схуднути

Хоча застосовується сувора дієта, найкращих результатів не буде, якщо вона не супроводжується хорошою гідратацією, оскільки доведено, що вживання не менше 2 літрів води на день допомагає втратити до 2 кілограмів більше залежно від інтенсивності дієта та фізичні вправи.

Щоразу, коли розглядається питання втрати ваги, більшість людей зосереджуються на двох альтернативах: дієті та фізичних вправах. Але майже всі часто забувають, що крім їжі та фізичних вправ пиття також дуже важливо, якщо ви плануєте досягти найкращих результатів і хочете легше схуднути.

Однак, незважаючи на те, що солодкі або газовані напої не потрібні для підтримки рівня рідини в організмі, споживання цукру через напої зросло і є частиною щоденного раціону сотень людей без фізичної компенсації, що дозволяє пом'якшити його негативні наслідки у середньо- та довгостроковій перспективі.

Збільшення калорійності зазвичай обумовлене споживанням таких напоїв, як газована вода або енергетичні напої, які, як правило, містять занадто багато цукру, що спричиняє можливі наслідки, які змінюють нормальну роботу організму та погіршують результати дієт та тренувань.

В даний час багато людей усвідомили важливість хорошого фізичного стану та правильного харчування, починаючи дієти та тренування, які дозволяють їм залишатися здоровими, крім того, поступово відмовляються від споживання продуктів, що становлять загрозу здоров’ю.

Так само важливо вживати значну кількість води, щоб залишатися здоровим і очищати організм, уникаючи вживання інших видів напоїв, які не дають таких самих переваг.

Настійно рекомендована звичка - не чекати приходу спраги, оскільки вона з’являється лише тоді, коли втрата води перевищує 0,5% маси тіла, тому краще пити кожні дві-три години протягом дня. Ви також повинні бути обережними, щоб не сплутати почуття спраги з почуттям голоду; це правда, що ці відчуття пов’язані і можуть бути сприйняті неправильно, тому бувають випадки, коли ви можете їсти, коли вам не потрібна їжа, а пиття.

Крім того, пиття під час їжі допомагає швидше почувати себе ситим і уникнути неочікуваного запою. Одне дослідження показало, що люди, які пили воду перед їжею, змогли втратити приблизно на 2 кг більше, ніж люди, які не вживали рідини перед їжею. На думку експертів, це відбувається тому, що вода посилює відчуття ситості, що допомагає менше їсти.

Іншим елементом, який необхідно враховувати, є споживання клітковини, яка міститься в основному в продуктах рослинного походження, таких як фрукти, овочі, цільні зерна та бобові. Вживання клітковини дуже важливе для повноцінного харчування та сприяє поступовій втраті ваги, крім того, це продукти, які легко посилюють почуття ситості, оскільки наповнюють шлунок, стимулюючи рецептори, які повідомляють мозку, що настав час зупинитися.

Вживаючи продукти, багаті клітковиною, необхідно щодня додавати рекомендовану кількість води, принаймні вісім склянок протягом дня, щоб допомогти травній системі засвоїти поживні речовини. Хороша гідратація необхідна для функціонування всього організму.