de10

На час втратити вагу у це прийнято вірити диво-дієти, де протягом тижня вживають цитрусові соки, їдять продукти лише з однієї групи або вбивають себе голод вони можуть бути хорошими відповідями для вдосконалення, але це не завжди так. прожиткового мінімуму що обіцяє результати швидкий і без зусиль зазвичай не найкращі для вашого тіла та здоров’я.

Щоб видалити деякі кілограмів Завжди ідеальним є звернення до фахівця, лікаря або дієтолог порадити вам щодо втрати жиру та ваги, допомогти вибрати ідеальний план харчування, а також проаналізувати ваш спосіб життя та уподобання з точки зору вправа.

Внизу в Від 10.mx Ми представляємо вам кілька рекомендацій, всі перевірені науково, Втратити вагу.

1: Пийте воду, особливо перед їжею

Вживання води прискорює ваш метаболізм на 24-30 відсотків за період від 1 до 1,5 годин, що допомагає спалити зайві калорії, 1,2. Дослідження показує, що вживання півлітра води за півтори години до їжі допомагає тим, хто спожив дієту, на 44% більше, ніж тим, хто не пив.

2: їжте яйця на сніданок

Заміна сніданку на основі каш на яйця може допомогти вам споживати менше калорій протягом 36 годин споживання, дозволяючи втратити вагу на 4,5 відсотка. Не тільки яйця, але й будь-яке джерело білка.

3: Пийте каву, бажано чорну

Кава часто демонізується, але дослідження показує, що коли вона хорошої якості, вона має антиоксиданти, а кофеїн сприяє збільшенню метаболізму від 3 до 11 відсотків, а також виведенню жирів від 10 до 2%. Будьте обережні, не потрібно додавати цукор.

4: Пийте зелений чай

Містить невелику кількість кофеїну, але також антиоксиданти, такі як катехіни, які, як вважають, працюють у взаємодії з кофеїном для посилення жиросжигающего ефекту.

5: Приготування їжі з кокосовою олією

Він містить тригліцериди середньої ланцюга, які метаболізуються інакше, ніж інші жири, вони можуть збільшити обмін речовин в діапазоні до 120 калорій на день і зменшити апетит, який може споживати до 256 калорій менше на день.

6: Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів

Дослідження показують, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам втратити у два-три рази більше ваги, ніж звичайна дієта з низьким вмістом жиру.

7: Їжте їжу зі спеціями

Деякі спеції, такі як кайенський перець, містять капсаїцин, компонент, який може прискорити обмін речовин і знизити апетит.

8: Робіть аеробні вправи

Вони не тільки спалюють калорії, вони сприяють покращенню фізичного та психічного здоров’я. Найефективніші вправи - це ті, які допомагають втратити жир на животі.

9: піднімати тяжкості

Одним з побічних ефектів дієти є втрата м’язів та уповільнення метаболізму, найкращий спосіб запобігти цьому - робити деякі вправи на опір, такі як ваги.

10: Жувати повільніше

Мозок може зайняти час, щоб мозок «зареєстрував», що вам досить їсти. Деякі дослідження показують, що повільне жування допомагає споживати менше калорій і збільшити вироблення гормонів, пов’язаних із втратою ваги.