Лікування або піст в моді навіть у спортсменів, які вважаються здоровішими, оскільки вони краще харчуються, не страждають зайвою вагою і залишаються у формі.

Йоланда Васкес Мазарієго

очистіть

У їзді на велосипеді термін очищення звучить як голод, а їзда на велосипеді є синонімом безпечної пахари, тому ми побачимо, як ми можемо скористатися перевагами лікування детоксикацією, не псуючи сезон і не закінчуючи лежачи на плечі. Традиційно очищаючі лікування проводять навесні або восени, збігаючись з часами, коли ми загалом тренуємось найбільше, тому не найкращий час для посту. Велосипедисти схильні думати, що вони дуже чисті, тому що їдять багато фруктів та овочів, уникають жирів, стежать за своїм харчуванням або залишаються добре зволоженими. Ми не думаємо про те, що ми регулярно передозуємо вуглеводи, особливо прості цукри, оскільки більша частина нашої енергії надходить від макаронних виробів, рису, гелів глюкози, енергетичних напоїв, відновлювальних шейків тощо. Давай, тіло час від часу не болить очищаючий засіб, щоб прибрати солодкий смак з мови і залишити клітинам трохи попрацювати, щоб отримати необхідну глюкозу з жиру для руху м’язів. Ви будете сумувати за вуглеводами, але ваша черга, якщо ви робите детоксикацію.

Дотримуйся правил

Коли доходить дотримання очисної дієти, важливо не втратити північ. Ось деякі аспекти, які ви повинні взяти до уваги, щоб успішно цим скористатися:

- Ви можете їсти домашній суп коли завгодно і не боячись кількості. Це вас досить наповнить. Однак важливо не приправляти його і не додавати сіль.

- Кожного разу, коли ви голодні, ви можете робити собі настій з рослин без кофеїну: чай ройбос, ромашка, лакриця, пенні, аніс, хвощ тощо. Завжди без цукру, меду та підсолоджувачів. Ви можете додати корицю і лимонний клин, щоб надати йому більше смаку.

- Ви повинні пити багато рідини. Між 2 і 3 літрами води, крім настоїв та відварів. Це змусить вас часто відвідувати ванну. Ви повинні дати тілу добре очиститися всередині.

- Це нормально, якщо перші кілька днів у вас є гази або якась діарея.

- Спочатку ти можеш почуватися жахливо. З почуттям голоду та поганого настрою. Усуваючи токсини, ви можете мати головний біль, свербіж, червоні плями, біль у суглобах і навіть вугрі. Це цілком нормально. Не хвилюйся.

- Дотримуючись такого типу дієти, ви не повинні приймати ліки, а слід уникати стимуляторів, таких як кофеїн.

- Звичайно, ні тютюну, ні алкоголю. Якщо ми прибираємо, ми робимо це правильно.

- Ви можете приймати всі види свіжих сезонних фруктів, але намагайтеся не зловживати такими солодкими, як банан, манго, ананас тощо. Краще вживати цілі фрукти, якщо це можливо зі шкірою, ніж соки.

- Намагайтеся їсти сирі або парові овочі та овочі, щоб вони не втрачали своїх корисних речовин під час приготування.

- Виключіть сіль і продукти, що її містять.

- Готуйте вдома, щоб контролювати інгредієнти.

- Виключіть цукор, підсолоджувачі, мед, стевію і, загалом, солодку їжу.

Перериватись

Ті дні, коли ми стикаємося з очисною дієтою, очевидно, ми будемо знаходитися не в найкращих умовах для тренувань. Тому уникайте робити детоксикаційну дієту в часи найбільшого навантаження. Краще залишити це на передсезон або між піками форми, коли це також може допомогти нам не набирати вагу. Якщо ваше тіло просить вас потренуватися, краще зробити сеанс розтяжки, м’який ролик або альтернативне заняття, таке як йога, пілатес тощо. Помірна активність достатня, більше за все, щоб трохи потіти і сприяти виведенню токсинів, але завжди без примусу машини

Дієти на фруктовій основі?

Приклад детоксикаційної дієти

Ми покажемо вам, як ми можемо організувати спеціальну очищувальну дієту для велосипедистів, яка дає нам достатньо енергії, щоб не заважати тренуватися, не голодуючи та зі свіжою та сезонною їжею.

Прокинувшись: склянку води з соком свіжовичавленого лимона.

Сніданок: імбирний корінь з лимонним клинком без цукру або підсолоджувача та сезонні фрукти з натуральним натуральним йогуртом.

Середина ранку: домашній суп із подрібнених овочів, таких як селера, цибуля, морква, часник, гарбуз, капуста тощо.

Обід: тарілка салату зі свіжих листових сортів та ще одна з варених овочів - артишок, мангольд, брокколі, цвітна капуста або спаржа-.

Перекус: свіжі сезонні фрукти з натуральним сиром та натуральним настоєм.

Вечеря: тарілка бобових, приготовлена ​​з овочами - морквою, гарбузом, цибулею-пореєм, цибулею, перцем-.

Перед сном: домашній подрібнений овочевий суп.

24-годинна детокс-дієта

Фокус для спортсменів, у яких досить прискорений метаболізм, - зменшити голодування або детоксикацію до цілодобового спринтерського спринту. Ярлик, який дозволяє вам не голодувати і не переривати тренування, тому що ви починаєте рахувати після того, як з’їли ранню їжу, наприклад, о 13:00 в суботу, що закінчується в той самий час наступного дня. У цей період ви їсте фрукти, п’єте воду та настої без кофеїну під час перекусу, вечері, сніданку та середини ранку. Однак ви не перестаєте їсти полуденні страви, хоча вони повинні бути легкими і в основному на основі овочів, салатів та білків, приготованих на грилі. Таким чином, ви можете тренуватися вранці першого дня, а вдень другого.

Які токсини забруднюють нас?

ДУЖЕ ВАЖЛИВО

Очисної дієти можна дотримуватися протягом 1 - 5 днів, не більше. Перший день - найгірший, якщо ви доберетеся до третього, ви добре зробите. Якщо ви хочете дотримуватися дієти більше 3 днів, ви повинні добре контролювати своє здоров’я. Ви будете отримувати більше енергії з кожним днем, і звикнете. Незважаючи на це, ніколи не витрачайте більше п'яти днів. За таку тривалість мета вже досягнута, і ви не досягнете більшого поліпшення, оскільки зможете втратити м’язову масу одночасно з тим, що ваші тренування будуть страждати.