На сьогоднішній день багато людей вже запровадили свої новорічні резолюції. Це відчуття початку та перезавантаження у нашому житті змушує нас планувати низку бажань та досягнень та багато іншого, якщо ми говоримо про здоров’я та добробут.

змусять

Більше займатися спортом, худнути та мати ту фігуру, про яку ми завжди мріємо, є одними з цілей, яких ми найбільше хочемо досягти.

Однак ці побажання можуть стати дуже амбіційними і з такими високими сподіваннями, що ми часто бойкотуємо себе і відчуваємо розчарування за те, що їх не досягли.

Ана Марія Гонсалес, дієтолог, сертифікований Мексиканським коледжем дієтологів, ділиться цими порадами, щоб цього року ви не кидали рушник і могли прийняти здоровий спосіб життя.

1. Ставте невеликі, реалістичні цілі. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 20 кілограмів, почніть лише з 2 або 4 кілограмів. Досягнувши першої мети, поставте іншу реалістичну мету. Визначте, як ви досягнете своїх цілей. Подивіться на свій календар і визначте, що можливо. Якщо ваш робочий час складний, ви можете вибрати вправу, яка вам подобається і яка відповідає вашим щотижневим заняттям.

2. Запишіть свої звички. Ключовим фактором, що не набирає вагу, є ведення «харчового щоденника», в якому ви записуєте кожну з’їдену їжу, а також те, наскільки ви були голодні перед вживанням і наскільки вона сита. Зберігайте записи у блокноті, дошці, якомусь онлайн-додатку чи будь-якому іншому інструменті, який вам підходить.

3. Замінні інгредієнти. Багато калорій, які ми споживаємо, походять від інгредієнтів, які використовуються для приготування наших страв. Хорошим варіантом є заміна таких продуктів, як молочні продукти, їх знежиреними або нежирними версіями та традиційні підсолоджувачі замінниками цукру, такими як стевія або сукралоза.

4. Зберігайте своє тіло зволоженим, а розум зайнятим. Іноді спрага та дозвілля можуть змусити нас їсти, не будучи справді голодними. Тому завжди майте під рукою пляшку води. Якщо ви обираєте готові напої, вибирайте ті, які не містять цукру або мають низьку калорійність. Усвідомлюйте свої сигнали про голод і ситість. Тяга швидкоплинна. Якщо вам вдасться відволіктися на 15 хвилин, дуже ймовірно, що ви забудете про це.

5. Думайте довгостроково. Немає нічого гіршого, ніж досягнення нашої мети через півроку усвідомити, що ми повернули всю втрачену вагу. Щоб цього уникнути, внесіть зміни, з якими ви зможете жити довгостроково.

Ці невеликі зміни з хорошою дозою дисципліни та наполегливості є необхідними для досягнення цієї ідеальної формули, щоб жити здорово та врівноважено протягом року.