витратити хвилин

Щоб позбутися зайвої ваги, не потрібно виділяти час на екскурсію в тренажерний зал, оскільки можна проводити гімнастику вдома для схуднення. Просто достатньо витратити 15 хвилин. вранці та через короткий проміжок часу будуть помітні хороші результати. Також фізичне навантаження вранці дозволить вам підняти настрій і отримати гарний настрій. Ранкова зарядка запускає метаболізм і сприяє зміцненню м’язів.

Принципи ефективного навантаження для швидкого схуднення

Є кілька рекомендацій, які зроблять вашу ранкову зарядку максимально продуктивною:

  1. Щоб схуднути, потрібно регулярно займатися і вдосконалюватися щодня.
  2. Комплекс повинен включати різні вправи, щоб навантажити якомога більше м’язів.
  3. Пам’ятайте, що ефективне навантаження для схуднення в домашніх умовах буде в тому випадку, якщо серед вправ, обраних для комплексу, є мінімальні перерви. Максимальний час для перерв - одна хвилина;
  4. Кожну вправу слід робити в три підходи, роблячи 10-15 повторень.
  5. Для підтримки форми тренувань достатньо витратити 15 хвилин, але якщо ви хочете позбутися від жирових запасів, краще займатися півгодини. Час варто поступово збільшувати.

Пам’ятайте, що фізичні навантаження працюють лише за умови дотримання правильного харчування. Розробляючи меню, керуйтесь правилами дієтології.

Ефективна вправа, яка вимагає втрати ваги всього тіла

Почніть тренування з розминки, необхідної для розминки м’язів і суглобів. Виконуйте обертання головою, руками та ногами, а також нахиляйтесь та стрибайте. Ви можете бігти п’ять хвилин на місці.

Вправи для навантаження на кожен день для схуднення:

    Присідання. Неможливо уявити щось простіше і ефективніше для накачування ніг, ніж присідання. Поставте ноги на рівень плечей і присідайте до того, як стегна досягнуть горизонталі. Таз повинен бути спрямований назад, щоб коліна не виходили за ступні. Руки піднімають перед собою або несуть гирі.

Складна стрічка. Обов’язково активуйте щоденну зарядку, тому схуднення - це вправа, оскільки воно включає багато груп м’язів. Робіть упор лежачи, переконуючись, що тіло знаходиться в передньому положенні і немає відхилень у попереку. Спочатку зігніть коліно, а потім іншу ногу і киньте їх до грудей.

завивка. Хочете красивий і плоский живіт, то ввімкніть його завтра у своєму комплексі цю вправу. Перебуваючи на спині, зігніть коліна і покладіть руки біля вух, спрямувавши лікті в різні боки. Одночасно підніміть голову і плечі, а також потягніть коліна до голови, піднімаючи таз. Після цього поверніться у вихідне положення, але не рекомендується ставити ноги на підлогу.

Нахил. Ця вправа додасть вам красиву і тонку талію. Бічні вигини замінюють діагональні повороти. Руки можна тримати за талію, а можна взяти гімнастичну палицю і тримати її на плечах. Виконуйте нахили по черзі вліво і вправо.

Віджимання. Існують різні варіанти віджимань, тому ви можете вибрати самі. Ми пропонуємо віджимання від лави. Покладіть руки на лавку, а ноги впріться в підлогу. Важливо, щоб тіло було прямим. Опустіться вниз, зігнувши руки в ліктях, намагаючись торкнутися лави грудьми.

Вправа 2 в 1. У цій вправі тиск отримують прес і руки. Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів і піднімаючи їх вгору. Тримайте ваги в руках на грудях. Потоншіть ваги з боків, але не торкайтеся підлоги. Руки можуть бути злегка зігнуті в ліктях.