Поразка генетики, якщо це не прощає вас.

купальнику

Поділитися статтею

Кілька днів тому це не було схоже на купальник, але сьогодні ситуація інша. Ми насолоджуємося чудовими днями з літніми температурами, і якщо ви перебуваєте перед дзеркалом жахів, ви виявили, що вам потрібно схуднути в купальнику, у нас є хороша порада.

Хоча наші криві зумовлені генетикою, завдяки фітнес-програмі, яка дозволяє зайняти більше деталей конкретними частинами, ми все одно можемо досягти більш збалансованого вигляду.

Експерт Саманта Клейтон розповіла нам план, як увійти в літню форму, перш ніж одягнути купальник або плаття, яке лежало в шафі півроку.

Вам не потрібні гроші, а лише сила волі на шість тижнів. Ось її щоденний план фітнесу, який допоможе вам вирішити проблемні зони - талію, сідниці та стегна. На думку Кейтона, дотримання цього плану повинно піддаватися розумно відрегульованому харчуванню.

ПОНЕДІЛОК

Біг або ходьба в гору (30 хвилин) - Заняття в гору - це як підняття важкої атлетики для сідниць і стегон. Ці заняття фітнесом допоможуть добре підняти цю частину тіла, а завдяки бігу (або ходьбі), який є серцево-судинною вправою, ви також спалите жир.

Вівторок

Присідання, випади, вправи "альпініст" і підйоми на лаву -приймати по 15 разів від кожної вправи, повторити весь комплекс вправ чотири рази. Ви також можете додавати ваги з часом - ви можете почати з пляшки води, а пізніше ви зможете просуватися до більших ваг, щоб збільшити складність вправ.

А причина? Побудова міцних м’язів стегна та сідничного нерва може допомогти вам на шляху до бажаного вигляду - розвиненої нижньої частини тіла.

СЕРЕДА

Розслаблення та розтяжка - причина в тому, що дні відпочинку та відновлення настільки ж важливі, як і дні тренувань. Таким чином, організм отримує час на регенерацію. Розтяжка під час денного відпочинку допоможе розслабити болючі м’язи та покращить самопочуття.

ЧЕТВЕР

Інтервальні вправи - біг з високими колінами, кривошипами, животом, поклони в сторони в положенні стоячи, стрибки на одній нозі, стрибки через мотузку. Робіть кожну вправу 45 секунд, відпочивайте 15 секунд. Повторюйте весь набір протягом 30 хвилин.

Експерт стверджує, що інтервальні вправи ідеально підходять для спалювання жиру. Таким чином, ви можете досягти відчутних результатів за відносно розумний проміжок часу. Вибрані вправи в основному орієнтовані на зміцнення серцевини тіла.

Всякий раз, коли тіло намагається знайти рівновагу, наприклад, якщо ви стоїте на одній нозі, саме серцевина вашого тіла бере активну участь у всьому процесі.

П’ЯТНИЦЯ

День активного відпочинку - їздити на велосипеді, плавати або гуляти відповідно лісом. робити будь-які фізичні навантаження в повільному, але стабільному темпі протягом однієї години.

І чому? Трохи свободи у виборі ніколи не зашкодить, і особливо людина вибирає діяльність, яка їй подобається. Постійні фізичні вправи спонукають ваше тіло спалювати жир, а додатковим бонусом є те, що це допомагає розслабитися, коли ви робите щось здорове і приносите вам задоволення.

СУБОТА

Складний тренувальний день - вкладіть якомога більше у своє тіло і мучіть зад і тулуб з усіх боків. Причина в тому, що косі рухи допоможуть вам опрацювати середню частину тіла і зміцнити м’язи в нижній частині тіла.

НЕДІЛЯ

Відпочинок та відновлення - це так само важливо для організму, як і навантаження. Тож можна «поставити ноги на стіл» .Принаймні від вправ.