіхи, мають високий вміст натрію, тому лише зрідка".сніданок, обід і вечерю можна злегка заправити сіллю (трохи щіпки)".

Що стосується жирів, Мальдонадо радить споживати ті, "які є здоровими, а також тваринами, такими як блакитна риба, та овочами, такими як горіхи, авокадо, кокос, оливкова олія першого віджиму або деякі насіння, як багатий льон" в омега 3 ". Таким чином, за словами фармацевта, "ми будемо регулювати артеріальний тиск, не завдаючи шкоди, завданої насиченими жирами".

Подібно до того, як існують продукти, які сприяють зниженню артеріального тиску, є й інші, які допомагають його підвищувати. Як зазначає Мальдонадо, рекомендації для кожного з них:

  • Морська сіль: у цих випадках може бути рекомендовано обмеження 5 г солі на день, розділене між основними прийомами їжі протягом дня, що еквівалентно нагромадженню чайної ложки.
  • Солоний: ще одним хорошим джерелом солі здоровим способом було б прийняти цей варіант, такий як анчоуси, моджама або ікра.
  • Цільного зерна (цільнозерновий хліб, коричневий рис, цільнозернові пластівці для сніданку).
  • Горіхи без солі, оскільки сам сухофрукт вже містить натрій, з розрахунку 5-6 волоських горіхів на день або 15-20 мигдалів на день.
  • Овочі щодня і якомога різноманітніше.
  • Кава або чай як короткочасне збільшення напруги через вміст кофеїну та теїну.
  • Какао: оскільки оболонка како багата теоброміном, який серед її функцій має бути стимулюючим. Але будьте обережні, намагайтеся зробити його максимально чистим, щоб він містив якомога менше жиру та цукру. Пара унцій звичайного шоколаду посеред ранку або вночі покращить гіпотонію.
  • Солодка: він багатий гліцирином, кальцієвою сіллю, яка сприяє підвищенню артеріального тиску. Його можна приймати у вигляді настою, або у вигляді палички або кореня (паладу), уникайте приймати його у формі цукерки.
  • Сир: як тип фрески або бургосу. У цьому випадку буде обраний звичайний. Слід уникати тих, хто виліковується завдяки високій калорійності та високому вмісту насичених жирів.
  • Шинка Серрано: у всіх ковбасах зазвичай багато солі, але також багато жиру, за винятком шинки Серрано, якщо можливо іберійської, вона, як правило, має низький вміст насичених жирів і багато солі, тому це буде гарним варіантом для підвищеної напруги в здоровий спосіб.

Зіткнувшись з людиною, яка перенесла падіння артеріального тиску, слід діяти, "збиваючи людину і ставлячи ноги під кутом 45 градусів", повідомляє Бах-Файг.

"Якщо людина у свідомості, полийте, трохи сіль, чай, кава, шоколад, солодка або напій кола. Це доцільно, оскільки він містить цукор, який допоможе відновити артеріальний тиск ".