З усіх боків ви чуєте, наскільки важливо харчуватися здорово, але як насправді має виглядати ваш раціон під час схуднення, і чого в ньому не повинно бракувати.?
Більшість з нас усвідомлює, чого слід уникати, скидаючи вагу. Однак ми часто задаємось питанням, що їсти протягом дня і які продукти повинні домінувати в нашому раціоні. Ми дізналися для вас.
У вашому раціоні має переважати наступне
Овочі - Їжте все з овочів і вирішуйте кількість, тільки якщо вам нудно від його надлишку.
Фрукти - Тут можна різні види, щоб звернути увагу на кількість. Наприклад, кілограм фруктів, мабуть, не буде щасливим вибором.
Лікарі попереджають: Деякі рослинні продукти можуть принести більше шкоди, ніж користі при лікуванні раку!
Крупи та випічка - мюслі несмажені, цільнозернові злакові каші, житній хліб з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна та багатозерновий, кнакебро, листковий хліб із вмістом клітковини більше 5-6%.
Рис - педді, корінні американці, басмати.
Картопля - віддайте перевагу кулінарії, яка не має такої тенденції до кипіння (готуйте натомість із шкіркою).
Фотогалерея статті:
Важливі продукти для схуднення
Риба - їжте багато риби. Підходять короп, форель, акула, скумбрія, сардини, щука, тріска, лосось, тунець, вугор, оселедець, іноді якісний консервований тунець у власному соку.
Цільнозернові макарони - цільнозернові або якісні італійські макарони з твердих сортів пшениці (манна крупа), вони також можуть бути з інгредієнтами - напр. зі макаронами зі шпинату, спельти або житнього борошна.
Не любите овочі? Винна генетика!
М'ясо - вибирайте індичку, курку, кролика, нежирну яловичину, телятину, баранину. Із копченостей м'ясо іноді індички та курячої шинки, але з високим вмістом м'язів - понад 90% - і вмістом жиру до 3% та вмістом солі нижче 2%.
Тверді сири - лише до 20% жиру в сухій речовині (суха речовина в цих сирах становить близько 50%, тобто вміст жиру становить 10%), менше жирних козячих та овечих сирів, несолодких напівжирних форм, котедж,
З інших молочних продуктів - йогурти (правильний йогурт не повинен містити желатин і крохмаль), йогуртові молока, кефір, закваски, ацидофільні молока, все з жирністю 2-3%. Також можна вершкове масло, але в невеликих кількостях.
- Схуднути Перестаньте стежити за калоріями, це набагато важливіше під час дієт
- Схуднути Дізнайтеся, який ви характер! Вечір для дівчат
- Ви хочете припинити контрацепцію Це відбувається з вашим тілом - дами катаються
- Болить спина Це найпоширеніші причини болю
- Як жити з діабетом Це дев’ять основних правил