Ви перепробували все можливе, але все одно не можете схуднути? У вас складніші умови, оскільки ви в похилому віці і в той же час страждаєте від обмежень руху, які кидають колоди під ноги, коли ви худнете? Білкова дієта допоможе вам схуднути в затишок будинку, здоровим та безпечним способом.

схуднути

Білкова дієта в літньому віці

Білкова дієта створює умови для організм використав накопичений надлишок жиру і зниження загальної надмірної ваги. В його основі лежить кетоз, природний стан, при якому наше тіло харчується майже виключно власним накопиченим жиром. Кетоз виникає, коли ми обмежуємо споживання всіх вуглеводів (простих цукрів і складних вуглеводів) у своєму раціоні до мінімуму.

"Оскільки зі старшим віком у мене з’являлося більше проблем зі здоров’ям, мені нарешті потрібно було щось робити із зайвою вагою. На жаль, я вже не міг вирішити це рухом. Я чув, що популярний співак Петро Яно схуд за допомогою KetoDiet. Тож я вирішив спробувати теж. Незважаючи на початкову недовіру, я нарешті був вражений. Кілограми швидко спускалися, їжа мені сподобалась, хоча іноді я мав смак вареників! Але я витримав! Я настійно рекомендую KetoDiet усім, хто не може перемогти зайву вагу, як я! "

Мілада, 61 рік

Схуднути можна в будь-якому віці

Ви дійсно можете схуднути в будь-якому віці. Виправдання того, що ми вже не той вік для схуднення, нам не допоможуть. У тридцять років ви худнете набагато легше, ніж у п’ятдесят, але навіть у цьому віці не кидайте рушницю в жито. Спробуйте знайти в собі сильну волю і рішучість.

Що відбувається з тілом після п’ятдесяти

  • значні зміни в опорно-руховому апараті
  • повільний обмін речовин
  • зниження вироблення естрогену у жінок впливає на розподіл і зберігання кальцію (ризик остеопорозу)
  • гормональні зміни у жінок (впливають на збільшення накопичення жиру)
  • проблеми зі здоров’ям, пов’язані з метаболічним синдромом у чоловіків
  • вищий ризик серцевого нападу

Пити як дан, але воду!

Пити дуже важливо не лише у двадцять, а й у шістдесят, і неважливо, намагаєтесь ви схуднути чи ні. Однак у старості відчуває спрагу, тому дотримання питного режиму часто буває важким.

Ми повинні пити близько доби 2 - 3 л якісних рідин - вода, неміцний чорний чай, трав’яні чаї, але також несолодка вода.

Як скласти своє меню

Якщо ви голодом набрали зайві кілограми, це найгірше, що ви могли зробити. Навіть обмежувати його лише салатами та нежирною їжею не є правильним вибором. Нашому тілу просто потрібна енергія. Правильне здорове харчування має виглядати так:

  • Їжте меншими порціями приблизно 5 разів на день.
  • Не недооцінюйте сніданок (запустіть обмін речовин).
  • Пропустіть густі соуси, білий хліб, вареники та макарони.
  • Вибирайте якісну їжу.
  • Їжте рибу, горіхи, насіння льону тощо.

Додайте мінерали

Найпоширеніші мінерали, яких нам не вистачає в літньому віці, включають залізо, цинк, кальцій та йод.

Залізо - нежирне м’ясо, бобові, овочі, іноді яєчний жовток, раз на місяць доцільно їсти птичу печінку.

Кальцій - 2-3 порції молочних продуктів або горіхів та насіння на день.

Цинк - червоне м’ясо, велика кількість цільних зерен, молочних продуктів, горіхів та насіння.

Уникайте цукру в дузі

Ви любите солодощі? Будьте обережні з цим! Якщо відразу в кров потрапляє велика кількість цукру, рівень цукру в крові підвищується, а потім швидко падає з високого на низький рівень. Ми сприймаємо ці коливання як почуття голоду, яке, у свою чергу, веде нас назад до холодильника або до тарілки з іншою порцією. Часто дуже нездоровий.

Втрата м’язів може бути проблемою

На жаль, втрата м’язів також пов’язана зі збільшенням віку. М’язова маса втрачається і дуже важливо підтримувати його регулярними фізичними вправами. Окрім сили та самопочуття, м’язи також посилюють базальний обмін. Це означає, що, маючи більше м’язів, ви будете спалювати більше енергії, щоб підтримувати їх, навіть коли ви не виконуєте якусь діяльність. Тож ви можете пригостити собі трохи більше їжі.

З фізичними вправами воно бідніє

Регулярні фізичні вправи покращать настрій і змусять почуватись краще.

Спорт, придатний для літніх людей:

  • аквааеробіка
  • північна ходьба
  • реабілітаційні вправи
  • тривалі прогулянки
  • спеціальні вправи на 50+

Однак не кожен має можливість займатися фізичними навантаженнями в похилому віці. Найчастіше це пов’язано з певним обмеженням здоров’я. Однак навіть у такому випадку це не повинно бути виправданням того, що "таким чином схуднути не можна". Просто виберіть інший шлях і врахуйте свої обмеження щодо здоров’я.