Якщо ви вже знайомі з IIFYM, дізналися щось про калорії та макроелементи та розрахували свої щоденні потреби, можливо, вам цікаво, як взагалі відстежувати ці цифри.

калорії

У цій статті ми познайомимо вас з 2 найбільш відомими програмами, які служать своєрідним «щоденником», де ви записуєте щоденне споживання їжі, і ці програми автоматично підраховують ваші калорії та макроелементи.

Ці програми вимагають, щоб ви ввели певну їжу з їх бази даних, а також вказали її вагу. Залежно від ваги та відповідно до конкретної їжі, програма запише вам кількість калорій і врахує у щоденному споживанні.

Як бачите, однією з найбільш необхідних речей у IIFYM є вага їжі. Ви просто зважуєте кожну їжу, знаходите її в додатку та вводите її вагу.

Для цих додатків також потрібен мобільний телефон під управлінням iOS або Android, але вони також доступні в Інтернеті через ваш комп’ютер.

Тож давайте розглянемо ці програми.

Ймовірно, найвідомішим і найбільш використовуваним додатком для контролю споживання калорій є MyFitnessPal. Це програма з, мабуть, найбільшою базою даних про їжу. Це також дозволяє додавати до бази даних продукти, яких там ще немає. Це також дозволяє розрахувати калорійність цілого рецепта і цілих страв. Його управління дуже просте та інтуїтивно зрозуміле, на жаль, ця програма доступна лише англійською мовою. Однак якщо ви не володієте англійською мовою, не проблема поступово навчитися працювати над цим додатком, оскільки ви також знайдете в базі їжу словацькою/чеською мовою.

MyFitnessPal також може рекомендувати споживання калорій та налаштування макроелементів, але краще розрахувати ці дані відповідно до наших інструкцій.

Але потрібно бути обережним щодо одиниць, в яких ви тут зберігаєте продукти. У багатьох продуктах харчування використовуються "імперські одиниці", такі як унція, чашка, унція, фунт та інші. Тому вам потрібно переконатися, що ви вкладаєте вагу їжі в одиниці ваги.

Переваги:

  • велика база даних про їжу
  • проста операція
  • можливість вставляти рецепти, зберігати продукти

Недоліки:

  • лише англійською мовою
  • більше функцій доступні лише після придбання "преміум-версії" (але з досвіду можна сказати, що вона взагалі не потрібна)

Другий рекомендований додаток називається Калорійність таблиць, і з назви зрозуміло, що цей додаток доступний словацькою та чеською мовами. Отже, якщо у вас є проблеми з англійською мовою, ця програма - це чіткий вибір.

Додаток також містить досить велику базу даних страв, а головне - вони написані словацькою/чеською мовою, і в ньому міститься більше товарів з наших магазинів.

За задумом додаток трохи гірший за MyFitnessPal, а також з ясністю.

Зовнішній вигляд MyFitnessPal явно сучасніший, завдяки чому додаток стає зрозумілішим.

Кращою одиницею в додатку є "кДж" (кілоджоулі), тому вам потрібно скинути його для перегляду в kCal.

Але, як ми говоримо, цей додаток є найкращим вибором для людей, які не говорять по-англійськи.

Переваги:

  • Словацька/чеська мова
  • база даних зі стравами з наших магазинів

Недоліки:

Який із цих додатків ви вирішите використовувати, залежить від вас. Правильним вибором є будь-який із цих додатків.

Але додатки - лише для того, щоб легше розрахувати свій дохід. Від вас залежить, що і як ви їсте. Важливо звертати увагу на якість їжі, ваші особисті уподобання, алергію тощо. Тож переконайтеся, що ви їсте стільки калорій, скільки потрібно вашому організму, і не більше.

Ми сподіваємось, ця стаття була для вас корисною і допоможе вам у переході до гнучкого харчування/МФУМ.