Ну, шановні дами, погодьмось! Більшість з нас - офісні жінки, більшу частину дня сидимо в кріслі за комп’ютером. Згорблені з хворою спиною, стомленими на всьому, червоними очима та кілограмами, ми щодня повільно піднімаємось додому "на другу зміну". Але не впадайте у відчай! Ми підготували для вас кілька порад, як не набирати вагу під час сидячої роботи, а навіть худнути і дотримуватися стрункої лінії. Якщо ви належите до нашого "офісного жіночого клубу", читайте далі!

фізичних вправ

О, ця сидяча робота.

На думку експертів, така зайнятість вимагає правильного харчування, яке відповідає потребам нашого організму. Витрати енергії невеликі, але, дотримуючись кількох принципів, ви самі переконаєтесь, що години щоденного сидіння на офісному стільці для нас не можуть бути проблемою.

Загалом, ми дихаємо поверхнево, не робимо фізичних вправ, не дотримуємося принципів хорошого способу життя і частіше вживаємо речовини, що викликають звикання (такі як алкоголь, кава та тютюн). Таким чином, ми більш сприйнятливі до хвороб. Але пора нарешті це змінити!

Багато жирів та цукру.

Оскільки робоче місце - офіс - для багатьох з нас «другий дім», ми часто обмінюємо звичайну їжу на фаст-фуд, багатий насиченими жирами. Першопричини надмірної ваги та ожиріння, отже, "у світі": мало фізичних вправ, багато жиру, цукру, кави та сигарет.

Уже у віці 30 років люди, які проводять більшу частину робочого дня за комп’ютером, можуть отримати надмірну вагу. Вони також отримують тих, хто думає, що регулює своє меню.

Сидяча робота без достатньої кількості фізичних вправ уповільнює обмін речовин, травлення та сприяє накопиченню жиру в сідницях, стегнах і стегнах. Тож якщо ви не хочете цього бачити, чесно стежте за вмістом жиру у своєму раціоні. Однак ми добре знаємо, що жир має найбільше калорій з усіх основних поживних речовин.

Кілька кроків до тонкої лінії "офісу":

Крок 1: Просто немає голоду!

Найпоширеніша проблема - голод. Якщо ви пропустите сніданок чи обід, то зовсім не допоможете своєму організму. Під час наступного прийому їжі він захоче запастися «в гірші часи», і результат - збільшення ваги. Тож вам обов’язково слід їсти регулярно - принаймні п’ять разів на день!

Крок 2: Як приблизно половина порції!

Розріжте порції навпіл і почекайте хвилину перед додаванням. Ви можете бути приємно здивовані, коли виявите, що ви вже ситі, і вам достатньо половини порції.

Крок 3: Забудьте про напівфабрикати та супи швидкого приготування!

Навіть якщо ви зайняті, уникайте готувати та споживати швидку їжу. Зазвичай вони мають дуже високий вміст солі, що особливо шкідливо для жінок з високим кров’яним тиском. Якщо ви все ще не можете встояти, зверніть пильну увагу на етикетку та склад продукту.

Крок 4. Питний режим

Найвідоміший прийом вгамувати голод - це достатня кількість рідини, пити несолодку і особливо ненасичену воду, трав’яні або фруктові чаї (без цукру!), Стілову мінеральну воду, фруктові соки тощо. Щоразу, коли ви відчуваєте голод, випийте (наприклад, фруктового соку), і ваш шлунок деякий час відпочине.

Крок 5: Остерігайтеся кави!

В рамках невеликої міні-паузи, шановні дами, ви можете випити чогось іншого, крім кави. Навіть якщо ми визнаємо, що це певний ритуал, це ніби «традиція» сідати з колегою та поспілкуватися з кавою. Крім того, якщо ми добре підсолодимо його, додамо вершки і отримаємо солодку булочку або конус із шоколадною начинкою (знаєте, чому не побалуватись?), Народжується калорійна бомба.!

Кава зливає організм, тому не забувайте поповнювати рідину! Якщо вам потрібно підсолодити, використовуйте фруктозу, виноградний або темний цукор замість білого цукру-рафінаду! Забудьте про солодкі вершки, збиті вершки або лікер. Все це збільшує калорійність чорного напою.

Крок 6: Інші "небезпеки", призначені для швидкого знищення голоду та т.зв. "Укус"

Нарешті забуду про солоні палички, печиво, чіпси, шоколадні цукерки.

Ми також пропонуємо альтернативні варіанти: палички з мюслі, бутерброди з непросіяним борошном, сандвічі з раціохрі, сандвічі з кукурудзою, очищені насіння соняшнику, сухофрукти, яблука, банани, простий домашній овочевий салат, рулет Грем, паличка, вівсяна каша з йогуртом. Можливості невизначені! Просто виберіть свій!

7-й рік: Рух

Рух важливий для жінки «в офісі». Тому, повернувшись додому з роботи, знайдіть принаймні 30 хвилин, незважаючи на "тон обов'язків". За півгодини інтенсивних фізичних вправ це не тільки запустить вас знову, підбадьорить, додасть вам енергії, зрушить, але ви також почнете худнути.

Якщо ви дійсно не можете собі дозволити фізичні вправи через брак часу, вам слід включити принаймні прогулянки у свою щоденну діяльність. Часто гуляйте, не користуйтесь ліфтом, обмежте користування автомобілем. Якщо вам не хочеться робити вправи ввечері, спробуйте просту розминку вранці або йдіть на роботу пішки. При ходьбі протягом години в темпі тіло згорає до 2500 кДж.

Крок 8: Зникнення нетравлення шлунку та запору!

Правильний рецепт цих проблем - клітковина! При одноманітній сидячій роботі уповільнюється весь обмін речовин, а також повільна перистальтика кишечника та спорожнення. Тому багато хто з нас страждають запорами. Але їжа, багата клітковиною (хліб з непросіяного борошна, бобові, свіжі фрукти, овочі), у поєднанні з правильним режимом пиття не дають нетравлення шлунку, нетравлення шлунку, газів і здутого живота.!

Наступного разу ми представимо оригінальний план харчування на цілий день «на замовлення» безпосередньо для нас - «офісних» жінок разом із дуже простими і перевіреними рецептами. Тож вам є на що чекати!