прогулянковій

На сьогодні всі, навіть сусіди, говорять нам, що для схуднення потрібно лише 30 хвилин ходьби на день, не потрібно відвідувати спортзал або дієтолога. Але чи дійсно достатньо ходити, щоб мало часу на день, щоб отримати дивовижні результати? Ні, звичайно, є правила, яких слід дотримуватися, щоб правильно виконувати цю діяльність. Ми говоримо про справжню дієту, можливо, дещо відрізняється від звичайних класичних дієт, які нам дає дієтолог. Давайте подивимось, про що йдеться.

Схуднути під час ходьби: так, але з цими правилами

Почнемо з першого основного правила: швидко ходити. Скажімо, було б успіхом мати можливість ходити зі швидкістю 7 кілометрів на годину, тобто ходити три з половиною кілометри за доступні півгодини.

Іншим важливим правилом є те, що пов'язане з час: найкращий час для прогулянки - це рано вранці.

Це насправді дозволяє вам відновити ваш метаболізм, щоб легше спалити калорії, які ми будемо включати наступного дня.

Є також ті, хто вважає, що чудово ходити на голодний шлунок, щоб скинути кілька зайвих кілограмів.

Але перейдемо до трохи менш щасливого моменту дієти, моменту, який це теж визначає. Давайте поговоримо про правильну дієту, яку можна поєднувати з цим заняттям.

Дієтичний режим прогулянки включає чотири еволюційні етапи.

Перший можна визначити як очищення, оскільки він є найбільш обмежувальним і триває лише три дні жертви.

За ці три дні ми повинні попрощатися з вуглеводами і з’їсти з легкістю на користь нирок і печінки.

Називається друга фаза перевиховна. Він триває 7 днів, протягом яких можна їсти яйця, молоко та молочні продукти, крупи та бобові.

Нарешті, ми дійшли до останніх двох етапи консолідації та технічного обслуговування.

На цих етапах буде можливість їсти нежирне м’ясо, сосиски з невеликою кількістю жиру та сири.

Але те, як ви ходите, також зміниться. Насправді це не завжди буде 30 хвилин, воно збільшиться протягом 4 фаз.

Ми почнемо з 30-хвилинної прогулянки протягом перших днів дієти, потім завжди будемо трохи збільшуватись, щоб зробити 1-годинну прогулянку.

Пішохідна дієта: інші допоміжні заходи, які можуть сприяти дієті

Але ви не просто їсте і гуляєте, є й інші речі, які можуть нам допомогти, як пити багато води, особливо коли тривалість прогулянки збільшується.

Зокрема, щоб отримати бажаний ефект, слід випити за пару годин до прогулянки, ми говоримо про 600-700 мілілітрів води.

Під час тренувань слід випивати 250 мілілітрів води кожні 15 хвилин, а потім продовжувати пити навіть наприкінці фізичних навантажень.

Ще одна важлива рекомендація - не пропускати прийоми їжі.

Немає нічого подібного до того, щоб не їсти, щоб схуднути, і навіть якщо ви змушені працювати в звичайний час обіду, відкладайте їжу, але не пропускайте її.

Потроху і з великою завзятістю, не витрачаючи, хто знає скільки, ви можете побачити перші результати дієти і відчути себе ще краще.