Як швидко схуднути
Як швидко схуднути. Чи знаєте ви, що існує простий спосіб швидкого схуднення, і що він дуже ефективний і природний? Так
ХІІТ схуднути
Способи схуднення
7 ключів для схуднення травень 2017 р
Як схуднути на 14 фунтів за 14 днів
Їжте більше, щоб схуднути
як схуднути за 25 днів
Вивчіть німецьку мову за 7 днів
Вивчіть мову за 7 днів
Попередній перегляд цитування
Вступ. 5 Обробка води. 7 Водне навантаження. 8 Вуглеводи. 9 Білки. 9 калорій. 10 годин їжі. 10 Вправа. 10
Тонкий 7 протокол - день 1. 11 Тонкий 7 протокол - день 2. 13 Тонкий 7 протокол - день 3. 14 Тонкий 7 протокол - день 4. 16 Тонкий 7 протокол - день 5. 17 Тонкий протокол 7 - День 6. 19 Тонкий протокол на 7 - День 7. 20 Позування. 2. 3
Підготовка до вашої фотосесії на конкурсі - практика пози. 23 Зберіть приклади фото. 23 Плануйте свої пози - Наомі Сандовал. 24 Тренуйтеся з камерою. 25 Змініть освітлення для своєї позової практики. 26 Спробуйте різні міміки. 27 Спробуйте різні пози. 28
Поза заднього виду. 29 Насолоджуйтесь власним успіхом, власною статурою та отримуйте задоволення. 30 Не порівнюй себе з іншими. 30 Фотографія та освітлення. 31 Використання професійного фотографа - Лісс Грем. 33 Більше про використання професійного фотографа - Дженні Уекс. 3. 4
Фотографія - Карла Мар Хілл. 36 “La Venus Azteca” використовувала професійного фотографа - Барбара Хайленд. 38 Освітлення вдома. 39 Фотографування вдома - Шейла Кібе. 40 Фотографування вдома - Ронда Інабніт. 43 Фотографування вдома - Наомі Сандовал. 44 Іноді ви отримуєте “сюрпризні” фотографії. 46 Найважливішим фактором все ще залишаються місяці та тижні напруженої роботи. 47
Встановлення домашніх сцен у приміщенні. 48 Зовнішні зображення. 49 Переконайтеся, що отримали те, що хотіли. 50 Не забудьте розважитися. 50 Все інше. 51 Бікіні та взуття. 51 Бікіні. 52 Взуття. 53
Засмага на сонці. 53 Макіяж. 54
Нігті та брови. 55 Відбілювання зубів. 55 Волосся. 55 Стратегії "минулого тижня". 56 Навантаження та виснаження води. 56 Водне навантаження. 57 Судоми м’язів. 57 Дієта. 58 Навчання натрію та вигорання. 58 Практика, практика, практика. 59 Обробка та вибір кінцевих фотографій. 60 Незвичайний та високоструктурований тиждень. 61
Ви, напевно, чули якийсь варіант фрази "за день ніхто не підходить". і це правда. Дотримання одноденної дієти насправді нікуди не дійде. АЛЕ робити щось цілком конкретне і конкретне протягом семи днів може сильно вплинути на зовнішній вигляд та стан вашого тіла. Цей посібник являє собою конкретний покроковий протокол рівно на 7 днів з метою втрати значної кількості ваги, зміцнення зовнішнього вигляду та підготовки до особливого випадку (де, швидше за все, будуть зроблені фотографії). будьте зрозумілі, це повний 7-денний протокол, це означає, що він готує вас до заходу вранці/в день восьмого дня.
Це (менш екстремальний) варіант типу протоколу, який жінки-фітнес-учасниці використовуватимуть для підготовки до шоу та представлення свого найкращого стану. Тепер, якщо ви думаєте, що це змусить вас виглядати «мускулистим» або занадто чоловічим, не бійтеся. Більшість спортсменів високого рівня з фітнесу сприймають це набагато серйозніше і далі, ніж те, що я збираюся показати тут. іншими словами, вони включають використання різних фармацевтичних засобів для досягнення досить нестійкого та екстремального кондиціонування.
Ця програма не така інтенсивна, як програма для професійних фітнес-моделей. Тут немає ніяких ліків, і нічого не лякатися. лише трохи важкої роботи та структури протягом семи днів для досягнення набагато більш твердого та легкого стану. Насправді це навіть може бути використано як спосіб розпочати дієту, якщо хочете. Щоб бути зрозумілим, це не є довгостроковою стратегією, і я пропоную вам використовувати цей протокол не частіше одного разу на 3 місяці.
Сам протокол Delgada en 7 буде розділений на сім днів, і те, що ви повинні робити щодня, щоб прибути на свою подію в найкращому стані вранці восьмого дня. Тож, щоб було зрозуміло, коли ви плануєте використовувати цей протокол, майте на увазі, що він розроблений загалом за сім днів до вашої події/фотосесії на восьмий день.
Сума, яку ви змінюєте, може бути різною при кожному виконанні протоколу, тому, якщо ви спробуєте це не раз, я пропоную вам відстежувати, що відбувається кожного разу, щоб краще зрозуміти, як реагує ваше тіло.
Основними факторами, якими ви будете маніпулювати протягом семи днів, є наступні:
Вода Вуглеводи Білкові калорії Вправа
Зараз ми витратимо трохи часу, щоб пояснити важливість кожного з них і те, як ви змінюватимете кожного з них протягом семи днів. Ознайомившись із самим протоколом далі в цьому посібнику, ви знайдете конкретні вказівки щодо кожного з цих факторів.
Близько 60-70% вашого тіла складається з води. Він знаходиться в кожному клітині вашого тіла та навколо нього, включаючи кров. Він коливається щодня залежно від того, що ви з’їли, і кількості активності та фізичних вправ, які ви робили. Це також варіюється залежно від того, де ви знаходитесь у своєму гормональному циклі. Як ви, напевно, вже знаєте, вода у тілі відіграє значну роль у визначенні вашої зовнішності від одного моменту до іншого. Мета цієї програми - зменшити загальний вміст води в організмі, щоб підтягнути попу, стегна, стегна, руки та живіт і дуже швидко надати тонізований вигляд. Конкретним способом зменшення води у вашому організмі є водне навантаження, за яким слід скорочення води.
Протягом семи днів ви будете зосереджувати значну частину своєї уваги на зменшенні споживання вуглеводів, але одночасно збільшуватимете споживання білка. Це пов’язано з тим, що білок рідше зберігається у вигляді жиру, а також тому, що він спричиняє меншу затримку води та добре справляється з почуттям голоду, коли ви не вживаєте багато жиру. Білок також допоможе у відновленні кожного тренування. Ваші конкретні добові потреби в білках викладені в загальних рисах у протоколі. 9
Загальна кількість споживаних калорій також вплине на вигляд вашого тіла та кількість води, яку ви утримуєте, а також жиру. Цей протокол призначений для швидких змін у вашому організмі шляхом маніпуляцій з накопиченням води та вуглеводів, але ви, швидше за все, теж втратите фунт жиру по дорозі! (Що дуже добре!) Ви почнете тиждень, харчуючись у режимі обслуговування, і поступово знижуйте калорії протягом тижня. Це допоможе зменшити загальну кількість вуглеводів, які ви накопичуєте, переводячи вас у жировий стан протягом тижня. До сьомого дня ви будете в режимі загального спалювання жиру, виснаження води та вуглеводів. Іншими словами, ви будете настільки ж стрункими і твердими, наскільки ви можете виглядати протягом 7 днів. У протоколі ви знайдете конкретні вказівки щодо добових калорій.
Час прийому їжі змінюватиметься протягом тижня, а до кінця тижня стане жорсткішим. Ваші конкретні години будуть пояснені загальними словами в Протоколі.
Заключною частиною цього протоколу є компонент вправ. Для того, щоб максимізувати ефект та зовнішній вигляд протоколів води, вуглеводів та калорій, потрібно дотримуватися збалансованого протоколу вправ всього тіла. Режим вправ побудований таким чином, щоб працювати на всьому тілі для збалансованого вигляду та тонізувати все тіло під час підготовки до сьомого дня. Це також допомагає вашому організму ефективно викидати воду, а також пришвидшує процес спалювання жиру. Це тренування не для нарощування м’язів або для підготовки до марафону, а для збалансованого загартованого вигляду та для зменшення води та жиру. Самі тренування проводяться в потрійному режимі, що впливає на всі групи м’язів у верхній частині тіла, нижній частині тіла та тулубі. Вони досить напружені, але чого ще ви очікуєте від програми, розробленої для схуднення на 5 кг за тиждень?
Ваша конкретна програма вправ на кожен день буде детально описана в протоколі. 10
ВОДА: Випийте додатково 2 літри води сьогодні. Найпростіший спосіб зробити це - наповнити 2-літрову пляшку водою і пити її протягом дня, поки вона не спорожниться. Це додаткова вода, крім кави, чаю, звичайних газованих напоїв та води, яку ви зазвичай вживаєте під час їжі або під час тренування.
КАЛОРІЇ: Ваше споживання калорій на сьогоднішній день буде такою кількістю калорій, що "підтримують", яку віртуальний дієтолог системи Венери дає вам, коли ви вводите свої дані. 50% калорій має надходити з вуглеводів, а приблизно 25% з білків і 25% з жиру.
ВУГЛЕВОДИ: Сьогодні немає обмежень щодо вуглеводів. Це єдиний день тижня, коли ви все ще можете приймати цукор і складні вуглеводи, такі як макарони, рис та інші основні каші.
БІЛКИ: Джерела білка - це ваш вибір, включаючи всі види м’яса, свинини, молочних продуктів, птиці, риби, яєць та білкового порошку.