Думка
Наталія Оліварес
Ви хочете схуднути, не докладаючи багато зусиль? Ви втомилися купувати таблетки, випробовувати техніки та дієти, не маючи результату?
Ви можете навчитися худнути за допомогою цього простого та корисного посібника, який ми представляємо вам, Найкраще, що це цілком природно, ви можете робити це з того, що регулярно отримуєте в супермаркеті, не витрачаючи зайвої копійки.
Так само ви не втратите лише кілограми, ви також поліпшите своє метаболічне здоров'я та своє загальне здоров'я.
1. Виключіть продукти, багаті гідратами вуглецю
Протягом десятиліть зменшення споживання вуглеводів було основою великої кількості дієт, призначених для схуднення.
В даний час різним науковим дослідженням вдалося перевірити те, що здавалося вже очевидним: зменшення споживання вуглеводів також зменшує апетит, і з цієї причини - автоматичне зменшення споживання калорій.
Цей метод є дуже ефективним, оскільки вам не потрібно рахувати калорії, і ви можете їсти до тих пір, поки не відчуєте задоволення, не маючи голоду.
Найкраще - зменшити кількість продуктів, багатих вуглеводами, вони також знижують рівень цукру в крові, тригліцериди та кров'яний тиск.
І це ще не все, оскільки холестерин ЛПВЩ (хороший холестерин) також підвищений, а холестерин ЛПНЩ (поганий холестерин) знижений.
Тож яких продуктів слід уникати?
Продукти, що містять доданий цукор, рослинні олії, трансжири, дієтичні продукти та продукти з низьким вмістом жиру (високоопрацьовані продукти та дієтичні продукти).
2. Їжте БІЛЬШЕ ОВОЧІ ТА ПРОДУКТИ, БАГАТІ НА ЖИР ТА БІЛКАХ
Страви, що складаються з продуктів харчування та овочів, а також продуктів з білками та жирами, є ідеальним поєднанням для швидкого схуднення.
Овочі мають мало вуглеводів і дуже багато клітковини, клітковина підвищує апетит і залишає вас ситими протягом більш тривалого періоду часу.
Їжа з великою кількістю білка збільшує обмін речовин, зменшує апетит і тягу, а також заважає повернути втрачені кілограми.
На останньому місці, жир необхідний для отримання енергії, необхідної нашому тілу, коли вуглеводів для цього недостатньо.
Це означає, що весь жир, який ви споживаєте, буде спалений як енергія.
3. ВПРАВИ ВАЖЛИВІ
Підняти тяжкість 3-4 рази на тиждень було б чудово, плавання, біг підтюпцем або ходьба також спрацьовують.
Заняття спортом прискорюють будь-який процес схуднення, і ви також наростите м’язову масу.
8 порад для схуднення на 1 кг щотижня
1. Їжте яйця: Їжте яйця вранці, щоб задовольнити апетит. Наукові дослідження показали, що вживання яєць вранці спонукає споживати менше калорій протягом наступних 36 годин.
два. Пийте воду, коли відчуваєте спрагу: Це не втамує спрагу самотужки, пиття води за тридцять хвилин до їжі може збільшити втрату ваги на 44%.
3. Для їжі використовуйте менші тарілки: Дослідження показали, що, використовуючи більші тарілки, люди їдять більше, незалежно від того, голодні вони чи ні.
4. Відпочинок та управління стресом: Відчуття стресу та втоми можуть проявлятися тягою та голодом.
5. Напишіть журнал про їжу: Якщо ви контролюєте, що ви їсте щодня, це призведе до подвійної втрати ваги, коли ви це прочитаєте (повірте мені).
6. Їжте натуральну їжу: що має властивості, які допомагають схуднути, такі як варена картопля, чіа, кокосова олія та лосось.
7. Не пийте пиваВони містять вуглеводи, які легко засвоюються, і вони перешкоджають спалюванню жиру.
8. Не вживайте продукти, що містять штучні підсолоджувачі: Вони підвищують апетит і тягу.
СКІЛЬКО ВАГИ Я МОГУ ВТРАТИТИ?
Результати сказаного нами підтверджені наукою:
Лише протягом першого тижня ви можете втратити від 2,5 кг до 5 кг, дотримуючись вказівок, які ми дали вам, після другого тижня ви можете постійно втрачати від 0,5 до 1,5 кг.
Якщо при виконанні вправ ви розумієте, що не втрачаєте кілограми, не хвилюйтеся, ваги не мають здатності вимірювати м’язову масу, і таким же чином ви усунете жир на додаток до набору м’язової маси.
Пам’ятайте, що ці поради походять від наукових досліджень, втрата або набір ваги повністю залежить від вас і того, що ви робите з їжею, це ваше рішення.
Тепер ми просимо вас: Яким буде ваше рішення?