допомогою

Метаболізм - це, мабуть, цілком нормальна їжа. Дата: 10 листопада, автор: Máté Messer 3 коментарі Метаболізм - це хімічна реакція, яка відбувається у всіх тілах. Однак більшість людей, говорячи про метаболізм, мають на увазі загальне споживання енергії організмом, можливо, його споживання енергії у спокої.

Відгодівля та ефективні дієти

У наш час, якщо спроби когось схуднути або змінити спосіб життя зазнають невдачі, є багато великих, щоб одразу ж зазначити, що, ймовірно, є проблема з їх метаболізмом. Звичайно, вони не знають, що робила людина, і гарантовано їх не розслідують, але вони впевнені, що причиною невдачі є якісь містичні метаболічні пошкодження. Я кажу, що це містично, бо насправді ще не доведено, що щось із цього існує. Сюди входять надзвичайно повільний обмін речовин, порушення обміну речовин, режим голодування, режим зберігання, типи обміну речовин тощо.

Звичайно, кожен, хто перебуває поза невдалою дієтою або, можливо, щойно набрав вагу на кілограмах, втрачених його дієтою, радий тому, що хтось прийде і пояснить, що фактор поза ним винен, а не те, що він сам побудував свою дієта погано. Завдяки цьому відповідальність перекладається на когось іншого, і з новим ентузіазмом можна прийняти щось нове. Проблема полягає в тому, що марний ентузіазм, якщо хтось не знаходить потрібного часу, щоб зрозуміти фактори метаболізму та енергоспоживання, є дуже великий шанс, що він знову і знову натрапить на ті самі збої.

У цьому дописі я спробую коротко підсумувати Яку основну інформацію ви повинні знати про свій метаболізм.

Загальне добове споживання енергії нашою організацією TDEE складається з 3 різних факторів. Від енергії, що використовується в спокої, RMRaz від теплового впливу їжі та від енергії, що використовується в різних видах діяльності. Сюди входять усі біологічні функції, які підтримують нас у житті. На практиці це означає, що ті, у кого обмін речовин надзвичайно швидкий, також споживають більше калорій у спокої, а ті, хто вкрай повільний, набагато менше.

  1. Схуднути за допомогою сухої чистки зубів
  2. Скандинавський стрункий
  3. Поділіться з друзями!
  4. Найкращі метаболічні обертання - дієта Феміна

R1 Ще однією поганою новиною для тих, хто діагностує низький обмін речовин, є те, що, всупереч поширеній думці, хворі на ожиріння люди споживають енергію, що перевищує середню.

R2 Усі тканини використовують енергію, навіть у стані спокою.

Фізіологія схуднення

Таким чином, підтримка значної кількості жиру вимагає енергії сама по собі, не кажучи вже про те, що зайву вагу потрібно носити скрізь, тому все, від дихання до циркуляції, вимагає більше енергії.

R3 Мінімальні коливання компенсуються тим, що люди їдять більше або менше.

Медитація для схуднення - Легко досягніть бажаної форми!

Майже дві третини потреби в базальній метаболічній енергії йде на підтримку температури нашого тіла. R4 Тож не дивно, що якщо у нас лихоманка, чому ми втрачаємо вагу за допомогою базової швидкості метаболізму, оскільки наше споживання енергії значно зростає, і ми не можемо їсти. Багато людей використовують для цього різні методи холодової терапії для схуднення, хоча це може спричинити ризик.

Потребую тебе

Чоловіки в середньому споживають більше енергії у спокої, ніж жінки, завдяки своїй більшій масі тіла без жиру. Ймовірно, через зменшення сухої маси тіла у міру дорослішання зменшується і в стані спокою, використовуючи основну швидкість метаболізму для схуднення споживання енергії.

Тепловий ефект їжі Тепловий ефект їжі відноситься до кількості енергії, необхідної для перетравлення, поглинання, використання та зберігання їжі.

Загалом, чим більше оброблена їжа, тим менше енергії їй потрібно для перетравлення, а різні макроелементи не мають однакового теплового ефекту.

Тепловий ефект їжі відповідає приблизно за 10 відсотків загального щоденного споживання енергії. Існує не така велика різниця між споживанням вуглеводів та жирів, хоча цікаво, що вуглеводи - це ті, які є трохи більш корисними з точки зору теплового ефекту.

Енергія, яка використовується в діяльності Це включає енергію, яку використовують різні види спорту та тренування, а також усі інші спонтанні рухи, які ми виконуємо протягом дня. Енергія, яку використовує діяльність, найбільше відрізняється у різних людей.

Вам потрібно будувати своє нове життя

Якби хтось інший дотримувався цього, це дійсно було б дуже нездорово, але потреби у вуглеводах та калоріях активних спортсменів набагато вище середнього. Існує багато копійок мудрості про те, наскільки харчування та фізичні вправи відповідають за склад тіла.

Або що ми даремно тренуємось, якщо не звертаємо уваги на харчування. Реальність така, що обидва важливі і тісно переплітаються.

Фізіологія схуднення. Від чого залежить схуднення? Вживання калорій. Студія Exa Gödöllő

Якщо ми не робимо інтенсивних тренувань, нам потрібно бути набагато суворішим у своєму харчуванні, і це може бути гірше для нашого складу тіла, ніж той, хто мало звертає уваги на те, як дієти проти ip для схуднення, але натомість вони тренуються нормально. Якщо ми не будемо недоїдати, ми не будемо худнути, використовуючи наш основний рівень обміну речовин без фізичних вправ, незалежно від того, якої дієти ми дотримуємось, у нас буде середня худорлява статура, а не м’язова, струнка.

Інтенсивні, особливо силові тренування, є найкращою стратегією, яку ми можемо використовувати в усіх відношеннях для збільшення споживання енергії та поліпшення складу тіла. На додаток до енергії, яку споживає діяльність, інтенсивні тренування можуть збільшити споживання енергії до доби після тренування.

EPOC Крім того, вони сприяють зростанню м’язів набагато краще, ніж низькоінтенсивні тренування, збільшуючи тим самим споживання енергії в стані спокою.

Інтенсивні тренування також спричиняють мікротравми м’язів, які також потребують регенерації. Незалежно від того, якої дієти чи зміни способу життя ми досягли, на жаль, наш метаболізм зменшиться до певної міри.

Нам не потрібно цього боятися, оскільки це природний процес, до якого ми чудово пристосувались, і не буде шкідливих наслідків, якщо звернути увагу на кілька речей. R5 Крім того, в нашому організмі є гормональні реакції, які посилять голод і спробують зменшити споживання енергії.

Фізіологія схуднення

Залежно від того, наскільки ми зменшили споживання калорій, ми можемо бути голодними, роздратованими, нервовими. Цілком ймовірно, що наша фізична працездатність знизиться, ми будемо більш втомлюючими під час тренувань, не будемо відновлюватися, як раніше.

Можливо, якість нашого сну погіршиться. Це все неприємний, але необхідний процес, який наш організм розробив протягом еволюції для захисту від голоду.

Форма пошуку

Дуже важливо, щоб ці адаптаційні процеси не змогли надзвичайно знизити обмін речовин, не саботувати втрату ваги і не відбуватися за одну ніч. Звичайно, чим менший відсоток жиру в організмі, тим складніше вам буде.

Здорове тіло із зайвою вагою, навпаки, не вимагає крайніх обмежень, і вже згадані симптоми теж не будуть настільки небезпечними. На що слід звертати найбільше уваги під час схуднення Високе споживання білка Підтримання м’язової маси тіла, зменшення апетиту, теплові ефекти Інтенсивні тренування з обтяженням Підтримання м’язової маси тіла, збільшення енергоспоживання Якщо ви не встигаєте, не втрачайте занадто багато калорій надто швидко.

"+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Втрата ваги від половини до 1 кг на тиждень є тим, що є стійким для більшості людей, поки вони не досягнуть бажаного відсотка жиру в організмі. Після того, як ви досягли бажаного складу тіла, не повертайтеся до дієти, яку ви їли раніше, а створіть таку, яка допоможе вам схуднути за допомогою основної швидкості метаболізму.

Якщо ми дотримуватимемося цього, наш метаболізм не сповільниться в довгостроковій перспективі, ніякої шкоди не відбудеться, ми просто відмовимося від зайвої ваги і будемо набагато здоровішими.

Якщо ми не голодуємо екстремальними дієтами з овочевих соків і не бігаємо по кілька годин на день, а звертаємо увагу на правильне споживання білка і інтенсивно худнем, використовуючи базову швидкість метаболізму, значних втрат м’язів не буде. Якщо ми дотримувались подібних дієт у минулому, то боятися нема чого, оскільки наш метаболізм з часом нормалізується, якщо ми почнемо нормально харчуватися. Коротше кажучи, якщо ви не можете схуднути, то, мабуть, молоде тріо для схуднення - це тому, що: ваш метаболізм повільний.