Нове дослідження з’ясувало, що роблять люди, які важать менше, щовечора

вночі

Опубліковано 19.10.2020 19:11 Оновлено

Надмірна вага і безсоння тісно пов’язані. Насправді вони, як правило, путасу, який кусає хвіст: чим менше і гірше ми спимо, тим більше втомлюємось і більше їмо.

    Три фрукти, які змушують вас набирати вагу і набирати вагу (але дуже здорові) Три фрукти, які змушують вас набирати вагу і набирати вагу (але дуже здорові)

В Іспанії половина з нас має надлишок жиру (36,6% іспанців страждають від надмірної ваги і 13,7% страждають ожирінням, згідно з даними INE), а 35% мають проблеми зі сном (за даними Іспанського суспільства неврології).

Тому, якщо ви читаєте це, то, швидше за все, у вас є проблеми зі сном і вагою. Якщо так, не хвилюйтеся, ми можемо вбити двох зайців одним камінням за допомогою 15-хвилинного щоденного трюку..

Робити це вночі (протягом 15 хвилин) - запорука схуднення

Дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine в середині вересня, проаналізувало сон понад 120 000 людей протягом двох років. Таким чином, він виявив, що середній нічний сон тривав близько 6 годин 47 хвилин.

Крім того, він виявив, що "менша тривалість сну і більша мінливість сну були пов'язані з вищим ІМТ". Тобто ті, хто спав менше і гірше, важили більше, ніж ті, хто не спав.

У зв'язку з цим дослідження показало, що люди з ІМТ 30 і більше (ожиріння) мали дещо меншу середню тривалість сну та більш мінливий режим сну. Насправді ці люди спали лише приблизно на 15 хвилин менше ніж ті, у кого однакові стани і які мали меншу вагу.

Автори дослідження стверджують, що "ці результати ще більше підтверджують переконання, що режим сну пов'язаний з контролем ваги та загальним станом здоров'я".

Більший сон вночі допомагає нам схуднути

Є ще одна причина, чому ви засинаєте на 15 хвилин менше за ніч може мати негативний вплив на нашу втрату ваги. Просто не сплячи може означати, що ми в кінцевому підсумку кусаємось, стримуємось і тому споживаємо більше калорій.

Крім того, поганий сон також пов’язаний із збільшенням гормону греліну і зниження гормону лептину, що робить нас голоднішими. І всі ми знаємо, що важко втекти від тяги, коли ми втомлені або безвольні.

Спати рано і рано вечеряти - головне

Якщо ми встаємо рано і хочемо більше спати, нам доведеться лягати рано і, отже, також вечеряти раніше. Крім того, якщо ми просунемо останній прийом їжі за день, ми також можемо посилити свою втрату ваги.

Насправді його справа полягала б у тому, що ми зменшуємо 75% споживання калорій до 14:00, а вечеря зазвичай робиться близько 19:00 до 20:00.

Також важливо, щоб вечеря складалася з продуктів, багатих білком з триптофаном, оскільки він стає мелатоніном коли він переробляється організмом, що допоможе заснути. Ця амінокислота міститься в білому м’ясі, рибі та яйцях.

Чи відчуваєте ви ототожнення з тим, що мало спите і багато важите?