Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи хочете почати харчуватися здорово, здорове харчування має важливе значення. Те, що ми даруємо своєму тілу, відображається не тільки на нашій фігурі, але і на настрої, втомі, здатності концентруватися та багатьох інших речах.

здорове харчування

Ви повинні давати їжу своєму тілу рівномірно протягом дня. Дієта повинна бути різноманітною щодо вітамінів, мінералів, поживних речовин і вітамінів.

Спочатку поговоримо про кілька принципів здорового харчування:

1, не видаляти! Краще тушкуйте або запікайте.

2, Щойно ми щось смажимо, це повинно бути лише частиною їжі. Наприклад якщо у нас смажений сир, ми точно не повинні мати з ним картоплю фрі, а краще варену картоплю.

3, Не їжте багато солодкого, уникайте випічки та десертів

4, переконайтеся, що ваша вечеря легка

5, Спробуйте утримувати своє тіло без їжі принаймні 10 годин (на ніч)

6, Основою є різноманітна дієта. Тому, наприклад, не їжте супи зі схожими смаками та вмістом, як основні страви. (наприклад, молочний суп та макарони з сиру). Намагайтеся споживати достатню кількість нежирних білків (нежирне м’ясо, риба) важливі для утворення нових клітин та здорового функціонування мозку. Зосередьтеся на дієті з високим вмістом антиоксидантів і клітковини. І останнє, але не менш важливе: побалуйте себе різноманітними фруктами, овочами та молочними продуктами.

7, Тільки одна з страв, які ви маєте на обід, повинна бути повноцінною, тобто або глибокий суп, або глибока основна страва

То як має виглядати здорове харчування?

Сніданок:

Вони є основою дня. Побалуйте себе мюслі, свіжими фруктами, соком або склянкою молока, йогуртом, омлетом або рисовим пирогом. Особливо нехай вони будуть насиченими, барвистими та смачними!

Перекус & вести:

Особливо рекомендуються овочі та фрукти, сири, йогурти та горіхи. Вибираючи їжу, дотримуйтесь того, що ви снідали, або. обід.

Обід:

Почніть з супу, бажано овочевого. Тільки тоді слідує основна страва. Підходять риба, індичка, овочі, салати, рис, різотто, макарони з брокколі та різні поєднання корисних страв.

Вечеря:

Це має бути найскромніший прийом їжі за день. Вибирайте салати, або шпинат, рибу, коричневий рис або овочі, приготовані на пару.