Залишаючи старий рік позаду, багато з нас починають новий рік з великими надіями та обіцянками. Схуднення та відмова від куріння - два найбільш бажані бажання. Погана новина полягає в тому, що статистика показує, що ми можемо доставити до 80% новорічних рішень максимум за перший місяць. Хороша новина полягає в тому, що ми зараз допомагаємо їх підтримувати.

Згідно з американським дослідженням, більшість людей a було б дуже неохоче позбутися своїх шкідливих пристрастей або кілограмів. Коли ми зможемо сформулювати те, що нас турбує, ми зробили перший крок. Іншими важливими факторами стійких змін є самопізнання, дисциплінованість і терпіння. Ми не можемо розраховувати, що залишимо свої десятиліття звичок на ніч. А також, що а з призначеного дня, не будемо більше спотикатися, так би мовити. Кажуть, що для того, щоб відновити велике кохання, потрібно півчасу з нашою коханою. Так може бути якось зі шкідливими звичками, це не йде відразу, і спокусливе відчуття ностальгії може ускладнити наше рішення.

Правила, яких слід дотримуватися

THE зайві кілограми його біг у більшості випадків не є результатом пари грішних пиріжків, а зумовлений роками наполегливих перекусів та малорухливого способу життя. Бар ми можемо очікувати швидких результатів від деяких дієт, однак, як тільки ми увійдемо в це, плануйте на довгострокову перспективу. Найважливіших правил для розроблення здорового раціону харчування можна дотримуватися, не замислюючись: «Залишмо все це, швидше Я збираю для ліпосакції."

простіше

Нове життя, нова дієта

Нам не потрібно одразу замінювати все на кухні та спосіб життя. Введення сніданку, нарізка випічки, білого хліба та інших швидко поглинаючих вуглеводів пропуск цукру, жиру та соняшникової олії, і включення фруктів та овочів у раціон є основою нашого нового, здорового харчування. Якщо ми звернемо увагу на вищезазначене протягом перших кількох місяців, ми вже можемо погладити плечі і подарувати собі кілька менших штанів. їсти п’ять разів корисно для нашого метаболізму, а також запобігає коливанню цукру в крові, тому намагайтеся їсти по кілька разів. Хоча наш сніданок може включати швидкі та повільно поглинаючі вуглеводи, наша вечеря повинна складатися лише з повільно всмоктуючих вуглеводів. Якщо ми особливо прагнемо солодкого у вигляді фруктів візьміть його з собою, а найбільше на час перекусу. Звичайно, нам теж не потрібно відмовлятися від тортів, але спробуємо спокушати лише раз на тиждень, і навіть тоді ми віддаємо перевагу більш легкому сиру, скибочкам фруктів йогурту. Крім того, ми нехтуємо солодкими безалкогольними напоями та соками, а радше п'ємо зелений чай, фруктовий чай та негазовану мінеральну воду.

Підтримуючий засіб

Сміливо залучайте нашу родину та друзів зміна способу життя. Експериментуйте з новими та корисними для здоров’я інгредієнтами на кухні, створюйте новинки або реформуйте смаки, які ви вже звикли. Ми знайдемо вдячну аудиторію, і обнадійливий успіх дасть нам ще один поштовх у досягненні нашої мети. Більше того, бачачи наші результати, ми можемо знайти ентузіастів.

Поступовість, впевненість у собі, винагорода та секретний фактор

Ті, хто успішно виконує свої новорічні обітниці через два роки, помітили ще щось на додаток до зазначених трьох якостей: вони уникають середовища, де вони можуть знову стати залежними від своєї пристрасті. Поки хтось, хто бореться з кілограмами, може замовити смачний салат у ресторані, кинув палити у групі друзів, що палять, може пожувати щонайбільше нігті або взяти перед собою ущипнуту миску. Погодьтеся, жодне не є найкращим рішенням.

Геть сигарету!

Кинути палити заважає той факт, що потрібно позбутися не тільки шкідливої ​​звички, але і залежність від хімічних речовин у сигаретах також важко позбутися. Не випадково серед новорічних постанов скоро кинути сигарети не вдасться. Хоча кожен міг перерахувати щонайменше п’ять шкідливих наслідків куріння, менше хто з них ти знаєш секрет відмови вони знають.

Рішення можуть бути овочі та фрукти?

На додаток до пластирів, ліків, альтернативних методів і, звичайно, волі, ми також можемо допомогти усунути залежність за допомогою дієти. Дослідники з Університету Буффало вивчили тисячу курців віком від 25 років і принесли дивовижні результати. Тих, хто вони споживали більше овочів та фруктів, менше хотіли сигарет, пізніше вони викурили свою першу щоденну сигарету, і їх залежність від нікотину також впала до нижчого рівня. Дослідники виявили, що продукти з більшим вмістом клітковини швидше викликають відчуття ситості, тому рідше може розвинутися почуття голоду, яке курці часто намагаються зменшити курінням. Крім того, a смак тютюну також стає більш неприємним завдяки овочам і фруктам, або здорове харчування також може маніпулювати підсвідомістю таким чином, що забезпечує додаткову мотивацію кинути. З учасниками експерименту також зв’язалися через 14 місяців, і було встановлено, що ті, хто їв багато овочів та фруктів, втричі частіше відмовлялися від сигарети.

Не всім це вдається

Той, хто вирішить на Новий рік, що він більше ніколи не запалить його, а через два тижні знову виявить, що палить, замість того, щоб перемогти себе він дивується, чому він зазнав невдачі зараз, і призначте собі інше побачення. Поки ви не позбудетеся своєї пристрасті, ви можете робити добро для свого здоров'я. Курцям рекомендується приймати підвищений рівень вітамінів С і Е. Ці вітаміни важче засвоюються курцем, і їх споживання в основному рекомендується з природного джерела. THE їжа з високим вмістом вітаміну С., такі як перець, цитрусові, чорниця підтримують імунну систему, а також можуть утримувати певні типи раку. Вітамін Е це може допомогти запобігти або вилікувати захворювання серця, а також відігравати роль у регенерації клітин. Цільнозернові злакові культури, насіння соняшнику, мигдаль та шпинат забезпечують великою кількістю вітаміну Е.

Курити = ожиріння?

Не той через залишення сигарет зайві кілограми надходять до нас, а тому, що ми намагаємось відкласти освітлення примусом. Якщо цей замінник полягає не в тому, щоб уловлювати порожні калорії, а хрускіт свіжої моркви або яблук, тоді нам не треба турбуватися. Більше того, ми можемо вдарити двох птахів одним каменем: ми можемо прожити своє повсякденне життя у бездимній, першокласній формі.