Більше відмовок! Ми хочемо надихнути вас наступними 8 порадами, і ми сподіваємось, що завдяки цим порадам ви не пропустите тренування, незалежно від того, наскільки ви зайняті.

Ми припускаємо, що якщо ви читаєте цю статтю, ви перебуваєте серед тих людей, якими ви є справжній виклик це означає час, щоб знайти тренування. Ми це повністю розуміємо. Робота та сімейні обов'язки повністю стискають людину, і якщо ви все-таки думаєте про відвідування тренажерного залу після всього цього, то ви прямо хворі. Однак це не означає, що ви не можете його досягти потрібний формат.


Щоб досягти своєї сталі, вам потрібно рухатися більше, а потім повільно включати також більш інтенсивні вправи. Вам потрібно усвідомити, що це всілякі рухи це піде на користь вашому здоров’ю. Читайте далі і надихайтеся наступними 8 порадами щодо тренувань, які ви можете робити щодня, незалежно від того, як насичене життя ти живеш.

блог

1. Тиша перед грозою

Ранки можуть бути дуже важкими. Але багато людей вже зрозуміли, що саме ранкові заняття найкраще підходять для тренувань. Спробуйте підготувати свій план тренувань і сніданок заздалегідь ввечері. Прокидайтеся на 30 хвилин раніше вранці, ніж зазвичай, так що ви можете заощадити принаймні 30 хвилин швидким сніданком і можете витратити цей час на тренування. Поки ви не спробуєте цього, ви навіть не уявляєте, скільки заряджає ваше тренування енергією. Вам буде набагато легше виконувати свої службові обов’язки, працювати краще, і з часом ви помітите, наскільки ефективні ваші ранкові тренування.

2. Час реклами

Ви не можете пропустити улюблений серіал? Замість того, щоб сидіти на дивані і їсти смаколики, спробуйте також скористатися цими кількома хвилинами. Візьміть рекламу як деякі вільний час для тренувань, будь то гантелі або власна вага. Кожне оголошення є змінним, тож ви можете отримати до 10-15 хвилин до тренування.

3. Увечері після роботи

Ви проводите цілий день у школі, на роботі чи просто доглядаєте за своїми дітьми? Увечері ви вже відчуваєте, що не можете робити присідання. Однак ви також можете вибрати вправу, яка вони розслабляються. Можливо, бігова доріжка, сходи, гантелі або йога для вас.

4. Заряджайтеся разом

Потрібно зустрітися зі своїми друзями чи родиною? Заплануйте прогулянку на свіжому повітрі, відвідайте нові місця або просто вийдіть у парк. Це щось спортивні заходи Ви також можете підключитися, напр. на велосипеді, катанні на роликах або сімейному футбольному матчі. Поза цим ви спалюєте калорії, ви проводите свій час з родиною.

5. Інтервальний тренінг високої інтенсивності - HIIT

Якою б не була ваша фітнес-ціль, найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я інтервальне тренування високої інтенсивності –HIIT . Виберіть діяльність, яка вас завантажує, робіть це протягом 12-12 секунд, потім зробіть перерву 40-50 секунд. Повторіть це десять разів, і завдяки цій зміні розминки ви зможете спалити багато калорій, і цей вид тренувань це також пришвидшує ваш метаболізм.

6. Переробка

Дуже схоже на тренінг HIIT, в якому 5-10 енергійних вправ це потрібно робити без перерви. Якщо ви тренуєтеся вдома, використовуйте легкі гирі або покладайтесь на власну вагу. Існує незліченна кількість вправ, які ви можете включити у свій план тренувань, а потім зменшити або збільшити їх інтенсивність.

7. Втеча до обіду

Концепція обідньої перерви досить недооцінена, але якщо у вас є більше часу, це ситно калорійний бомбардований обід натомість прогуляйтеся. Повірте мені, що така маленька прогулянка матиме позитивну підзарядку. Повернувшись з прогулянки, їжте салат зі свіжих овочів і білковий коктейль одержимість шматочок білка . Таким чином ви можете зменшити свої потреби в калоріях, і ви навіть можете спалити кілька калорій. Якщо ви дуже голодні, покуштуйте чогось. Це особливо допоможе вам не переїдати вечорами, повертаючись додому з роботи.

8. Воїн вихідних

Використовуйте вихідні, щоб наздогнати і надолужити втрачений час, який ви проводите на роботі або сидячи на нудних конференціях. Вихідні в цілому ми маємо більше часу та енергії також, щоб ми могли трохи піклуватися про себе та своїх домашніх тварин. Тому ви витрачаєте 60 хвилин на тренування, їзду на велосипеді, катання на роликах, ходите до фітнес-залу. Допоможе інтенсивне тренування на вихідних зменшити стрес і покращує розумову витривалість. 60 хвилин тренувань на вихідних, 30 хвилин раз на тиждень вже гарантовано тижневий тренінг. Як просто, правда?

Якщо ви пройшли весь цей шлях, прочитавши статтю, ми вважаємо, що ви прочитали її всю. привітання! Тепер ви знаєте, що найпоширенішим виправданням є "я ні на що не маю часу", і дійсно існує багато варіантів, коли потрібно тренуватися. Ми розуміємо, що ви втомилися після роботи, школи та домашніх справ. Навпаки, те, про що вам слід знати - це ваші тренування вони заряджаються енергією, і ви позбавляєтеся від відчуття втоми. А тепер я йду працювати!