Фітнес-індустрія сповнена міфів, а тим більше пов’язаних з ними худнути природним шляхом .
Зазвичай люди дотримуються шалених порад та дієт, більшість з яких не мають жодної наукової бази.
Однак за останні роки вчені та медичні працівники знайшли кілька ефективних стратегій схуднення природним шляхом.
Це 21 науково обгрунтований прийом схуднення.
1. Пити чорну каву
Більшість з нас любить каву, так?
Ну, я радий повідомити вам, що цей смачний напій може також мати велику користь для вашого здоров’я.
Дослідження показали, що кофеїн може прискорити метаболізм на 3-11% і збільшити окислення накопиченого жиру на 10-20% (результати дослідження щодо кофеїну).
Як правильно вживати каву, щоб схуднути
Щоб отримати всі переваги, які може надати вам цей напій, ви повинні врахувати наступне:
- Отримайте чисту каву: Багато компаній запевняють, що їхня кава чиста, але, щоб не обдурити, ви можете спробувати додати столову ложку кави в склянку води, якщо вона не розчиняється, це чиста кава, з іншого боку, якщо це розпустити, вони продали вам брехню.
- Візьміть чорну каву: якщо ви не додасте до кави іншої рідкої речовини, ви обов’язково збережете всі антиоксиданти та поживні речовини в ній.
- Без цукру: мета тут схуднути, тому краще не приймати його з цукром, ви також навчитесь цінувати справжній смак цього напою.
- Одна чашка на день: Незважаючи на користь, споживання великої кількості кофеїну може спричинити дискомфорт, зокрема прискорене серцебиття, запаморочення та ін.
2. Пийте воду після кожного прийому їжі
Про користь питної води багато говорять, і я запевняю вас, що це все правда.
У тому числі той факт, що питна вода сприяє прискоренню вашого метаболізму на 24-30% протягом приблизно 1 години, тим самим допомагаючи спалити трохи зайвих калорій.
Одне дослідження показало, що вживання півлітра води приблизно через півгодини після їжі допомогло кільком людям споживати менше калорій протягом дня.
Під час досліджень люди, які пили воду, втратили на 44% більше ваги порівняно з тими, хто цього не робив (результати дослідження).
Як скористатися перевагами води
- Зробіть пляшку об’ємом 500 мл або 17 унцій з водою.
- Випийте воду через півгодини після їжі.
- Ви також можете зробити воду лужною, вичавивши трохи лимонного соку.
3. Спробуйте періодичне голодування
Періодичне голодування - це режим харчування, коли ми вживаємо свої калорії протягом певного періоду часу протягом дня, а постимо в решту періоду.
Наприклад, знаменитий 8-16, який складається з 8-годинного «вікна годування» та 16-годинного посту.
Про це можна думати по-різному, але якщо ви звернете увагу, ви можете просто пропустити сніданок і їсти їжу між 12:00 та 20:00.
Є багато-багато досліджень, що показують ефективність періодичного голодування для схуднення природним шляхом, головним чином через обмеження калорій.
4. Тримайте поруч здорові закуски
Доведено, що ми їмо те, що бачимо, в тому сенсі, що якщо у вас на столі є печиво, вам не доведеться довго їх споживати.
Ось чому особливий фокус полягає в тому, щоб завжди мати поруч корисні закуски, будь то на вашому столі, рюкзаку, на столі або там, де ви можете їх побачити.
Скористайтеся цим трюком, використовуючи ці кроки:
- Тримайте шкідливу їжу у своєму будинку поза увагою.
- Виберіть, щоб на стіл або стіл розмістити прості в їжі фрукти, такі як яблука чи груші.
- Ви також можете заздалегідь спланувати корисні закуски, щоб їх взяти в офіс, коледж або взяти їх вдома.
Ідеї здорових закусок
Якщо ви плануєте скористатися цією порадою та приготувати кілька закусок, коли зголоднієте між прийомами їжі, ось кілька ідей:
- Змішані горіхи. Ви навіть можете придбати їх готовими або окремо, як фісташки, фундук, мигдаль та макадамія.
- Грецький йогурт з полуницею та чорницею
- Яблучні шматочки з арахісовим маслом у мисці для занурення
- Чорний шоколад з мигдалем
- WHEY протеїнові коктейлі
- Змішаний фруктовий салат
5. Їжте яйця на сніданок
Вживання яєць має всі види переваг, включаючи допомогу природним способом схуднути.
Снідаючи, слід уникати споживання зерен і замінювати їх продуктами з високим відсотком білка.
Дослідження показали, що вживання яєць на сніданок зменшує споживання калорій у найближчі 36 годин, а також зменшує жир в організмі (дослідження на цю тему).
Найкраще готувати варені або зварені круто яйця, але ви можете робити це так, як вам більше подобається, якщо ви не використовуєте багато олії.
Якщо ви не любите їсти яйця, ви можете замінити їх іншим джерелом білка.
6. Пийте зелений чай
Як і кава, зелений чай приносить багато користі для нашого здоров’я.
Насправді, зелений чай містить невелику кількість кофеїну і містить багато антиоксидантів, які разом працюють одночасно для поліпшення окислення жиру.
Кілька досліджень підтверджують, що зелений чай, як напій, так і екстракт чаю, допомагає худнути природним шляхом .
Способи споживання зеленого чаю
Щоб скористатися цією порадою, ви можете приготувати чай трьома способами:
- Настій із зеленого чаю: нагрійте чашку води (250 мл), а коли він закипить, додайте столову ложку зеленого чаю (10 г). Дайте постояти кілька хвилин і додайте столову ложку меду, щоб підсолодити (25 г).
- Настій зеленого чаю, імбиру та лимона: нагрійте склянку води (250 мл) і, коли вона закипить, додайте столову ложку зеленого чаю (10 г) і столову ложку тертого імбиру (5 г). Залиште його на повільному вогні на 3 хвилини, а потім зніміть, щоб він відпочив кілька хвилин. При подачі додати сік половини лимона. Ви можете поставити все в останню чергу, якщо хочете.
- Зелений чай з м’ятою: Нагрійте чашку води (250 мл), а коли вона закипить, додайте столову ложку м’яти (10 г) і столову ложку зеленого чаю (10 г). Дайте постояти кілька хвилин і додайте столову ложку меду, щоб підсолодити (25 г).
Пам’ятайте, що не слід вживати цей вид чаю на ніч, оскільки він містить кофеїн, бажано приймати його вранці.