5 правил харчування, якщо ви просто хочете схуднути! | teamingatlan.hu
Написала Дора Елек Що правда, це правда: схуднення не приносить задоволення, але вам не потрібно відчувати пекло з цього приводу. Майте на увазі наступні 10 правил, щоб зробити свій раціон дієвим та довготривалим. Перш ніж почати що-небудь, важливо скласти план схуднення, якого можна дотримуватися пізніше. Не розбивайте його, але не робіть собі на 20 фунтів менше за півроку.
10 правил безперервного схуднення
Що ще важливіше, переконайтеся, що ви уточнюєте в собі: ви НЕ вгодовані - у вас просто є надлишок, від якого ви хочете позбутися. Це не дієта, це спосіб життя Якщо говорити про слово дієта або втрата ваги, у багатьох людей спазми в животі, навіть якщо вони щойно їли.
На жаль, через безліч негативних переживань, ти вважаєш, що обов’язково слід страждати і голодувати під час дієти. Не кажучи вже про те, що ми хочемо досягти результатів у довгостроковій перспективі, коли дієта є тимчасовою.
Є хороші способи фізичних вправ Вправа чудово підходить для спалювання калорій і жиру та прискорення метаболізму. Ви починаєте спалювати багато калорій, коли починаєте рухатися, але через деякий час, на жаль, ваше тіло звикає до навантаження, тому при тому ж наборі вправ ви спалюєте менше калорій, ніж раніше.
Рішення полягає у варіюванні інтенсивності та типу тренувань: наприклад, швидкий біг-повільний біг, а також важка атлетика та кардіотренування.
Вам не потрібно надмірно реагувати на м’який голод. Деякі люди, які хочуть там схуднути, псують справу, перебуваючи у відчаї, якщо відчуваєте трохи голоду. Крім того, це також проблема, яку багато людей перекушують у стресовій або нудній ситуації, коли це не потрібно.
Другий закон - Зверніть увагу на щоденне споживання енергії!
Справа в тому, що не хвилюйтеся, якщо ви не лежите на животі спати і не завжди щось жуєте! Не всі калорії однакові. Чи вважаєте ви, що калорії в шоколаді однакові, як якщо б ви вживали калорії з яблука? Ну, зовсім не важливо, з чого ви берете щоденні калорії.
Коли ви приймаєте порожні калорії, які не мають харчової цінності, ваше тіло не може перетворити їх в енергію, тому воно надішле вам сигнал: я голодний. Це ніби ви нічого не їли, але все одно набираєте вагу. Білок, культури, рослинні жири: це справжні продукти для схуднення. Білок забезпечує тривале відчуття ситості, а також відіграє важливу роль у нарощуванні м’язів, а також зменшує втрату м’язів, спричинену втратою ваги. Щоб схуднути - це просте правило, сільськогосподарські культури забезпечують клітковину, полегшують і пришвидшують ваш обмін речовин.
Жири на рослинній основі, такі як ті, що містяться в оливковій олії, авокадо чи насінні, навіть просте правило схуднення допоможе вам схуднути.
Пропускання їжі, голодування та різкі дієти для схуднення - це просте правило далеко не завжди! Знайте про ці швидкі та різкі дієти, які, хоча вони обіцяють вражаючі результати, згодом кілограми повернуться за лічені хвилини, і навіть більше їх може підбігти до вашого голодного тіла. І замість жиру ви втратите м’язи і навіть ретельно схуднете - це просте правило для вашого тіла.
Існує шість основних правил ідеального схуднення
Те, як ви харчуєтесь, настільки ж важливе, як і те, що ви шпигуєте за втратою ваги. Ваш мозок не може зрозуміти, що ви їли, що ви ситі, якщо втратите все це просте правило перед комп’ютером і телевізором. У цьому випадку, на жаль, мозок зайнятий, ваша увага спрямована на діяльність, якою ви займаєтесь. Найкраще, якщо ви сідаєте за стіл за кожним прийомом їжі і просто їсте і не тикаєте в телефон.
- ПРАВИЛО: збільшити споживання клітковини Їжте їжу, цільні зерна, фрукти та овочі, які містять щонайменше 20 грамів клітковини на день.
- Автор: Ріпост 1.
- Шість основних правил ідеального схуднення - HáziPatika
- Секрет успішного схуднення. Правила дієт
Робота з розгляду Одним з найкращих спонукальних факторів може бути розгляд, оскільки ви чітко бачите, куди ведуть ваші зусилля. Ви не можете сховатися від ваг, якщо ви набираєте вагу або ваша вага застоюється, ви робите щось неправильно, вам доведеться переглянути спосіб.
Їм також може бути цікаво
Розглядайте це щодня, але майте на увазі, що деякі коливання поміщатимуться щодня, оскільки, можливо, ви просто пили більше води ввечері, або ваше тіло може перебувати в інший період. Занадто багато стресу і занадто мало сну - ваш ворог. Коли ви стомлені і розчаровані, ваше тіло наповнене кортизолом, гормоном стресу, який викликає тягу.
МЕТОД ШВИДКОЇ ВТРАТИ ЗА 1 ТИЖДЕНЬ
Якщо рівень вашого гормону в організмі низький, ваш гормон також відповідає за голод і пригнічує лептин, гормон, який викликає повноту. Якщо ви худнете, поміняйте його!
- Якщо ви їсте трохи більше одного разу, ваш метаболізм не сповільнюватиметься, оскільки надходження постійне.
- Прості правила - ВИДИМИЙ РЕЗУЛЬТАТ Дієта та фітнес
- Цей наділ не обов'язково прив'язаний до особи чи сімейного дерева, він також може характеризувати цілі регіональні групи людей, коріння яких знайдено в минулому.
- Секрет успішного схуднення: Основи схуднення Що таке секрет успішного схуднення?
- З іншого боку, добре ініціювати зміну способу життя, що веде до тривалої втрати ваги.
- 10 правил безперервного схуднення Ну і підходять
Коли спалювання жиру розривається, ви втрачаєте, організм знижує рівень лептину, гормону, який відповідає за повноту. Це природний захисний механізм організму, виявляючи втрату ваги, починає турбуватися, що їй не вистачить їжі, збільшити споживання. В цьому випадку варто спробувати нову форму тренувань, за допомогою якої ви нахилили своє тіло зі звичного стану, ви змушені втрачати зайві калорії за простим правилом.