Ваші ризики

Подолавши спад наприкінці канікул, настав час навести лад у своєму житті та їжі. І до речі, скиньте ті зайві кілограми, які ми привезли з собою на пам’ять. Щоб зробити це здоровим способом, запишіть ці два правила: не поспішайте і не дивіться.

76 відсотків іспанців не задоволені своєю вагою. І вони хотіли б скинути кілька кілограмів. Більшість (83%) зробили б це заради здоров'я; але інші, оскільки зайві кілограми впливають на їх емоційний баланс (78%), їх статеве життя (58%) або пошук роботи (65%). Втрата ваги - це пригода, яку роблять мільйони людей щороку, а часом і піддають ризику здоров’ю. Зіткнувшись із лавиною диво-дієт та небезпечними явищами, експерти прагнуть чітко пояснити деякі моменти. По-перше, в хорошій дієті немає заборон: якщо хліб, шоколад, м’ясо або макарони заборонені в тій, яку ви збираєтеся починати, це не рекомендована дієта. По-друге: ні, якщо ви втрачаєте занадто багато кілограмів на тиждень. "Бажана швидкість схуднення становить від половини до одного кілограма на тиждень, хоча протягом першого місяця може статися більша втрата", - уточнюють вони з Іспанського агентства споживання, безпеки харчових продуктів та харчування (Aecosan). І по-третє: дієта - це не щось обмежувальне і пунктуальне, а вивчення здорового харчування, яке буде підтримуватися з часом і призведе до того, що ми скинемо кілограми, а крім того, вони не повернуться.

Фахівці це чітко розуміють, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, ви повинні робити це повільно. Оскільки коли організм отримує більше калорій, ніж споживає, вони зберігаються у вигляді жирової тканини. Тому правильне схуднення означає втрату жиру, і саме цього кардинальні дієти, що знищують кілограми, виводячи рідини і змушуючи м’язи зникати, поки жир залишається, не досягаються.

Якщо ви хочете зробити це добре, зверніть увагу на правила, які не слід пропускати:

Що їсти? При збалансованому харчуванні рекомендовані пропорції поживних речовин складають від 50 до 60% вуглеводів (фрукти, овочі, цільні зерна, не перевищуючи 10% простих цукрів); від 10 до 15% білка (нежирне м’ясо, бобові, яйця, риба ...); і від 30 до 35% ліпідів або жирів (переважно ненасичених жирів, таких як оливкова олія або горіхи).

Скільки? Щоб схуднути, важливо зменшити порції та обмежити висококалорійну їжу, але ніколи не нижче 1200 калорій/день.

І коли? Дослідження Університету Мурсії робить висновок, що те, що ви їсте, настільки ж важливо, як і коли ви їсте. Згідно з їх дослідженнями, "ті люди, які відкладають основний прийом їжі до 15:00, демонструють значно меншу втрату ваги, ніж ті, хто їв раніше". Тому бажано не пропускати сніданок, їсти близько двох і вечеряти між дев’ятою та дев’ятою тридцятьма. І перемішайте легку їжу в середині ранку та іншу в середині дня

Бажаний рівень втрати ваги в режимі є З ПОЛОВИНИ ДО КІЛО В ТИЖДЕНЬ

Перед початком дієти.

НІКОЛИ НЕ КАЖІТЬ ТОГО, ЩО ІНШІ РОЗКАЖУТЬ НАМ.

Те, що працювало для вашого сусіда, може підійти вам не найкраще. Дієта або план схуднення повинні бути персоналізовані та підготовлені професіоналом. Експерт з питань харчування визначить найбільш підходящий для кожного випадку, виходячи з особливостей кожного з них (стать, вік, фізіологічний стан, кількість кілограмів, які потрібно втратити ...).

БУДИ ЩИРИМ.

Якщо ви ненавидите ту чи іншу фізичну вправу, якщо у вас немає багато часу на приготування їжі, якщо ви ненавидите ту чи іншу їжу і знаєте, що не будете її пробувати ... Найкраще, що експерт, який відповідає вашої справи знає це, тому що він або вона зможе порекомендувати альтернативні варіанти. Посадіть усі хіти, які вам передбачає план.

ПОВІДОМЛЕНІ З ВАШОЮ СІМ'ЄЮ, ВАШИМ ПАРТНЕРОМ АБО НАВІТ З ВАШИМИ СІМЕЙНИКАМИ.

Щоб уникнути спокус, непотрібних страждань та клопоту з’їдати дві різні страви та купувати за дві, краще, щоб ваше оточення брало участь. Ви можете їсти одну і ту ж здорову дієту, навіть у різній кількості.

Поки ти "на плані" ...

НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПЕРЕМІСТИТИСЯ.

Фізичні вправи є важливими для будь-якої здорової дієти, оскільки організм буде спалювати калорії і залучати жирові запаси, виробляючи енергію, необхідну для фізичного навантаження. Це також допоможе збільшити вашу м’язову масу і, отже, прискорити обмін речовин. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте.

СПІЛА ДОСТАТОЧНО.

При неправильному відпочинку організм виділяє надлишок гормону голоду - греліну, який стимулює апетит; і, навпаки, виробляється недостатня кількість гормону ситості лептину, який повідомляє вам, коли ви ситі.

Продукти сезону: допомога восени

  • МАНДАРИН, ПОМОРАНЧИК, ГРОЗД. Серед багатьох здорових достоїнств цитрусових є те, що він є важливим джерелом харчових волокон, які борються із запорами та допомагають почувати себе ситими. Яблука, також дуже багаті клітковиною, мають такий же ситний ефект.
  • ПОЛЮВАТИ ЗАЙКА, ЗАЙЦЯ. У цих м’ясних продуктах мало жиру, але вони дуже поживні: вони багаті білками високої біологічної цінності та мають високий вміст таких мінералів, як залізо, цинк, селен, калій і фосфор.
  • Гриби. Їх рекомендують у всіх дієтах для схуднення завдяки високому вмісту води, білків і клітковини; вони не дають жиру, вони дуже низькокалорійні.
  • АРТИКОК. Він має репутацію їжі, що спалює жир, але насправді його достоїнства походять від того, що він містить лише один відсоток жиру і невелику кількість вуглеводів і білків. Тому його калорійність дуже низька.
  • КАПУСТА, КАПУСТА, КАПУСТА. Високий вміст води та низька кількість жиру роблять ці овочі низькокалорійними продуктами.
  • Гарбуз. Ще одна класика з низьким вмістом калорій (від 30 до 40 на 100 грамів) і високим вмістом води та клітковини, з добре відомим насичуючим та регулюючим ефектом руху кишечника та усуненням відходів. Це також сечогінний засіб.

Помилка імпровізації

Знання того, що ви збираєтеся їсти та вечеряти щодня (і наявність правильних інгредієнтів), знімає небезпеку імпровізації їжі, повторення, нудьги і, перш за все, впадання в спокусу з’їсти перше, що ви вловите. Підготовка різноманітного та збалансованого щотижневого меню та придбання саме цього значно полегшить вам справи.

Порада ... Фокус на процесі

Якщо ви захоплюєтесь кінцевим результатом, тобто числом на шкалі, процес буде довгим і неприємним. Краще ставіть невеликі цілі, орієнтовані на процес, і досягайте їх. Повинно бути:

Бетон. Роби спорт не є специфічним, але ходьба 30 хвилин на день - це. Харчуватися краще не дуже специфічно, але включати овочі та фрукти п’ять разів на день це. Реалістичний. Якщо робота займає вас від сходу до заходу сонця, не намагайтеся ходити в спортзал щодня; краще запропонувати їхати два рази на тиждень, щоб її виконати. Y Якщо ви ненавидите бігати, не наполягайте; краще шукайте інший вид спорту, який вам більше подобається і з якими ви почуваєтесь мотивованими.

Дієта `` Чудо '': ВОНИ БЕЗУМНІ І, СТОВЛИВО, ТОЛЬКИ ТОЛСТІ

Вони мають різні імена і змінюються так само, як і мода, але всіх їх об’єднує одне: вони обіцяють схуднути без зусиль і швидко. Але у дива є хитрість: шкала, схоже, з ними погоджується, але вона заснована на тому, щоб тіло втрачало рідину та м’язову масу, а не спалювало жир, тож коли план відмовляється, бато! Страшний ефект набуває пожвавлення. І як тільки ви повернетесь до нормального харчування, втрачена вага відновлюється за менший час, ніж потрібно. Ми розкриваємо найпопулярніші.

ДІЄТА 5.2.

Що це? Пояснення того, з чого воно складається, полягає в цих числах. Це означає з семи днів тиждень, п’ять ви можете їсти що завгодно, а інші два - для "напівшвидкого", тобто ви не можете перевищувати 500 або 600 калорій. Прихильники цієї дієти хвалять її достоїнства: вона швидко спалює кілограми, виводить токсини і, дозволяючи п’ять вихідних, уникає занепокоєння.

Ваші ризики. У дні посту організм не має необхідної енергії для функціонування. Ефекти легко уявити: втома, слабкість, поганий настрій ... Це, в найкращих випадках, у здорових людей, оскільки також може викликають приховані патології, страждають дисбалансом електроліти, розвиваються кетоз і аномально метаболічний. Кузов, як і двигун будь-якого транспортного засобу, ламається, якщо паливо, яке йому потрібно, не подається.

ДІЄТА ДИСОЦІЙОВАНА

Що це? Основне правило дисоційованої дієти - не змішувати споживання жирів, вуглеводів та білків. я знаю заснована на ідеї, якій їжа не сприяє набирати вагу самостійно або від калорій, які вони отримують внести, але при споживанні відповідно до певних комбінацій. Існують десятки схем, заснованих на роз'єднаній дієті. Серед найбільш відомих - сінна дієта, дієта Шелтона, голлівудська дієта, дієта Монтіньяк ...

Ваші ризики ... Ця теорія не має жодної наукової основи, оскільки не існує продуктів, які могли б це зробити кваліфікуватися на сто відсотків в одній із груп. Крім того, не змішування їжі призводить до нудьги (паелья - це просто рис) та харчового дисбалансу через наслідки дефіциту поживних речовин.

ДЕТОКС АБО МОДЕЛЬ

Що це? Артишок, ананас, зелений чай та детокс фруктові та овочеві соки ... Всі ці монодієти засновані на багаторазовому і майже ексклюзивному споживанні однієї і тієї ж їжі кілька разів на день. Її прихильники рекомендують робити їх два-три дні поспіль, коли буде досягнута втрата щонайменше одного кілограма.

Ваші ризики ... Усі похідні дефіциту макроелементів, що забезпечують білки м'ясо, яйця, риба або вуглеводи. Будучи дуже гіпокалорійними, вони викликають розлади травлення, запаморочення, випадання волосся, контрактури, аменорею у жінок, безсоння, занепокоєння, дратівливість. І будучи таким сечогінним засобом, велика кількість мінералів втрачається з подальшим відчуттям слабкості та запаморочення.

ДУКАНСЬКА ДІЄТА

Що це? Це високобілкова дієта у чотири фази: дві для схуднення та дві для її стабілізації. Перші два, засновані на продуктах, багатих білком (м’ясо, риба, молюски, молочні продукти та деякі овочі) із забороною картоплі, бобових, фруктів та круп. На двох інших етапах (консолідація та стабілізація) дієта чергується з вихідними (не переборщуючи і не уникаючи картоплі, сиру, хліба, фруктів та круп).

Ваші ризики ... Харчовий дисбаланс, втома та судоми через брак цукру, запор через брак клітковини ... Також виробляє кетоз, що має наслідком неприємний запах з рота, головний біль, поганий апетит, нудота, аритмії ... Це перші наслідки, які з’являються, але надлишок білка перевантажує та пошкоджує нирки та печінку.

ТРИ ВРАГИ ДІЄТИ

Завжди однакове і однакове приготування їжі нудно будь-кому. Тому ви повинні відкинути ідея, щоб вони не товстіли, їжа повинна бути завжди на грилі або вареному, що викликає бажання кинути дієту ще до того, як її почати.

Що таке протиотрута? Спробуйте інші техніки приготування їжі, такі як смажена страва, папілот, рагу, фрі ... Ідея розбити одноманітність? Вирішіть вчитися і ставити практикуйте новий рецепт щотижня. Ще одна хитрість: будьте дуже уважні, подаючи страви. Запечений хек може виглядати смачно і апетитно, а також найбільш похмуро і сумно. У вашій руці є.

  1. СТАРДА

Поганий сигнал. Це означає, що дієта, якої ви дотримуєтесь, є недоречною і, крім того, марною. І що ви не отримаєте жодних результатів. Голодуючи, ваше тіло намагатиметься зберегти всі свої енергії, які змусить втратити набагато менше ваги, ніж ти повинен. Намагатися щодня годуватись салатами з салату - це не спосіб, адже голод призведе до перекусів і, зрештою, до відмови.

Що таке протиотрута? Салат не повинен бути основним інгредієнтом, але супроводжувати інші продукти настільки ж здоровий, але з більшою силою ситні, такі як багаті білком і клітковина: Яйця, бобові, м’ясо, риба ... Крім того, вони зберігають м’язову масу, стимулюють спалювання жиру та сприяють транзиту кишечника.

  1. ЗНИЖЕНИЙ, ЩО НЕ ВИДИТИ РЕЗУЛЬТАТИ

Якщо ваші цілі погано сплановані, найпростіше це зробити Ваших очікувань немає зустрічаються, і в підсумку ви кидаєте рушник і відмовляєтеся від режиму. Це трапляється, наприклад, коли ви хочете позбутися зайвих кілограмів за рекордні терміни. Окрім невідповідності, оскільки ідеальна вага є життєво важливим проектом, який потрібно розробляти протягом усього життя, це засмучує, оскільки втрата ваги завжди менше бажаного.

Що таке протиотрута? Здорова втрата ваги вимагає часу, це не те, що трапляється за один тиждень дієти. Таким чином, перевірити свій цілі та встановити досяжні короткострокові цілі підтримувати мотивацію живою.