19.6. 2011 Цього літа ви не ввійдете у воду на світанку і не підніметеся на замочені крадіжки після настання темряви. Буде інакше! Спробуйте трохи, і ви витримаєте жорстку конкуренцію.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує
Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!
Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це
Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.
Еротична порада для відродження пристрасті, яку багато пар забувають: правило 6 секунд творить чудеса!
Пов’язані статті
4 чудові вправи, які нарешті допоможуть вам схуднути!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Забудьте про груші та яблука, вони майже безглузді при формуванні фігури. Тіло - єдине ціле, тому до нього треба наближатися.
Тому зосередьтеся на своєму соматотипі. Він давав вам суддів біля колиски, ще раніше. Ектоморфи, ендоморфи та мезоморфи, технічно обгрунтовані типи персонажів, відомі з 1940 року завдяки вимірам психоаналітика Вільяма Шелдона. Типи вражають точно, і сучасне навчання базується на його категоризації. Соматотипи - це 70 відсотків генетично детермінованих форм тіла. Решта 30 відсотків залежить від звичок та середовища. Якщо ви хоч раз у минулому році почувались як закваска у своєму купальнику і були, скажімо, нещасними, у вас є підстави читати далі.
Соматотипи
Ви можете розраховувати на те, що одна з цих характеристик впишеться. Однак не всі повністю відповідають всім атрибутам свого соматотипу, але це не особливо змінюється. Так лопата-лопата перед дзеркалом і порівняння. Якщо ви програли і робите ставку на зовсім іншу "-морфу", ніж запропоновані, уважно подивіться на своїх батьків. Дочки більше схожі за розмірами на батьків (чудо світу!) І схожі на матерів за вагою, жиром та шириною тазу.
Гарне тіло, а ти що?
Займатися, формувати і худнути зараз (нарешті) правильно. Нам подобається Яна Галовічова (36), сертифікований тренер з аеробіки та фітнесу з 15-річним досвідом роботи в галузі, починаючи співбесіду: "Принципи застосовуються: відсутність дієт, перш за все, багато води, збалансоване харчування та фізичні вправи. "(Www. Inpulse.sk) Давайте зробимо це!
Перевірте своє серце
Частота пульсу визначає, чи тягне організм жиру, цукру чи інших запасів горючого під час занять спортом. Ви хочете відтепер спалювати переважно жири? Формула від тренера допоможе вам розрахувати вашу оптимальну частоту імпульсів.
220 - вік = макс. PF (частота імпульсів в хвилину). Помножте результат на коефіцієнти 0,60 та 0,90. Отримані дві цифри - це інтерфейс, з якого серце не повинно стрибати або повзати під час аеробних навантажень.
Якщо вам 25, розрахунок буде виглядати так:
220 - 25 = 195
195 х 0,60 = 117
195 х 0,90 = 175,5
Для аеробної активності показник PF повинен становити від 117 до 175 серцевих скорочень на хвилину.
Ви худнете. Дійсно
Якщо ви хочете схуднути, незалежно від того, який у вас характер, це не буде безкоштовно. Ви не можете уникнути аеробних навантажень. Також знайте, що ви нічого не спалюєте, поки не будете займатися цим заняттям протягом 40-60 хвилин з оптимальною частотою імпульсів (див. Формулу). Нехай вас мотивує той факт, що при належній аеробній діяльності 60 відсотків спаленого - це нещасний підшкірний жир. Якщо вам не потрібно падати, вам дозволяється перевищити відповідну частоту імпульсів. Організм тягнеться до вуглеводів і активізує серцево-судинну систему. "Наслідком" стане кращий стан.
Аеробні (кардіо) заходи: ходьба, біг, танці, аеробіка, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, плавання, спінінг, кардіотренер, стаціонарний велосипед, бігова доріжка, бічний степпер.
Мухаммед повинен піднятися
Для зміцнення, формування фігури вибирайте силові тренування. Якою б жіночою вона не здавалася, просто з «прасками» та на машинах! Тільки трохи відрізняється від того, що роблять панове, хто знає, чому шия компактно зрощена з грудьми і двома хлібцями під пахвами:-). Це слухається досить погано, коли ти хочеш усього, і найкраще зараз, але в цих випадках гора насправді не приходить до Мухаммеда.
Силові тренування: силові тренажери, групові силові вправи, такі як насос, силова йога, пілатес, босу.
Прості правила
Просто слідуйте за ними, так? 70 відсотків успіху полягає в дієті. Ви втратите вагу лише в тому випадку, якщо ваші витрати енергії перевищують ваші доходи. Решта 30 відсотків покриють рух. Чим різноманітнішими видами діяльності ви виберете, тим позитивніше вражаєте організм. І наслідки будуть. хм, дуже, дуже приємно! Розмазане тіло нарешті усвідомлює, що ви від нього хочете, і починає реагувати на зовнішні зусилля.
Правило перше: Їжте часто і потроху. І порахуйте, скільки разів ви чули це речення! Якщо вас ніхто не бачить, це не означає, що ви не з’їли тих 30 даг тріски!
Правило друге: Твоє тіло споживає цукор вранці - пригощайся фруктами та соками, а вдень обережно цукром та крохмалем. Простіше кажучи, у вас мало часу, щоб використовувати їх як енергію.