Щороку. Каяття чергується з панікою у пошуках інструкцій щодо швидкого схуднення. Є такі, які справді працюють? Немає ефекту йо-йо? Ракета від розміру 44 прямо до 38? Якщо ви дійсно хочете знати, як це зробити, і не вірите спокусливій рекламі: "Втрачайте 8 кілограмів на тиждень!" - спробуйте дотримати ці 3 пункти.
Пункт № 1 - обізнаність.
Запишіть на папері, що ви зробили для схуднення за останні місяці. А що ти зробив, бо не помістишся в торішню літню спідницю.
Набір ваги не відбувається за одну ніч. У вас немає 65 кілограмів одного дня, а на 8 більше наступного дня. Ви набираєте вагу поступово. І з віком це відбувається все суттєвіше. Це уповільнює ваш метаболізм, зменшує м’язову масу та збільшує вісцелярний жир. Це той, на кого ти найбільше злишся, коли ти надягаєш облягаючу футболку, а в дзеркалі миготить тобі «здоба» навколо пояса.
Що на рахунок того? По мірі набору ваги вам слід поступово худнути. І якщо ви не хочете вирішувати цю проблему щороку, пора почати працювати над її систематичним вирішенням. Жодного разу, в паніці перед польотом і з каяттям, що в такому стані ви навіть не потрапите в купальник.
Пункт No 2 - дія!
Знайдіть фітнес-центр. Зараз! Не відкладайте це після літа, після Різдва, після Великодня або за два місяці до свята. Ви не схуднете за допомогою двох готових розмірів на це свято, але на наступному.
Успішна втрата ваги, крім початку, також обумовлена терпінням. Чекайте корекції дієти та тренувань 3 рази на тиждень. Для початку можна замовити безкоштовний аналіз своєї фігури в жіночому фітнес-центрі. Інструктор оцінить ваш фізичний стан і поставить реалістичні цілі. Вони виміряють вашу м’язову масу та жир, і в кінці ви спробуєте тренування. Я рекомендую поєднувати силові тренування з кардіотренажерами. Він також займається у фітнес-центрі для жінок у Братиславі-Дубравці. Ви тренуєтесь 30 хвилин, 3 рази на тиждень, під наглядом постійно присутнього інструктора, і у вас буде достатньо часу для дітей, дружини, сім'ї, друзів та регулярних покупок.
Також потрібно змінити дієту, щоб назавжди схуднути і зберегти свою вагу. Однак якщо ви покладаєтесь на зразкові меню, які платять за всіх, очікуйте того самого результату, що і для гороскопів, які ви читали в журналах. Яка ймовірність того, що всі «раки» в серпні зустрінуть людину своєї мрії, а «незаймані» отримають привабливу пропозицію про роботу? Мінімум.
Я особисто пропагую дієтичний план, який називається Програма управління вагою. Це сертифікована програма, складена дієтологами американської клініки Клівленда, яку пройшли десятки тисяч жінок у всьому світі у фітнес-центрах FitCurves і Curves.
Я радий, що протягом двох років у Словаччині він доступний у формі курсів. У невеликій групі жінки навчаються у формі дев’яти лекцій та за індивідуальної підтримки, як організувати меню із загальнодоступних продуктів. Разом вони проходять три фази схуднення, обмінюючись рецептами та підтримуючи один одного. Повірте, це працює, потрібно лише вивчити кілька правил. Результатом курсу є їх прискорений обмін речовин, значна втрата жиру та інструкції, як підтримувати свою вагу. І не шукайте ніякої космічної їжі чи харчових добавок.
Пункт № 3 - підтримка.
Від друга, чоловіка, колеги, від того, хто буде «штовхати» вас, коли ви цього не хочете. Якщо у вас його немає, загляньте у фітнес-центр або зв’яжіться з інструктором.
За 10 років я пережив тисячі жінок, які намагаються зробити те саме. Схуднути в купальнику. Правильне налаштування: для себе. Неправильно через оточення, хлопця чи сексуально струнку сусідку. Будьте готові, що це не спрацює через 3 місяці, але це займе щонайменше рік. Кілограми зменшуватимуться поступово і, навпаки, зростатиме втрачена впевненість у собі. У фітнес-центрі немає нічого прекраснішого, ніж коли мрія про схуднення перетворюється в реальність. Для тієї, в якій ти будеш зіркою, а не моделлю з журналу.
Андреа Шогорова
працює фітнес-центр для жінок FitCurves Dúbravka
співзасновник фітнес-центрів для жінок FitCurves